Curso de Cão Branco en Oaxaca, Oax. Fotos, parte 2 de 2

  

Y la segunda parte de las fotos, ojalá les latan y dejen un comentario. Axé y gelatinas imperiales. (Click para ampliar)

Curso de Cão Branco en Oaxaca, Oax. Fotos, parte 1 de 2

 

Hola, amigos, les había dicho que subiría algunas fotos del curso que fui a dar a Oaxaca en Agosto, y aquí cumplo con lo prometido. La verdad fue una buena e interesante experiencia, que me hace ver lo mucho que nos hace falta por trabajar, y al mismo tiempo el potencial que nuestro grupo tiene.. Va un gran saludo para todos los rodasoleros de Oaxaca, les deseo la mejor de las suertes. En fin, vamos a las fotos, y ya está. ¡Salve Roda de Sol, Axé irmãos! (Click para ampliar)

Mestre Xuxo, CDO (VIDEOS RECOMENDADOS)

Oi, gente, tudo bem? Les quiero compartir otro video que hace tiempo vi y creo que vale la pena si tienen 5 minutos libres. Se trata de un video de Mestre Xuxo (Contra Mestre entonces) de Cordão de Ouro, que a diferencia de los miles que hay por ahí en YouTube (pueden ver muchos buenos aquí), tiene algo más de trabajo de edición y muestra un poco más que los también fabulosos "showreels", como sea que eso se tradusca (¿"carrete de show"? jajaja). En fin, un lindo homenaje en un taller que hizo en Rusia. Xuxo ha venido a México, aunque (creo) aún no a la Ciudad de México. En fin, sin más se los dejo a ver qué les parece:

¡Axé y tés sobredeterminados!

 

Programa de acondicionamiento para la semana del 27 de Septiembre al 3 de Octubre

 

Ok... esa sí es una mujer fuerte... jijiji.

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LUNES:

Por la mañana: Pierna y pantorrilla.

Por la noche: Abdomen y hombro.

MARTES:

Por la mañana: Espalda y bíceps y pecho y tríceps.

Por la noche: Pierna y espalda baja.

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Elasticidad.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Equilibrado: Pecho, tríceps, hombro, espalda, bíceps, espalda baja.

VIERNES:

Por la mañana: Abdomen y glúteos.

Por la noche: Pecho y tríceps y pantorrilla.

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado: Espalda, bíceps, pierna, abdomen.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad si es posible.

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Oi, meus irmãos! Ya está el programa de la semana, siguiendo el sistema que indicabamos la semana pasada. Les deseo una excelente semana, muy productiva (en términos reales y no bobamente económicos) y llena de capoeira. Las rutinas en los comentarios, y no olviden que esta semana iremos a la roda de Mestre Chorizo. Axé y vibración positiva.

La imagen, de John Stanko, la pueden encontrar aquí junto con más de sus trabajos.

 

Entrenamientos de fuerza para mujeres (ARTÍCULOS RECOMENDADOS)

Buena semana, amigos. Hoy les traigo la traducción de un breve pero muy interesante artículo de Bodyrock que habla acerca del entrenamiento de fuerza para las mujeres, el modo en que a menudo se limitan para realizarlo y algunas muy afiladas reflexiones acerca de los roles de la identidad sexual que inconsciente pero poderosamente nos definen a nosotros y a nuestras elecciones. Se los dejo a ver qué les parece, pero antes unas aclaraciones.

Aunque los autores están totalmente de acuerdo con el artículo que les compartía hace unas semanas sobre el estar en forma o en buena condición, que daba total preeminencia a condiciones como la fuerza, resistencia, balance, etc., sobre aquellas estéticas como estar delgado, etc., aquí aún no hay tal énfasis, por lo que algunas cosas suenan un poco extrañas. Sin embargo, tiene aún más sentido el contenido del artículo si le damos la perspectiva del acondicionamiento en lugar del más fantasmal "embellecimiento".

Acerca del tema del artículo, que es el "levantar pesos" para las mujeres, les pido que entiendan que en realidad aplica para todo tipo de entrenamiento de fuerza/resistencia, como opuestos estos a los entrenamientos de "cardio", o con énfasis en el trabajo cardiovascular. Los entrenamientos de fuerza son aquellos que, por durar poco tiempo, utilizan fundamentalmente el sistema anaeróbico, es decir, distinto del de combustión por oxigeno, para producir la energía (quemando entonces glucosa entre otros procesos). Los entrenamientos HIIT o EIAI que nosotros hacemos, si bien no implican "pesos" como lo hace el entrenamiento en el gimansio, utiliza mayoritariamente el propio peso corporal como resistencia para nuestros movimientos. Evidentemente, todo lo que aplica para uno en este tema aplica para el otro.

Finalmente, me parece que el artículo no hace el énfasis adecuado en lo insuficiente del entrenamiento, cualquiera que éste sea, para conseguir los objetivos que engloba el estar en forma. El entrenamiento es sólo uno de los tres grandes aspectos, y los otros dos, igual de importantes, son la alimentación y el descanso. Mientras no se olviden todas estas cuestiones, el artículo es excelente y para nosotros sumamente útil. ¡Bueno, especialmente para las mujeres, claro! Pero bueno, eso opino yo. ¿Y ustedes, capoeiristas?

 

La razón número uno de por qué las mujeres necesitan abrazar el levantamiento de peso (entrenamiento de fuerza) e ignorar el mito de la “fisicoculturista”.

Hablemos sobre gimnasios. A pesar de muchos y grandes esfuerzos, son lugares que pueden seguir siendo ridículamente específicos para un género, y las expectativas que son creadas en los gimnasios pueden derramarse en todas las formas de ejercicio en general. Esto es malo por muchas razones, una de las cuales es que estas expectativas “con fecha” detienen a mujeres de hacer algunos de los ejercicios más benéficos, cambiadores de vidas, que existen: levantar pesos.
La cantidad de mujeres que simplemente nunca empiezan ningún tipo de entrenamiento de peso debido al miedo a volverse “demasiado musculosas” es demasiado grande y extendida. Así que estamos aquí para descubrir cómo esto ocurrió, por qué expresamente no es el caso de que te volverás una fisicoculturista si comienzas a levantar pesos, y por qué, de hecho, es fundamental para tu rutina de ejercicios que comiences a hacerlo.

Aviso: Roda con Mestre Chorizo. ¡Importante!

 
El próximo jueves 30 de Septiembre, de 9:00 a 10:30 p.m. estaremos visitando el grupo de mi Mestre Chorizo, y es muy importante que asistan porque se tratarán algunos temas importantes para todos como las fechas de los próximoes exámenes. Hagan un gran esfuerzo por no faltar, se los pido especialmente. De uniforme blanco, con su cuerda y llevando instrumentos. Mucho Axé y nos vemos entonces.

(Por si aún necesitan información sobre cómo llegar, en esta página está todo detallado)
 

Un "poco" de acrobacias: Vellu, Tricking (VIDEOS RECOMENDADOS)

Bueno, tiene rato que no dejaba algo de acrobacias locochonas, y aunque este güerito no es capoeirista, se pueden ver muchos movimientos de capoeira en sus combinaciones. Lo que él hace se llama "tricking", o truqueo, o whateva, nigga... y en verdad me parece asombroso. Para dar un poco de buen ánimo al iniciar la semana y motivarlos a seguir echándole los kilos, que hay mucho que aprender aún. Con ustedes, Vellu:

Y uno más:

Conocen ustedes a otro truquero así de bueno? Tal vez lo quieran compartir con nosotros :D Vale, axé y sandías escurridas...

Programa de fortalecimiento para la semana del 20 al 26 de Septiembre

   

Un Avatar enojao....

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LUNES:

Por la mañana: Abdomen con espalda baja.

Por la noche:Pierna con hombro.

MARTES:

Por la mañana: Pecho y tríceps con espalda y bíceps.

Por la noche: Abdomen con pantorrilla.

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Elasticidad.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda, bíceps, pecho, tríceps, glúteo.

VIERNES:

Por la mañana: Pierna con pantorilla.

Por la noche: Espalda y bíceps con espalda baja.

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado: Pecho, tríceps, hombro, pierna, abdomen.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad si es posible.

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¡Boa semana, galera! (Galera es una forma de llamar a la "banda" -los amigos- en Brasil, para los que aún no sabían) Les traigo el nuevo sistema de entrenamiento que quiero probar con el grupo, con aquellos que pueden y quieren seguirlo, claro está. Como ven, hay más especificidad en el entrenamiento y se indica cada parte, en vez de la zona como la semana anterior. Me parece que queda mucho mejor estructurado así, tratando de respetar algunos principios que son importantes (dejar suficiente descanso entre entrenamientos y específicamente entre entrenamientos de los distintos grupos, entrenar sistemáticamente cada grupo muscular, cada semana, etc...) y que intentaré explicar pronto en una entrada sobre el tipo de enfoque que le estamos dando a los entrenamientos. Sé que dedicar (grandes comillas aquí) tanto (y se cierran...) tiempo a estar en la mejor forma posible resulta muy complicado especialmente para quienes van a la escuela temprano o trabajan, etc. Pero si lo piensan no creo que sea tanto, considerando que en la mañana basta con que le den de 12 a 20 minutos de entrenamiento serio, más cinco de calentamiento y cinco de estiramiento final, entre 20 minutos y media hora totales es lo que le tienen que invertir. En fin, no me seguiré porque para eso será el próximo artículo, pero espero, claro que cada quien tome lo que pueda y que le sirva (que es lo más importante). Espero sus comentarios y observaciones para el nuevo programa. En los comentarios van las rutinas para las clases. ¡Mucho axé, suerte y buen humor para todos!

        ⎝⏠⏝⏠⎠

    Cão Branco.
   

AVISO: No hay clases del 15 al 18, nos vemos el lunes

 
...por disposición oficial. Nunca caen mal unos días de descanso... ¿no los necesitas? A seguir entrenando en casa o en un parque! Un abrazo, y nos vemos esta noche que sí hay clase.

"Age & Treachery" o "El ejercicio no tiene edad" (VIDEOS RECOMENDADOS)

 

Hola de nuevo, amigos. Les dejo un breve pero rico video de una pareja muy interesante... especialmente llamativo para el que, como yo, quisiera llegar a viejo haciendo capoeira, lo que significa siendo fuerte, ágil, activo, flexible... y divirtiéndome horrores ⎝⏠⏝⏠⎠ con mis amigos muy cerca. Les dejo sólo un poco de la letra de una canción que ya compartíamos por aquí:

"Tó ficando velho, com cadença e ginga, na batida do gunga, com saudades de Bimba..."

Axé y buena semana!

Programa de ejercicios para la semana del 13 al 19 de Septiembre.

Psylocke o algo así... frío?

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LUNES:

Por la mañana: Zona baja. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio. Recomiendo trabajar pantorrilla este día.

Por la noche: Zona central (Espalda baja) y alta (énfasis en la última: Pecho y tríceps)

MARTES:

Por la mañana:  Zona media (abdomen).

Por la noche: Zona alta (hombro) y baja (énfasis en la última)

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Elasticidad.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Equilibrado.

VIERNES:

Por la mañana: Zona superior (énfasis en espalda y bíceps)

Por la noche: Pierna y Zona media (énfasis en la última, abdomen).

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Hola, amigos. Les dejo el programa de esta semana y en los comentarios voy poniendo las rutinas para las noches. Axé y tornillos bien afeitados.

La imagen, de Mark Brooks, la encuentran aquí con otros trabajos suyos...

Roda de Agosto en Villa Coapa, Fotos, parte 3 de 3

La bandera después de una gran roda..

¡Y la última parte de las fotos! Les recuerdo que pueden entrar al álbum de Picasa para ver las fotos y dejar comentarios. Gracias nuevamente a todos los que hicieron de esa una roda para recordar. Axé a todos y calcetines interespaciales :)

Roda de Agosto en Villa Coapa, Fotos, parte 2 de 3

 

Profesores Cão Branco (RdS) y Lobo (LdM)

Bueno, amigos, la parte 2 de las fotos de la Roda de Agosto, que ahora pueden ver en el álbum de picasa en esta dirección y dejar mensajes individuales o lo que sea...

Axé y falta la última parte. ⎝⏠⏝⏠⎠ (Click para ampliar!)
..

Roda de Agosto en Villa Coapa, Fotos, parte 1 de 3

 

Bueno, como les había prometido, les dejo las primeras fotos de la Roda en Villa Coapa del viernes 27 de Agosto. Como siempre gracias a todos los que la hicieron posible y así de divertida y llena de Axé. Gracias a los rodasoleros y también a los amigos de Longe do Mar que nos acompañaron. Recuerdo que un alumno de Ilé Capoeira también estuvo con nosotros. Gracias a todos y los esperamos la próxima vez, para que siga creciendo nuestra querida Capoeira. ¡Click para ampliar! Y claro, si quieren alguna en mayor formato, sólo me avisan...

Ô La Laí

Y la otra canción, de las más sencillas del universo de la capoeira, también para Angola esta vez, y en voz de Mestre Poloca del grupo Nzinga de Capoeira Angola, del disco homónimo.

Letra:


Ô La Laí, lalaí lalailá
Ô La Laí, lalaí lalailá.
Ô Laí
Lalailá

Ô Laí
Lalailá
Ô Laí
Lalailá
...

Y el audio:




Por razones obvias no hay traducción :P...

La imagen es mía, junto con Cuca y Mestre Poloca en el "Alto da Sereia", centro de Nzinga en Salvador, tras el último entrenamiento del viaje... Copy...wrong? 

 

Beira mar, ioiô, Beira mar, iaiá

 

Les dejo una rolita muy sencilla y bella que enseñamos el miércoles pasado. Es excelente para Angola y aunque es muy pequeña, se puede repetir largo rato sin ningún problema. El audio sólo logré encontrarlo en un video del Yutú, donde canta Mestre Valmir del grupo FICA en una de sus rodas de angola.

Letra:

Ô beira mar ioiô
beira mar iaiá
Beira mar ioiô,
beira mar iaiá

Beira mar, beira mar
é de ioio
Beira mar, beira mar,
é de iaia 
Beira mar, beira mar
é de ioio
Beira mar, beira mar,
é de iaia

Traducción:

Oh, la orilla del mar, ioiô

La orilla del mar, iaiá

La orilla del mar, la orilla del mar

es de ioiô!

es de iaiá!

...

Y el audio:



Creo que ya lo hemos explicado varias veces, pero ioiô y iaiá eran las formas en que se llamaban a los hijos de los señores feudales, una cosa así como "señorita" y "señorito"... ahora se utiliza coloquialmente del modo en que nosotros llamamos "princesa" o "mi rey" a alguien... :)
La imagen, mía de mí, de un viaje años atrás a Playa Michigan, en Guerrero, una playa altamente recomendable... Copyleft.

Gustavo Tavares, ¿Capoeira y música de cámara ("música clásica")? (VIDEOS RECOMENDADOS)

Wow. Marianita, asidua participante de este blog, me acaba de pasar el enlace al video de abajo, y se los comparto inmediatamente porque está totalmente increible... No sé que les parezca a ustedes, pero si tienen diez minutos, les recomiendo ampliamente que se sienten, se relajen y lo vean con atención y calmita... delicioso! (Déjenlo cargar por completo, no es bueno que se les trabe a la mitad...) Vale, ¿qué tal?

En YouTube.

Programa de ejercicios para la semana del 6 al 12 de Septiembre.

 

Punk-romano muy antiguo...

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LUNES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)

Por la noche: Abdomen (y esplada baja) y Pierna (énfasis en la última).

MARTES:

Por la mañana:  Abdomen.

Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps). 

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Elasticidad.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Equilibrado.

VIERNES:

Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.

Por la noche: Brazo (hombro) y Abdomen (énfasis en el último).

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Buena semana, amigos! Les dejo el programa, que sigue la dinámica de las semanas anteriores, pero con unas pocas modificaciones, que creo que nos van a ayudar. La primera, como el programa está un poco cargado a los primeros días de la semana, me parece que es más conveniente dedicarle el miércoles a la elasticidad y el descanso de la parte de fortalecimiento, y hacer un entrenamiento general el jueves. Luego, he decidido enfocar los días que tocan a grupos con enfoque secundario (lo primero anotado), cuando toca "brazo" al hombro, y cuando toca "abdomen" a la espalda baja (estoy pensando en cambiar esos nombres... en vez de brazo, parte alta, en vez de abdomen, media, y en vez de pierna baja... tiene más sentido, ¿no? ojalá opinen algo). Bueno, creo que es todo... va un abrazo. Axé y palomas antárticas descapotadas para todos...

La imagen, de Jeff Simpson, junto con otros trabajos suyos los pueden encontrar aquí. En comentarios iré subiendo las secuencias para la semana.

Tú eres tu propio gimansio, por Mark Lauren (ARTÍCULOS RECOMENDADOS)

  
Bueno, hace poco Mark Lauren, autor del libro You are your own gym, escribió para el ya recomendado sitio bodyrock.tv un pequeño artículo donde sintetiza las ideas fundamentales de su libro, que a grandes razgos se complementan con los principios que nosotros utilizamos en la parte de acondicionamiento, puesta en forma y salud de nuestro entrenamiento. Les dejo una traducción nuevamente hecha por mí (sepan disculpar cualquier error, fue hecha a velocidad del sonido -de mi cabeza traductora, claro, jaja.), y ojalá le den una buena leída. Todas las negritas son mías, para "subrayar" lo que me parece más importante.

¿Cuál es el método más efectivo para estar en forma y convertirte en esa bestia sexy que sabes que deberías ser?

Por Mark Lauren

Esta es la cuestión a la que intentaré llegar, pero primero, demos una mirada a lo que significa “estar en forma” (“to be fit”). La definición del diccionario de “fit” es poseer la habilidad de sobrevivir y transmitir tus genes. El diccionario Webster no es muy útil en este caso, así que en mi libro You Are Your Own Gym defino estar en forma (“fit”) como el grado en que una persona posee resistencia muscular, fuerza, poder, balance, flexibilidad, coordinación, velocidad y resistencia cardiovascular. Estos son los componentes básicos que definen el “estar en forma” (“fitness”). Un subproducto de tener o adquirir estas habilidades es un físico atractivo que tiene la proporciones adecuadas de músculo y grasa, y es este subproducto del estar en forma lo que la mayoría de nosotros buscamos fundamentalmente.

Mestre Pequeno y grupo Mar de Itapuã (VIDEOS RECOMENDADOS)

Bueno, ahora sí les dejo los videos de Mar de Itapuã que les había comentado. Pongo tres que me han gustado, pero pueden ver muchos más en Yutúb... Verán, especialmente interesante para mí, el estilo suelto (que se ve poco agresivo en la posición de las manos y en el ginga) y un juego muy cercano, rápido y perfectamente acoplado. El estilo de su pateo es sorprendente, por lo efectivo y estético de sus altas patadas. Además claro de las acrobacias que son muy buenas, y los parados de manos característicos. En fin, a ver qué opinan ustedes:





(Mestre Pequeno, fundador del grupo, aparece al inicio, pelón y un poco "llenito")

Y ahora algunos alumnos que conformaron un show capoeiroso:



Axé y salud para todos.