Beira mar, ioiô, Beira mar, iaiá

 

Les dejo una rolita muy sencilla y bella que enseñamos el miércoles pasado. Es excelente para Angola y aunque es muy pequeña, se puede repetir largo rato sin ningún problema. El audio sólo logré encontrarlo en un video del Yutú, donde canta Mestre Valmir del grupo FICA en una de sus rodas de angola.

Letra:

Ô beira mar ioiô
beira mar iaiá
Beira mar ioiô,
beira mar iaiá

Beira mar, beira mar
é de ioio
Beira mar, beira mar,
é de iaia 
Beira mar, beira mar
é de ioio
Beira mar, beira mar,
é de iaia

Traducción:

Oh, la orilla del mar, ioiô

La orilla del mar, iaiá

La orilla del mar, la orilla del mar

es de ioiô!

es de iaiá!

...

Y el audio:



Creo que ya lo hemos explicado varias veces, pero ioiô y iaiá eran las formas en que se llamaban a los hijos de los señores feudales, una cosa así como "señorita" y "señorito"... ahora se utiliza coloquialmente del modo en que nosotros llamamos "princesa" o "mi rey" a alguien... :)
La imagen, mía de mí, de un viaje años atrás a Playa Michigan, en Guerrero, una playa altamente recomendable... Copyleft.

Gustavo Tavares, ¿Capoeira y música de cámara ("música clásica")? (VIDEOS RECOMENDADOS)

Wow. Marianita, asidua participante de este blog, me acaba de pasar el enlace al video de abajo, y se los comparto inmediatamente porque está totalmente increible... No sé que les parezca a ustedes, pero si tienen diez minutos, les recomiendo ampliamente que se sienten, se relajen y lo vean con atención y calmita... delicioso! (Déjenlo cargar por completo, no es bueno que se les trabe a la mitad...) Vale, ¿qué tal?

En YouTube.

Programa de ejercicios para la semana del 6 al 12 de Septiembre.

 

Punk-romano muy antiguo...

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LUNES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)

Por la noche: Abdomen (y esplada baja) y Pierna (énfasis en la última).

MARTES:

Por la mañana:  Abdomen.

Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps). 

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Elasticidad.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Equilibrado.

VIERNES:

Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.

Por la noche: Brazo (hombro) y Abdomen (énfasis en el último).

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Buena semana, amigos! Les dejo el programa, que sigue la dinámica de las semanas anteriores, pero con unas pocas modificaciones, que creo que nos van a ayudar. La primera, como el programa está un poco cargado a los primeros días de la semana, me parece que es más conveniente dedicarle el miércoles a la elasticidad y el descanso de la parte de fortalecimiento, y hacer un entrenamiento general el jueves. Luego, he decidido enfocar los días que tocan a grupos con enfoque secundario (lo primero anotado), cuando toca "brazo" al hombro, y cuando toca "abdomen" a la espalda baja (estoy pensando en cambiar esos nombres... en vez de brazo, parte alta, en vez de abdomen, media, y en vez de pierna baja... tiene más sentido, ¿no? ojalá opinen algo). Bueno, creo que es todo... va un abrazo. Axé y palomas antárticas descapotadas para todos...

La imagen, de Jeff Simpson, junto con otros trabajos suyos los pueden encontrar aquí. En comentarios iré subiendo las secuencias para la semana.

Tú eres tu propio gimansio, por Mark Lauren (ARTÍCULOS RECOMENDADOS)

  
Bueno, hace poco Mark Lauren, autor del libro You are your own gym, escribió para el ya recomendado sitio bodyrock.tv un pequeño artículo donde sintetiza las ideas fundamentales de su libro, que a grandes razgos se complementan con los principios que nosotros utilizamos en la parte de acondicionamiento, puesta en forma y salud de nuestro entrenamiento. Les dejo una traducción nuevamente hecha por mí (sepan disculpar cualquier error, fue hecha a velocidad del sonido -de mi cabeza traductora, claro, jaja.), y ojalá le den una buena leída. Todas las negritas son mías, para "subrayar" lo que me parece más importante.

¿Cuál es el método más efectivo para estar en forma y convertirte en esa bestia sexy que sabes que deberías ser?

Por Mark Lauren

Esta es la cuestión a la que intentaré llegar, pero primero, demos una mirada a lo que significa “estar en forma” (“to be fit”). La definición del diccionario de “fit” es poseer la habilidad de sobrevivir y transmitir tus genes. El diccionario Webster no es muy útil en este caso, así que en mi libro You Are Your Own Gym defino estar en forma (“fit”) como el grado en que una persona posee resistencia muscular, fuerza, poder, balance, flexibilidad, coordinación, velocidad y resistencia cardiovascular. Estos son los componentes básicos que definen el “estar en forma” (“fitness”). Un subproducto de tener o adquirir estas habilidades es un físico atractivo que tiene la proporciones adecuadas de músculo y grasa, y es este subproducto del estar en forma lo que la mayoría de nosotros buscamos fundamentalmente.

Mestre Pequeno y grupo Mar de Itapuã (VIDEOS RECOMENDADOS)

Bueno, ahora sí les dejo los videos de Mar de Itapuã que les había comentado. Pongo tres que me han gustado, pero pueden ver muchos más en Yutúb... Verán, especialmente interesante para mí, el estilo suelto (que se ve poco agresivo en la posición de las manos y en el ginga) y un juego muy cercano, rápido y perfectamente acoplado. El estilo de su pateo es sorprendente, por lo efectivo y estético de sus altas patadas. Además claro de las acrobacias que son muy buenas, y los parados de manos característicos. En fin, a ver qué opinan ustedes:





(Mestre Pequeno, fundador del grupo, aparece al inicio, pelón y un poco "llenito")

Y ahora algunos alumnos que conformaron un show capoeiroso:



Axé y salud para todos.