LUNES:
Por la mañana: Pecho/tríceps y abdomen.
Por la noche: Pierna y espalda baja.
MARTES:
Por la mañana: Abdomen y glúteos.
Por la noche: Espalda/bíceps y pantorrilla.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Abdomen y hombro.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pierna y pantorrilla.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bícepcs, hombro, espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Oi, minha gente! Supongo que todos están disfrutando del fin de semestre, espero que la mayoría ya haya acabado y esté en otra cosa, entregado por ejemplo a la Capoeira ;) Les dejo el programa de la semana y en los comentarios las rutinas. Mucho ánimo. Yo me estoy dando el tiempo para los entrenamientos, estoy seguro que ustedes también pueden hacerlo. Les mando un gran abrazo. Com saudades de vocês.
En la foto, un macacinho, pero un bebecito en verdad, que una amiga veterniaria estaba cuidando y dejó un rato sobre mi pié (necesitan estar abrazados a algo, sí es peludo, mejor) : ) Axé para todos.
Entradas
Aaaaaaaaaaaaah!!! Pero que hermosa foto señor Cao Branco!!! Gracias por ponerla ahí. Saludos y adelante con ese entrenamiento!
ResponderEliminarO.o
ResponderEliminaro sea que estás igual de peludo que un macacinho??? jiiji
saludos hermano!!!
hartos abrazo!!
Rutina para lunes:
ResponderEliminarPierna y espalda baja
16 min - ((5'' + 40'') x 6 + 1') x 3
1. Sentadillas dinámicas
2. Escaladores
3. Pechotierra: Elevación de tronco
4. Salto seco + 3 ranitas
5. Yoguis
6. Pechotierra: Elevación de piernas
--Se repite dos veces más--
Rutina para martes 16:
ResponderEliminarEspalda/bíceps y pantorrilla:
12 min - (5'' + 35'') x 18
1. Dominadas pronadas
2. Elevación de pantorrilla (a dos piernas)
3. Dominadas pronadas
4. Elevación de pantorrilla (a dos piernas)
5. Lagartijas invertidas
6. Yoguis en T
--Se repite dos veces más--
Rutina para miércoles:
ResponderEliminarAbdomen y hombro:
13 min - ((10'' x 30'') x 9 + 1') x 2
1. Bisagras oblícuas I
2. Bisagras oblícuas D
3. Lagartijas en picada
4. Toque de tobillos
5. Lagartijas en picada
6. Costillares
7. Arcos
8. Bicicletas para abdomen
9. Arcos
--Se repite una vez más--
Rutina para sábado 19:
ResponderEliminarEquilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, hombro, espalda baja.
20 min - Tabata x 4
1. Lagartijas con toque de manos (var: desde rodillas)
2. Aquamanes (var: elevación de tronco)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas supinas
2. Lagartijas chinas (var: en picada)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Lagartijas cerradas explosivas (var: desde rodillas)
2. Supermanes (var: elevación de piernas)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas pronadas
2. Lagartijas en "L" (var: en picada)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
Gracias, Marianita, y sí, adelante con el entrenamiento ;) Un abrazo.
ResponderEliminarKyno! Sólo de las piernas... jajaja. :S Saludos.
De esos...¡queremos uno de esos! (y al de la piernita también :D)
ResponderEliminar¡Saludos,bahiano!
¡Ah, ya entiendo! no te pudiste robar uno del zoológico para traérnoslo como mascota del grupo así es que se lo planeas robar a tu amiga veterinaria... jajajaja
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