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| Un Avatar enojao.... |
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LUNES:
Por la mañana:
Abdomen con espalda baja.
Por la noche:Pierna con hombro.
MARTES:
Por la mañana:
Pecho y tríceps con espalda y bíceps.
Por la noche: Abdomen con pantorrilla.
MIÉRCOLES:
Por la mañana:
Elasticidad.
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda, bíceps, pecho, tríceps, glúteo.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna con pantorilla.
Por la noche:
Espalda y bíceps con espalda baja.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho, tríceps, hombro, pierna, abdomen.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.
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¡Boa semana, galera! (Galera es una forma de llamar a la "banda" -los amigos- en Brasil, para los que aún no sabían) Les traigo el nuevo sistema de entrenamiento que quiero probar con el grupo, con aquellos que pueden y quieren seguirlo, claro está. Como ven, hay más especificidad en el entrenamiento y se indica cada parte, en vez de la zona como la semana anterior. Me parece que queda mucho mejor estructurado así, tratando de respetar algunos principios que son importantes (dejar suficiente descanso entre entrenamientos y específicamente entre entrenamientos de los distintos grupos, entrenar sistemáticamente cada grupo muscular, cada semana, etc...) y que intentaré explicar pronto en una entrada sobre el tipo de enfoque que le estamos dando a los entrenamientos. Sé que dedicar (grandes comillas aquí) tanto (y se cierran...) tiempo a estar en la mejor forma posible resulta muy complicado especialmente para quienes van a la escuela temprano o trabajan, etc. Pero si lo piensan no creo que sea tanto, considerando que en la mañana basta con que le den de 12 a 20 minutos de entrenamiento serio, más cinco de calentamiento y cinco de estiramiento final, entre 20 minutos y media hora totales es lo que le tienen que invertir. En fin, no me seguiré porque para eso será el próximo artículo, pero espero, claro que cada quien tome lo que pueda y que le sirva (que es lo más importante). Espero sus comentarios y observaciones para el nuevo programa. En los comentarios van las rutinas para las clases. ¡Mucho axé, suerte y buen humor para todos!
⎝⏠⏝⏠⎠
Cão Branco.
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