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| Punk-romano muy antiguo... |
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LUNES:
Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)
Por la noche: Abdomen (y esplada baja) y Pierna (énfasis en la última).
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps).
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.
Por la noche: Brazo (hombro) y Abdomen (énfasis en el último).SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.········································
Buena semana, amigos! Les dejo el programa, que sigue la dinámica de las semanas anteriores, pero con unas pocas modificaciones, que creo que nos van a ayudar. La primera, como el programa está un poco cargado a los primeros días de la semana, me parece que es más conveniente dedicarle el miércoles a la elasticidad y el descanso de la parte de fortalecimiento, y hacer un entrenamiento general el jueves. Luego, he decidido enfocar los días que tocan a grupos con enfoque secundario (lo primero anotado), cuando toca "brazo" al hombro, y cuando toca "abdomen" a la espalda baja (estoy pensando en cambiar esos nombres... en vez de brazo, parte alta, en vez de abdomen, media, y en vez de pierna baja... tiene más sentido, ¿no? ojalá opinen algo). Bueno, creo que es todo... va un abrazo. Axé y palomas antárticas descapotadas para todos...
La imagen, de Jeff Simpson, junto con otros trabajos suyos los pueden encontrar aquí. En comentarios iré subiendo las secuencias para la semana.
Entradas
Rutina para lunes 6:
ResponderEliminarAbdomen (espalda baja) y Pierna.
13 min - (Tabata + 30") + (4' + 30") + Tabata
1. Estrellas saltando (variación: sentadillas dinámicas medias)
2. Acostados: Arqueo de espalda
3. Títeres bajos
4. Medias abdominales con compás abierto + elevación de cadera desde "L"
1.
2.
3.
4.
.................
Repetir por cuatro minutos:
Cocorinha (var: a media altura) + meia lúa (x4) I
Cocorinha + meia lúa (x4) D
.................
1. Estrellas saltando
2. Acostados: Arqueo de espalda
3. Títeres bajos
4. Medias abdominales con compás abierto + elevación de cadera desde "L"
1.
2.
3.
4.
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La parte uno y tres son iguales, la segunda es un rato contra tiempo. Las variaciones son para principiantes y para quienes tienen problemas de rodillas. No olviden llevar la rutina apuntada!
y las variaciones para las princesas? jijiji
ResponderEliminarSuenan bien los cambios, a ver cómo se sienten.
Alguien tiene un chiste que me cuente?
Normalmente no opino en estos programas porque sigo la iniciativa pero como me ha dado la gana... pero tengo que decir que el programa de esta semana me gustó y lo haré!! Y eso de las variaciones pues suena más integral jeje. Saludines a toda la banda Villa Coapa!
ResponderEliminarVariación para princesas:
ResponderEliminarIgualito pero con una shortcito y top... o vestido... jijiji.
Ingrida, hoy te cuento uno muy bueno si vas...
Y Marianita, pues siempre bienvenida, me agrada que suene bien el programa! ⎝⏠⏝⏠⎠
Rutina para martes 7:
ResponderEliminarZonas baja y alta (énfasis en la última: espalda y bíceps)
Accesorios: Barras y MESS
20 min - ((10" + 50") x4 + 1') x 4
1. Dominadas supinas
2. Brincos en puntas, atrás adelante levantando brazos
3. Mess: Lagartijas en reversa, abiertas
4. Mess: Curl de bíceps
1. Dominadas pronadas
2. Títeres
3. Mess: Lagartijas en reversa, cerradas
4. Mess: Curl de bíceps
Se repite todo...
ya, pa que no digas
ResponderEliminary la rutina de hoy?
ResponderEliminarmuy buenas fotos ¿quién es el camarógrafo? jijiji
...me refiero a las fotos de la roda jeje
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