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LUNES:
Por la mañana: Pierna y pantorrilla.
Por la noche: Pecho/tríceps y espalda baja.
MARTES:
Por la mañana: Abdomen y espalda/bíceps.
Por la noche: Pierna y hombro.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Abdomen y pantorrilla.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
É aí, galera, boa semana! Finalmente estoy en Salvador, Bahía, capital mundial de la capoeira. Como quedamos, a partir de esta semana repetiremos las cuatro que ya hemos hecho. Como de la primera faltó el día lunes (empezamos tarde, no sé por qué), el entrenamiento de hoy es completamente nuevo, pero a partir del de mañana serán los que ya hemos hecho. Un abrazo, entonces, y ojalá les guste la foto del macaquinho... Ah, cuando sepa algo de los instrumentos les escribo. Axé!
La foto es mía, de mi estancia en la UFG, Goiânia... copyleft.
Entradas
Rutina para lunes 6:
ResponderEliminarPecho/tríceps y espalda baja
20 min - Tabata x4
1. Lagartijas abiertas de cocodrilo
2. Lagartijas cerradas con piernas separadas
3. Títeres horizontales
1.
2.
3.
1.
2.
1. Lagartija abierta/cerrada/abierta con paso de manos y pies
2. Pechotierra: Arqueos de espalda
1.
2.
1.
2.
1.
2.
--Se repite todo una vez más--
Sobre el 1. de la segunda parte: Se comienza con lagartijas abiertas, pies juntos, como en forma de Y. Se hace una lagartija así y al levantar se separa la pierna derecha y se junta la mano izquierda hasta llegar a posición de lagartijas cerradas con piernas a la altura de los hombros, más o menos. Se hace la lagartija cerrada y al levantar se avanza nuevamente al lado derecho: se separa mano derecha, se junta pié izquierdo. Se hace lagartija abierta y comienza el proceso inverso hacia el otro lado...
Parece un movimiento como YHY... jajaja, a ver si lo agarran. Son muy difíciles, para los que tienen mucha fuerza, coordinación y control. La versión fácil es sólo lag. abiertas/cerradas en el mismo lugar. Cualquier cosa me preguntan. Abrazos y saludos!
Rutina para martes 26:
ResponderEliminarPierna y hombro
12 min - (5'' + 25'') x 24
1. Cocorinha con paso y meia lúa I
2. Cocorinha con paso y meia lúa D
3. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
1. Sentadilla de sumo
2. Yoguis en T
3. Lagartijas en picada/ en "L"
1.
2.
3.
1. Paso arriba con rodillazo I
2. Paso arriba con rodillazo D
3. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
1. Sentadillas abiertas saltando desde ginga
2. Títeres con brazos horisontales
3. Lagartijas en picada/ en "L"
1.
2.
3.
Ehhh... obviamente puse martes 7...
ResponderEliminarRutina para miércoles 8:
ResponderEliminarAbdomen y pantorrilla
12 min - (5'' x 35'') x 18
Peso corporal, barras
1. Medias bisagras/Colgando: Elevación de rodillas
2. Elevación de pantorrillas
3. Costillares/Colgando: Elevación oblícua de rodillas
4. Yoguis
5. Tijeras horizontales/Colgando: tijeras horizontales
6. Elevación de pantorrillas
--Se repite dos veces más--
Rutina para sábado 11:
ResponderEliminar20 min - ((10" + 50") x4 + 1') x4
1. Títeres lateral/frente
2. Bisagras medias
1.
2.
1. Costillares
2. Lagartijas explosivas abriendo/cerrando. Var: en rodillas, sin brinco
1.
2.
1. Lagartijas desplazando tronco Izq/Der (empezando en posición básica de lagartija, se hace una acercando el tronco al brazo izquierdo, otra hacia el brazo derecho, etc.) Var: En rodillas
2. Sentadilla de sumo (sentadilla abierta, con toque de rodilla lateral de un lado, repetir del otro)
1.
2.
1. Tiempo para mortal (piernas abiertas a ancho de hombros, manos arriba, se doblan piernas a media altura mientras bajan brazos lateralmente, salto elevando brazos de frente y hasta arriba hay toque de rodillas, se cae elevando las manos nuevamente.
2. Escaladores
1.
2.
Si queda cualquier duda pueden preguntar.
Jajajaja.Se entiende muy bien "YHY",sí...jiji.Lo que no se entiene muy bien...martes qué? jaja
ResponderEliminarOye,oye,¿y si traes un macaquinho para el grupo?,y uno para mí :D
Bonita foto pero,¿estaba de malas el changuito?¿Pos qué le hiciste?.
¡Saludos a todos!
¡Muy buena foto!. Estoy de acuerdo con lo de que nos traigas un macaquinho y que sea algo así como la mascota del grupo, jeje.
ResponderEliminarIngridAAhh: Te van a tocar mil ocho mil patadas...grrrrr...nomás fui hoy para despedirme de ti y tú ni tus luces,nos dejaste plantados en tu despedida grrrrrr...pero ya sentirás mis patadas de furia(y vieras que furia traigo!jiji) ¬¬ ¬¬ ¬¬ grrrrrrrr
ResponderEliminary más grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!
hey, disculpame,ya ves como es esto de las gelatina, ya ando lejos, si no sí iba, qué tal el frío allá? los extraño un buen. Saludos a todos, échenle ganas.
ResponderEliminarDante: Linda foto. Saludos
Uy,pues yo te disculpo pero a la furia ya la desataste así que no te salvas de las patadas...
ResponderEliminarTambién se te extraña;mejor ya ven a entrenar :)
¡Tápate bien y nos vemos el sábado!
Huy, amigos, esque ya hay un macaco en el grupo... no quiero que haya luchas territoriales y esas cosas... luego vamos a salir todos orinados...
ResponderEliminarja.
IngridA! También te voy a dar patadas de la suerte... y muchos abrazos. Saludos a todos. Los extraño.
Sólo pensaba que iba a comentar y decir que gran tema, ¿lo de código por sí mismo? Realmente parece excelente!
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