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LUNES:
Por la mañana: Pierna y pantorrilla.
Por la noche: Pecho/tríceps y espalda baja.
MARTES:
Por la mañana: Abdomen y espalda/bíceps.
Por la noche: Pierna y hombro.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Abdomen y pantorrilla.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Oi, meus irmãos! Pues como les había comentado, vamos a mantener el sistema de acondicionamiento, pero vamos a repetir las semanas a partir de la quinta... en fin, yo me ocupo de eso, no se preocupen. Les dejo la de la primera semana, que lamentablemente empezamos tarde... Ya, ya, pues, a partir de hoy martes pueden darle duro. Mucho axé, y ya me voy a otro lado... Los quiero a todos, amigos míos.
⎝⏠⏝⏠⎠
La imagen, de Tod Harris... pues por ahí la pueden buscar, jijiji.
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Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarRutina para martes 26:
ResponderEliminarPierna y hombro
12 min - (5'' + 25'') x 24
1. Cocorinha con paso y meia lúa I
2. Cocorinha con paso y meia lúa D
3. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
1. Sentadilla de sumo
2. Yoguis en T
3. Lagartijas en picada/ en "L"
1.
2.
3.
1. Paso arriba con rodillazo I
2. Paso arriba con rodillazo D
3. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
1. Sentadillas abiertas saltando desde ginga
2. Títeres con brazos horisontales
3. Lagartijas en picada/ en "L"
1.
2.
3.
...digo, martes 9. Recuerden hacerla antes de guardar las colchonetas, que se necesitan para los pasos subiendo...
ResponderEliminarRutina para miércoles 10:
ResponderEliminarAbdomen y pantorrilla
12 min - (5'' x 35'') x 18
Peso corporal, barras
1. Medias bisagras/Colgando: Elevación de rodillas
2. Elevación de pantorrillas
3. Costillares/Colgando: Elevación oblícua de rodillas
4. Yoguis
5. Tijeras horizontales/Colgando: tijeras horizontales
6. Elevación de pantorrillas
--Se repite dos veces más--
gracias Cao
ResponderEliminarBoa viagem!
axé :D
gracias Cao
ResponderEliminarBoa viagem!
axé :D
horizontales u horizontales?
ResponderEliminarBuen viaje y cuídate.
jajaja lo que intenté decir es "¿horizontales u horisontales?"
ResponderEliminarGracias por seguir subiendo las series :) Que te la pases muy bien por allá.
ResponderEliminarPara contribuir al blog, busqué en un dixionario ofisial y "horisontales" está bien escrito :) Axé.
Jajajajajajajajajajajajajajajajajaja...buenísimo lo del dixionario pero deberías de dejarnos el link para poderlo consultar si no luego nos confundimos,o pensamos que el maistro no sabe jo.
ResponderEliminarSaludo a todos :D
Oigaaaan!
ResponderEliminarEl lunes no hay clase... es puente!
Me lleva con ustedes, que de verdad no perdonan ninguna... espero que se hayan dado cuenta que el error fue de otra semana y no de esta, eh! En fin, les dejo la rutina para el Sábado, y recuerden que se trata de máximo esfuerzo, pero en serio máximo y no un "relativamente buen" esfuerzo ;) no se consientaaaan!
ResponderEliminarRutina para sábado 13:
20 min - ((10" + 50") x4 + 1') x4
1. Títeres lateral/frente
2. Bisagras medias
1.
2.
1. Costillares
2. Lagartijas explosivas abriendo/cerrando. Var: en rodillas, sin brinco
1.
2.
1. Lagartijas desplazando tronco Izq/Der (empezando en posición básica de lagartija, se hace una acercando el tronco al brazo izquierdo, otra hacia el brazo derecho, etc.) Var: En rodillas
2. Sentadilla de sumo (sentadilla abierta, con toque de rodilla lateral de un lado, repetir del otro)
1.
2.
1. Tiempo para mortal (piernas abiertas a ancho de hombros, manos arriba, se doblan piernas a media altura mientras bajan brazos lateralmente, salto elevando brazos de frente y hasta arriba hay toque de rodillas, se cae elevando las manos nuevamente.
2. Escaladores
1.
2.
Si queda cualquier duda pueden preguntar.
¡Hola a todos! Ya pregunté en el gimnasio lo de que a que hora podíamos tener clase el lunes ya que como es día festivo cierran a las 2:30. En fin, la clase será de 12:30 a 2:00. Buen fin de semana :)
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