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| Psylocke o algo así... frío? |
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LUNES:
Por la mañana: Zona baja. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio. Recomiendo trabajar pantorrilla este día.
Por la noche: Zona central (Espalda baja) y alta (énfasis en la última: Pecho y tríceps)
Por la mañana: Zona media (abdomen).
Por la noche: Zona alta (hombro) y baja (énfasis en la última)
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado.
VIERNES:
Por la mañana: Zona superior (énfasis en espalda y bíceps)
Por la noche: Pierna y Zona media (énfasis en la última, abdomen).SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.········································
Hola, amigos. Les dejo el programa de esta semana y en los comentarios voy poniendo las rutinas para las noches. Axé y tornillos bien afeitados.La imagen, de Mark Brooks, la encuentran aquí con otros trabajos suyos...
Entradas
Pos eso del frío no lo sé de cierto...su trajecito ese es molto discreto jijiji.
ResponderEliminarSaludosss
Jajajaja... :) Vamos a cambiar a ese el uniforme del grupo para chicas... cómo ven?
ResponderEliminarRutina para Lunes 13:
Zona media (espalda baja) y alta (Tríceps y pecho)
Puro peso corporal
16 min - ((5'' + 40'') x 6 + 1') x 3
1. Lagartijas hindús
2. Recostados: arqueo de espalda
1.
2.
1.
2.
1. Lagartijas abiertas con paso de manos y pies
2. Lagartijas cerradas explosivas
3. Escaladores
1.
2.
3.
1. Lagartijas circulares D
2. Recostados: elevación de espalda
1. Lagartijas circulares I
2.
1. Lagartijas en U
2.
....................
Rutina para Martes 14:
ResponderEliminarZonas alta (hombro) y baja (pierna):
Peso corporal y Mess
1. Saltos secos laterales
2. Lagartijas chinas
1.
2.
1.
2.
1.
2.
4 minutos de:
Meia lúa de frente con paso desde ginga negativo/cocorinha (4 x 4)
1. Elevación de cadera a una pierna I
2. En Mess: Ys
1. Elevación de cadera a una pierna D
2.
1.
2.
1.
2.
¬¬
ResponderEliminarOye,esto está ya bien internacional...chinos,hindús...ji
ResponderEliminarRutina para Viernes 17:
ResponderEliminarZonas baja (pierna) y media (abdomen):
Peso corporal
20 min - Tabata x 4
1. Yoguis
2. Bisagras a 1 pierna intercalando
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Salgtos bajos con giro
2. Crunches oblícuos I
3. Crunches oblícuos D
4. Toque de tobillos (abdominales medias con piernas extendidas)
1.
2.
3.
4.
---Se repite todo una vez más---
Esta rutina la hicimos el 10 de mayo.
Rutina para Sábado 18:
ResponderEliminarEquilibrado
Peso corporal
20 min - ((10" + 50") x 6 + 1') x 3)
1. Lagartijas abiertas, media y completa con paso de manos y pies
2. Abdominales tipo mosca
3. Sancadas en "L", I
4. Sancadas en "L", D
5. Dominadas pronadas abiertas
6. Sentadillas "Rana bailarina"
---Se repite dos veces más---
no quiero cambio de uniforme, no, no y no.
ResponderEliminarAlguien tiene un chiste que me cuente?
Saludos y patadas de la suerte