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LUNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: Abdomen y hombro.
MARTES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y glúteos.
Por la noche: Pierna y espalda baja.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Pecho/trícepcs y pantorrilla.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, hombro y abdomen.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen y pantorrilla.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, pierna y espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
É aí, galera! Un saludo muy afectuoso y lleno de saudade para ustedes... Espero que estén muy bien, muy animados y asumiendo hasta los mil fondos del cuerpo este barulho de ser capoeirista. ¡Que lo disfruten! Desde la ciudad de Goiânia, ya con algo más del calor brasileño, les envío el programa para la semana, e iré poniendo las turinas mañana, espero. Como sea, la noche de este domingo se verá una deliciosa luna llena, y quería compartirles este soneto de Vinicius de Moraes, musicalizado por el gran Toquinho:
Letra:
Soneto do corifeu
Vinicius de Moraes
São demais os perigos desta vida
Para quem tem paixão, principalmente
Quando uma lua surge de repente
E se deixa no céu, como esquecida.
E se ao luar que atua desvairado
Vem se unir uma música qualquer
Aí então é preciso ter cuidado
Porque deve andar perto uma mulher.
Deve andar perto uma mulher que é feita
De música, luar e sentimento
E que a vida não quer, de tão perfeita.
Uma mulher que é como a própria Lua:
Tão linda que só espalha sofrimento
Tão cheia de pudor que vive nua
Soneto do corifeu
Vinicius de Moraes
São demais os perigos desta vida
Para quem tem paixão, principalmente
Quando uma lua surge de repente
E se deixa no céu, como esquecida.
E se ao luar que atua desvairado
Vem se unir uma música qualquer
Aí então é preciso ter cuidado
Porque deve andar perto uma mulher.
Deve andar perto uma mulher que é feita
De música, luar e sentimento
E que a vida não quer, de tão perfeita.
Uma mulher que é como a própria Lua:
Tão linda que só espalha sofrimento
Tão cheia de pudor que vive nua
Traducción:
Soneto del Corifeo
Soneto del Corifeo
Son demasiados los peligros de esta vida
Para quien tiene pasión, principalmente
Quando una luna surge de repente
Y se deja en el cielo, como olvidada.
Y se a la luz de la luna que actúa desvariada
Se le una una musica cualquiera
Ahí entonces es preciso tener cuidado
Porque debe andar cerca una mujer.
Debe andar cerca una mujer que está hecha
De música, luz de luna y sentimiento
Y que la vida no quiere, de tan perfecta.
Una mujer que es como la Luna misma:
Tan linda que sólo derrama sufrimiento
Tan llena de pudor que vive desnuda.
...
En fin, que cada uno sabrá de esa mujer... yo sé... :) Que lo disfruten tanto como yo, y les mando muchos abrazos. Hasta pronto!
La imagen, del mismo de la chica que pateaba... pffff... disculpen la poca seriedad :P
Entradas
Rutina para el lunes 22:
ResponderEliminarAbdomen y hombro
12 min - (5" + 35") x 18
1. Toque de tobillos oblícuo intercalando
2. Lagartijas chinas
3. Títeres
4. Bisagras medias
5. Lagatijas en picada
6. Saltos bajos con giro
--Se repite dos veces más--
Rutina para martes 23:
ResponderEliminarPierna y espalda baja
12 min - (5" + 35") x 18
MESS y peso corporal
1. Sentadilla en 1 pierna I
2. Sentadilla en 1 pierna D
3. Pechotierra: Elevación de tronco
4. Sentadillas dinámicas
5. Yoguis
6. Pechotierra: Elevación de piernas
--Se repite dos veces más--
El MESS sirve de ayuda al hacer las sentadillas en una pierna, para el equilibrio. Se agarra a un ángulo de unos 45°, donde sea cómodo para cada uno. Recuerden intentar dejar el peso lo más posible en el talón y no en la punta; el talón nunca se levanta del suelo. Variaciones: se puede hacer media sentadilla (que la cadera llegue a la altura de la rodilla) o sancada lateral, desplazando sólo el pié que va a quedar estirado, y subiendo hasta quedar de pié nuevamente. Que lo disfruten ;)
Ah, claro, si no quieren usar el MESS pueden apoyarse en la barra del salón... supongo que es más sencillo.
ResponderEliminarY por si no tienen idea de lo que les estoy hablando, aquí tienen a Zuzana haciéndolas sin ningún apoyo, para banda dura... jaja... http://www.youtube.com/watch?v=ILiTZi4dQHE
ResponderEliminarRutina para Miércoles 24:
ResponderEliminarPecho/tríceps y pantorrilla:
20 min - Tabata x4
1. Lagartijas desplazando tronco I/D
2. Yoguis
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Lagartijas abiertas con paso de manos y pies
2. Lagartijas cerradas en un pié
3. Títeres lateral/frente
1.
2.
3.
1.
2.
1. Elevación de pantorrillas
2. Elevación de pantorrilla I
3. Elevación de pantorrilla D
4. Yoguis
1.
2.
3.
4.
1. Lagartijas abiertas con paso de manos y pies
2. Lagartijas cerradas en un pié
3. Títeres lateral/frente
1.
2.
3.
1.
2.
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Las lagartijas desplazando tronco, se comienzan en posición de lagartija neutral (ni abierta ni cerrada), y se baja y sube por el lado izquierdo, el tronco lo más cerca posible del brazo, y se sigue por el lado derecho.
De lo demás, las variaciones son las habituales, recomiendo no descanzar entre las elevaciones de pantorrilla izquierda, derecha y los yoguies (Darle 30 segundos a cada lado, pues). Cualquier duda no dejen de preguntar. Saludos.
Bonito bonito,bonito ;)
ResponderEliminar¡Lindo el soneto y linda la luna!
Hey, linda, gracias por comentar... así sé que al menos a alguien le gustó! ;) :O
ResponderEliminarPues sépase que me encantó...chi que chics :) y :O
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