Roda de Angola, Julio (AVISOS)

Nos vemos este viernes 1 de Julio a las 7:00 para clase de música y a las 8:00 para la roda. Recuerden que son los anfitriones, no falten y traigan todo su axé para compartir y potenciar. Abrazos.

FOLI (No hay movimiento sin ritmo) (VIDEOS RECOMENDADOS)

    Les dejo un video que compartía en el carlibro Mestre Lua Rasta, a quien espero que todos identifiquen. Es un video delicioso, les recomiendo dejarlo cargar antes de verlo porque si se interrumpe va a ser una pena. Ojalá les agrade, mucho axé para todos, y saludos a Macaco en Stanford. Te esperamos en casa de vuelta ;)

Programa semanal de acondicionamiento (27 de Junio al 3 de Julio, 2011)

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LUNES:

     Mañana: Angola

     Tarde: Regional
     Noche: Regional

    Protocolo: 15 min - ((15"+25") x 10 +1') x 2

MARTES: 

     Noche: Angola

    Protocolo: 15 min - ((15"+40") x 8 +1') x 2

 

MIÉRCOLES:

     Mañana: Regional con colchonetas
     Tarde: Angola con colchonetas
     Noche: Regional con colchonetas

    Protocolo: 17 min - (15" + 45") x 8 + 1') x 2

JUEVES:

     Noche: Angola

    Protocolo: 12 min - (5'' + 25'') x 24

VIERNES:

     Tarde y noche: Roda y clase de música

    Protocolo: 12 min - (10'' + 50'') x 12

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas
    Protocolo: 17 min - ((10" + 20") x 8 + 30") x 4

DOMINGO:

  Día libre: Elasticidad.

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          Bueno, amigos, los programas semanales de van a mantener, pero de manera harto simplificada. Sólo vamos a tener dos programas que se van a repetir cíclicamente, en los que se indicará únicamente el tipo de clase (Angola o Regional) y el protocólo que se utilizará. De acuerdo a programas personalizados, ustedes determinarán si harán un acondicionamiento tipo HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o concentrado en la fuerza. La idea es que puedan seguir su avance de manera más precisa y con ejercicios más adecuados a su nivel de acondicionamiento actual. Sólo utilizaremos 6 protocolos, de tres duraciones (12, 15 y 17 min). Ustedes irán armando tanto sus rutinas de acondicionamiento regulares (con base en el Convict Conditioning, que está siendo traducido) tanto como las de HIIT. En fin, vamos resolviendo dudas por aquí, pero en lo que queda la traducción, les dejo los protocolos de lo que resta de la semana, para que sepan cómo organizarse. Recuerden que si aún no han podido organizarse un nuevo programa, la base de trabajo más o menos general es 4 HIITs a la semana, sea en su casa o después del entrenamiento, con dos entrenamientos de cada grupo muscular a la semana (p. ej., lunes: pierna, abdomen, pecho/tríceps; martes: hombro, espalda/bíceps y espalda baja/musculos de la columna; miércoles descanso; jueves igual al lunes y viernes o sábado igual al martes; domingo descanso).

     La imagen, de Michael Papendieck, un fotógrafo excelente que pueden conocer mejor aquí.

Roda en Miacatlán, Junio (FOTOS)

     Un saludo y un abrazo para todos, especialmente para los que pudieron acompañarnos este fin de semana a Miacatlán, honestamente fue una muy rica experiencia y convivencia. La roda estuvo fenomenal, todo el mundo se lució (excepto los "lesionados", jajaja), los felicito. Les dejo las fotos, que personalmente me gustaron mucho y costaron un buen rato de revelado, pero creo que valió la pena. Mucho axé para todos, y a seguir trabajando duro, con paso firme. Buen inicio de semana!

Programa de acondicionamiento para la semana del 12 al 18 de Junio, 2011

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LUNES:

     Mañana: Angola

     Tarde: Regional
     Noche: Regional
  -Espalda/bíceps y pecho.
  -Pierna y glúteos.

MARTES: 

     Noche: Angola

  -Pierna y abdomen.

  -Espalda/bíceps y hombros.

 

MIÉRCOLES:

     Mañana: Regional con colchonetas
     Tarde: Angola con colchonetas
     Noche: Regional con colchonetas

  -Pierna y abdomen.

  -Espalda/bíceps y hombros.

JUEVES:

     Noche: Angola
   -Elasticidad.

VIERNES:

     Tarde y noche: Roda de regional y clase de música
   -Pecho, espalda/bíceps, abdomen y espalda baja.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, pierna, pecho/trìceps y pantorrilla.

DOMINGO:

  Día libre: Elasticidad.

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    Ok, les dejo las rutinas que estaremos utilizando esta semana, que son en realidad de alguna semana que ya pasó. Como estamos ante un cambio mayor en los programas de entrenamiento, esperando que todos los que ayudan terminen con su traducción, no estamos poniendo nuevas rutinas por ahora. El plan, simplemente, es realizar 4 rutinas de HIIT que trabajen el cuerpo entero, como las que están aquí presentadas, a la semana. La fuerza máxima ha desaparecido por ahora dejando lugar a la elasticidad. Martes y miércoles están marcados igual, por aquello de que hay quienes faltan uno de esos dos días. Ya veremos cómo nos va esta semana con esto. Recuerden que pueden modificar las rutinas para que les queden lo más adecuadas posibles a su condición y objetivos. Aquí se detalla especialmente el protocólo de tiempos que se va a seguir. Cualquier cosa me dicen por comentarios. Recuerden que les toca chancletazo a todos los que se vayan sin comentar. Axé y muy buena semana.

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Era eu, era meu mano

    Una rolita muy sencilla y linda, en voz, me parece, de Mestre Marrom, de Río de Janeiro. A mí me encanta la vibra que tiene, el modo en que sube la energía de la roda. Espero les guste.

Letra:

Era eu, era meu mano
Era meu mano, era eu
Era eu, era meu mano
Era mano, era eu
Era eu, era meu mano
Era mano, era eu
Era eu, era meu mano
Era meu mano, era eu
Era eu, era meu mano
Era meu mano, era eu
Era eu, era meu mano

Quando eu entrar, vocé entra
Era meu mano, era eu
Quando eu sair, vocé sai
Era meu mano, era eu
Quando eu jogar, vocé joga
Era meu mano, era eu
Quando eu parar, você para
Era meu mano, era eu
O, era meu mano
Era meu mano, era eu
Oi, era meu mano
Era meu mano, era eu
Era meu mano
Era meu mano, era eu
Era meu mano
Era meu mano, era eu
Era meu mano...

Traducción:

Era yo, era mi hermano
Era mi hermano, era yo










Cuando yo entre, tú entras

Quando yo salga, tú sales

Quando yo juegue, tú juegas

Cuando yo pare, tú paras

Oh, era mi hermano

...


Y el audio:

 

   La imagen es la portada del disco de Mestre Marrom... a falta de otra cosa... :P

Tim, tim, tim, lá vai, viola

     Una rolita muy tradicional, en voz del "cara" más "legal", Mestre Boca Rica. En esta versión, con su delicioso y peculiar estilo de tocar el São Bento Pequeno en la viola, a ver si alguno nota lo extraño... Vamos entonces!

Letra:

Tim, tim, tim, lá vai viola
Lé lé, lá vai viola
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Tim, tim, tim, tim lá vai viola
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Lelé, lelé, lá vai viola
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Ô, lelé, lá vai viola
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Jogo é bonito, é jogo de Angola
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Valha-me Deus e a Nossa Senhora
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Viola, viola, meu bem, viola
Tim, tim, tim, lá vai viola 
Viola meu bem, não é violão

Traducción:

Chim, chim, chim, allá va, viola








El juego es bonito, es juego de Angola

Valgame Dios y (la) Nuestra Senhora

Viola, mi bien, viola

Viola, mi bien, no es guitarra

...

Y el audio:

     Evidentemente, una canción sobre el Berimbau Viola, el más agudo de los tres berimbaus tradicionales. Como deben saber, la viola es el berimbau que funciona como unión de los otros ritmos através de la improvisación. Constantemente se encuentra "chorando", llorando su música. Se deber ser muy bueno tocando el berimbau para darle toda la vida a la viola y elevar la energía de la roda. Espero que les guste.

     La foto de Mestre Boca Rica, en su academia en el Fuerte Santo Antonio, en la zona central de Salvador, de mi último viaje a Brasil a finales del año pasado. Copyleft.

Roda de Angola, Junio (FOTOS)

      Saludos amigos, les dejo aquí las fotos de nuestra última roda, una ricura de roda sin duda :) Gracias a mi prima Anis por hacerla de camarógrafa esta vez, el procesado es mío, las fotos muy lindas. Mucho axé y sigamos adelante, camaradas.