·············································
LUNES:
Por la mañana: Abdomen y pantorrilla.
Por la noche: Pierna y hombro.
MARTES:
Por la mañana: Pecho/tríceps y espalda/bíceps.
Por la noche: Abdomen y pantorrilla.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Espalda/bíceps y espalda baja.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Pierna, glúteos y hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, abdomen y espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Oi, minha gente... Un saludo desde la Universidad Federal de Goiás, ciudad de Goiânia :) Les dejo el programa para esta semana, con lo que terminamos las cuatro semanas que quedamos y luego a hacerlo cíclico. En fin, va un abrazo grande y pronto subo algunas fotos de esta parte de mi viaje. Axé y saludos!
(Disculpen que no haya imagen esta vez, pero estoy con mucha prisa...)
Entradas
Rutina para lunes 29 de Noviembre:
ResponderEliminar12 min - (5"+25") x 24
1. Sancada adelante/lateral Izquierda
2. Sancada adelante/lateral Derecha
3. Monos para hombros
4. Saltos secos
5. Yoguis en T
6. Parado de manos
--Se repite tres veces más--
Los "monos" son como lagartijas en picada, pero con las piernas lijeramente dobladas y comienzan antes de que las manos toquen el suelo. se hace la "lagartija" y se despegan los brazos del suelo ligeramente.
Saludos hast a Goiás, hermano!
ResponderEliminar¡Apuntado! :O
ResponderEliminarno me quedó nada claro lo de los monos para hombro. En fín, a ver qué sale. Oye, y ya me vas a mandar algo de allá?
ResponderEliminarSaludos
Rutina para martes:
ResponderEliminarAbdomen y pantorrilla
12 min - (5"+25") x 24
1. Moscas para abdomen
2. Bicicletas para abdomen con piernas estiradas
3. Desde plancha lateral: Elevación de cadera (I)
4. Desde plancha lateral: Elevación de cadera (D)
5. Yoguis
6. Costillares
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
3. Yoguis
1.
2.
3.
--Se repite una vez más--
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarIngrid:Jajajajajaja...y ya con el cambio de nombre sí le entendistesss? ;)
ResponderEliminarCão Branco:nos recuerdas cómo son las bicicletas porque el otro día no supimos si las hicimos bien jaja...y cómo son las moscas,non mi ricordo! :$
Kyno, saludos para tí, y mucho axé!
ResponderEliminarIngridA, los monos para hombro... jajaja, pues ya los expliqué! Qué fue lo que no quedó claro? Saludos y un abrazote.
Libélula, las bicicletas para abdomen, son en posición panza arriba, recostados, se ponen las manos casi a la altura de las orejas y se levantan las piernas estiradas unos 20 cm. Una de ellas se flexiona y se intenta tocar la rodilla con el codo contrario, de modo que el tronco se levante poco, sin que vuelva a bajar, sino que se alterna el lado. Las moscas, son desde estar boca arriba, la parte superior del tronco un poco levantada (la cabeza no toca el suelo), los brazos extendidos en T, las piernas a penas separadas del suelo; de ahí se flexionan píernas y se eleva el tronco lo más posible, al tiempo que se cierran los brazos casi abrazando las piernas flexionadas y se regresa a la posición inicial. Si hay alguna duda me preguntan de nuevo. Un beso bien grande, guapa.
Rutina para Miércoles:
ResponderEliminarEspalda/bíceps y espalda baja
13 min - ((10" + 30") x9 + 1') x2
1. Títeres con brazos horizontales
2. Lagartijas invertidas (neutrales)
3. Pechotierra: Elevación de tronco
4. Lagartijas invertidas
5. Títeres horizontales
6. Lagartijas invertidas
7. Pechotierra: Elevación de piernas
8. Lagartijas invertidas
9. Pechotierra: Arqueo de epalda en T (brazos extendidos a los lados)
--Se repite una vez más--
Es una rutina sencilla pero muy fuerte para la espalda, si dejan todo en los 13 minutos. Las lagartijas invertidas neutrales se hacen en la posición básica, el cuerpo bien recto, los hombros siempre lejos de las orejas, los codos en diagonal respecto a los hombros, las manos en la posición más comoda, pero pronada (palmas hacia abajo). Vale, cualquier duda pregunten. Saludos desde Brasilia, capital del país! (Pronto subo unas fotos de mi estancia en Goiânia)
¡Ah,no! Ps sí fallamos en las bicicletas jojo.Pero el Kyno recordaba bien las moscas :)
ResponderEliminarGracias por las aclaraciones.De este me quedó confuso el 9,pero a ver si alguien le cachó...
¡Saludos y :O!
Jajaja... pues cómo las habrán hecho? Por cierto... ¿Tú escribiendo "Ps"? Quien lo leyera... jijiji. El 9 no es tan complicado, es tal como dice: pechotierra, piernas estiradas y juntas, brazos estirados hacia los lados, se elevan al mismo timepo tronco, brazos, piernas... intentando que no toquen el suelo entre repeticiones. ;)... :O
ResponderEliminarRutina para sábado:
ResponderEliminarEquilibrado: Pecho/tríceps, abdomen, espalda/bíceps y espalda baja.
13 min -
1. Lagartijas explosivas abriendo/cerrando
2. Bisagras a una pierna, intercalando
3. Dominadas supinas
4. Supermanes
5. Títeres lateral/frente
1.
2.
3.
4.
--Se repite una vez más--
Ta chaaan! Se acabó la seman ;)