Verão brasileiro... seeeeee.
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LUNES:
Por la mañana: Pecho/tríceps y abdomen.
Por la noche: Pierna y espalda baja.
MARTES:
Por la mañana: Abdomen y glúteos.
Por la noche: Espalda/bíceps y pantorrilla.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Abdomen y hombro.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pierna y pantorrilla.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bícepcs, hombro, espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Saludos desde São Paulo, meus irmãos! En esta tierra fría como la mía les escribo esta entrada y el programa de la semana. No aflojen, no dejen de entrenarse y de mejorar cada día. Yo redescubro la ricura de la capoeira de Angola en estos días y espero pronto acercarme también a la humildemente llamada de Regional. En fin, va un abrazo grande para todos y espero que estén de lo mejor. Axé, amigos. Fico com saudades de vocês.
Dante, Cão Branco.
Dante, Cão Branco.
Entradas
Rutina para lunes 15:
ResponderEliminarPierna y espalda baja
16 min - ((5'' + 40'') x 6 + 1') x 3
1. Sentadillas dinámicas
2. Escaladores
3. Pechotierra: Elevación de tronco
4. Salto seco + 3 ranitas
5. Yoguis
6. Pechotierra: Elevación de piernas
--Se repite dos veces más--
Rutina para martes 16 de noviembre:
ResponderEliminarEspalda/bíceps y pantorrilla:
12 min - (5'' + 35'') x 18
1. Dominadas pronadas
2. Elevación de pantorrilla (a dos piernas)
3. Dominadas pronadas
4. Elevación de pantorrilla (a dos piernas)
5. Lagartijas invertidas
6. Yoguis en T
--Se repite dos veces más--
Rutina para miércoles 16:
ResponderEliminarAbdomen y hombro:
13 min - ((10'' x 30'') x 9 + 1') x 2
1. Bisagras oblícuas I
2. Bisagras oblícuas D
3. Lagartijas en picada
4. Toque de tobillos
5. Lagartijas en picada
6. Costillares
7. Arcos
8. Bicicletas para abdomen
9. Arcos
--Se repite una vez más--
Rutina para sábado 19:
ResponderEliminarEquilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, hombro, espalda baja.
20 min - Tabata x 4
1. Lagartijas con toque de manos (var: desde rodillas)
2. Aquamanes (var: elevación de tronco)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. MESS: Lagartijas invertidas cerradas
2. Lagartijas chinas (var: en picada)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Lagartijas cerradas explosivas (var: desde rodillas)
2. Supermanes (var: elevación de piernas)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. MESS: Lagartijas invertidas abiertas
2. Lagartijas en "L" (var: en picada)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
NOTA GENERAL: En todos los ejercicios se pueden hacer variaciones más sencillas para quien aún no tiene la condición adecuada. Yo puse las recomendaciones sólo de la última rutina, si tienen problemas con las otras pueden consultarme. Cualquier duda sobre los ejercicios también pueden ponerla por aquí y la respondo con mucho gusto. Ánimo y no se olviden, MÁXIMO ESFUERZO.
ResponderEliminarTodas anotadas...¡qué chido que ya empieces a poner fotitos! Esperamos más,puesn(según dice el dixionario jiji).
ResponderEliminarVa un saludo y beso norteños ;)
Listo hermano!
ResponderEliminary vamso a entrenar duro!!
jejej
salve Cao!
:) axé
:S
ResponderEliminarmartes 16, miercoles 16?????
deja vú?
jejee
Cuca Libélula, gracias por el comentario, preciosa. Voy a hacer una selección de algunas fotos de Sampe (como le dicen acá) y las subo en estos días. Un besote y un saludo sureados.. ;)... ah, y :O
ResponderEliminarKyno Jaromil, primero, qué horrible personaje para identificarse, te deseo un mejor futuro... segundo, gracias por comentar! :D Lo malo es que siempre me cachas en los errores, pero en tus mensajes te equivocas, al menos, ocho veces... mejor ni las señalo. En fin, saludos y mucho axé para todos, amigos.
¡Fotos! :) y :O
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