Programa de acondicionamiento para la semana del 28 de Marzo al 3 de Abril, 2011

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LUNES:
     Mañana: Angola
     Tarde: Regional
     Noche: Angola

  -Pantorrilla y pecho/tríceps.
  -Espalda/bíceps y pierna. 


MARTES:

     Noche: Regional
  -Abdomen y glúteos.

  -Pecho/tríceps y espalda baja.

MIÉRCOLES:

     Mañana: Regional con colchonetas
     Tarde: Angola con colchonetas
     Noche: Angola con colchonetas
  -Espalda/bíceps y pierna.

  -Abdomen y hombros.

JUEVES:
     Noche: Regional con colchonetas

  -Elasticidad.

VIERNES:
     Tarde y noche: Clase de música y roda

  -Glúteos, hombros, pecho/tríceps y pierna.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, espalda/bíceps, espalda baja y pantorrilla.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad.

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    É aí, pessoal! Ahora sí, con un poco de anticipación, les dejo el programa entero de la semana. Además, a partir de esta semana, iré poniendo lo que entrenaremos en cada uno de los días (Regional, Angola...), para que puedan organizarse lo mejor posible. Por ahora se seguirán alternando las clases en las semanas, para que los que asisten a pocos horarios y no puedan cambiarlos, no descuiden aspectos de su formación como capoeiristas. En fin, comentarios, dudas, críticas y especialmente sugerencias son bienvenidos. Mucho axé para la semana a todos, y les dejo una rolita que me late mucho y pueden escuchar mientras copian las rutinas (todo en la entrada completa).

   La imagen, del usuario Fericool de DevianArt, de Indonesia.

Aviso, Roda de Angola en RdS Villa Coapa, 1 de Abril

    Pues por aquí hago la invitación a la roda de Angola del grupo del mes de Abril, dentro de ocho días, Viernes 1 de Abril a las 20:00 hrs. Como quedamos, se trata de hacer la roda de Angola el primer viernes de mes y la de Regional 15 días más tarde. A las 19:00 comenzamos con clase de música, intenten no faltar. Cualquier duda o aclaración, en comentarios. Mucho Axé para todos.

"Livemocha" o de cómo aprender portugués ya...

     Les había hablado también de esta página, en verdad una revolución en cuanto al aprendizaje de idiomas se refiere (nada visto así desde "El mundo de inglés de Disney"... jijiji). Se trata de una web 2.0 o que involucra redes sociales interactivas, donde no ayuda a otros a aprender y es a su vez ayudado por los que manejan el idioma. Mi experiencia ha sido excelente con el Portugués y les recomiendo a todos que empiecen ya. Si le dedican un par de horas semanales en unos meses estarán leyendo bastante bien, y con el programa de práctica de portugués en las clases de capoeira (copyleft), en poco tiempo hablarán perfectamente el idioma... jajaja. Una parte esencial de ser capoeirista es conocer la historia de la capoeira, su desarrollo, su significado histórico. Una gran ayuda es comprender lo que uno se la pasa cantando todas las rodas, y de paso tener acceso a la gran cantidad de textos al respecto que se encuentran en portugués. En fin, que algunos de ellos los iré compartiendo por acá también. Ojalá les agrade, mucho axé para todos.

"Powerful Sleep", o de cómo dormir mejor, aún en menos tiempo...

          A varios les he comentado que hace unas semanas leí un libro que cambió mis habitos de sueño de manera bastante radical. Estando estancado en una rutina de sueño entre ocho y diez horas, con cansancio y sueño a lo largo del día (yo se lo achacaba a la intensidad de mis entrenamientos esos días... jaja), pasé a dormir seis horas diarias teniendo considerablemente más energía en tan sólo un par de noches. Este libro ayuda a comprender el sistema del sueño de manera bastante clara, dando pautas muy sencillas para mejorar la calidad del mismo. Lo recomiendo ampliamente, para todos. La energía y el tiempo que tendrán después de implementar lo que lean compensará de inmediato el tiempo que le dediquen a la lectura, se los garantizo. Ojalá les sirva tanto como a mí. ¡Mucho axé para todos y dulces sueños! LINK DE DESCARGA (texto en inglés, unas 160 páginas...)

        Dante, Cão Branco.

Programa de acondicionamiento para la semana del 21 al 27 de Marzo 2011

 

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LUNES:
-Espalda baja y pierna.

-Abdomen y espalda/bíceps.

MARTES:

-Pantorrilla y pecho/trícepes.

-Hombro y pierna.

MIÉRCOLES:

-Abdomen y espalda/bícpes.

-Pecho/tríceps y glúteos.

JUEVES:
-Elasticidad.

VIERNES:
-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pecho/tríceps.

SÁBADO:

-Espalda/bíceps, espalda baja, hombro y pierna.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).

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    É aí, capoeiristas! Espero que estén iniciando la semana tan bien como yo. Regresando de un fin de semana tranquilo, capoeiroso y harto divertido en Miacatlán... Para la otra seguro que seremos más, ya vimos que se pone muy bueno. En fin, les dejo el programa de la semana, comenzado tarde... Se trata del mismo de hace cuatro semanas, como ocurre desde hace tiempo, se estarán repitiendo estas disposiciones para que si por alguna razón no está subido el programa, puedan repetir el entrenamiento de cuatro semanas atrás. Vale, un abrazo a todos, y mucho ánimo para la semana, no dejen que la flojera gane... el enemigo está en nosotros antes que en cualquier otro lado. Axé, gente!

    La imagen, del usuario Vinnie14 de DeviantArt, la pueden encontrar aquí con otros trabajos suyos (sin relación con la capoeira).
    Las rutinas más abajo en esta entrada.