Programa de ejercicios para la semana del 13 al 19 de Septiembre.

Psylocke o algo así... frío?

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LUNES:

Por la mañana: Zona baja. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio. Recomiendo trabajar pantorrilla este día.

Por la noche: Zona central (Espalda baja) y alta (énfasis en la última: Pecho y tríceps)

MARTES:

Por la mañana:  Zona media (abdomen).

Por la noche: Zona alta (hombro) y baja (énfasis en la última)

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Elasticidad.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Equilibrado.

VIERNES:

Por la mañana: Zona superior (énfasis en espalda y bíceps)

Por la noche: Pierna y Zona media (énfasis en la última, abdomen).

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Hola, amigos. Les dejo el programa de esta semana y en los comentarios voy poniendo las rutinas para las noches. Axé y tornillos bien afeitados.

La imagen, de Mark Brooks, la encuentran aquí con otros trabajos suyos...

Roda de Agosto en Villa Coapa, Fotos, parte 3 de 3

La bandera después de una gran roda..

¡Y la última parte de las fotos! Les recuerdo que pueden entrar al álbum de Picasa para ver las fotos y dejar comentarios. Gracias nuevamente a todos los que hicieron de esa una roda para recordar. Axé a todos y calcetines interespaciales :)

Roda de Agosto en Villa Coapa, Fotos, parte 2 de 3

 

Profesores Cão Branco (RdS) y Lobo (LdM)

Bueno, amigos, la parte 2 de las fotos de la Roda de Agosto, que ahora pueden ver en el álbum de picasa en esta dirección y dejar mensajes individuales o lo que sea...

Axé y falta la última parte. ⎝⏠⏝⏠⎠ (Click para ampliar!)
..

Roda de Agosto en Villa Coapa, Fotos, parte 1 de 3

 

Bueno, como les había prometido, les dejo las primeras fotos de la Roda en Villa Coapa del viernes 27 de Agosto. Como siempre gracias a todos los que la hicieron posible y así de divertida y llena de Axé. Gracias a los rodasoleros y también a los amigos de Longe do Mar que nos acompañaron. Recuerdo que un alumno de Ilé Capoeira también estuvo con nosotros. Gracias a todos y los esperamos la próxima vez, para que siga creciendo nuestra querida Capoeira. ¡Click para ampliar! Y claro, si quieren alguna en mayor formato, sólo me avisan...

Ô La Laí

Y la otra canción, de las más sencillas del universo de la capoeira, también para Angola esta vez, y en voz de Mestre Poloca del grupo Nzinga de Capoeira Angola, del disco homónimo.

Letra:


Ô La Laí, lalaí lalailá
Ô La Laí, lalaí lalailá.
Ô Laí
Lalailá

Ô Laí
Lalailá
Ô Laí
Lalailá
...

Y el audio:




Por razones obvias no hay traducción :P...

La imagen es mía, junto con Cuca y Mestre Poloca en el "Alto da Sereia", centro de Nzinga en Salvador, tras el último entrenamiento del viaje... Copy...wrong?