 |
| Ok... esa sí es una mujer fuerte... jijiji. |
·············································
LUNES:
Por la mañana: Pierna y pantorrilla.
Por la noche: Abdomen y hombro.
MARTES:
Por la mañana: Espalda y bíceps y pecho y tríceps.
Por la noche: Pierna y espalda baja.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Pecho, tríceps, hombro, espalda, bíceps, espalda baja.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen y glúteos.
Por la noche: Pecho y tríceps y pantorrilla.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Espalda, bíceps, pierna, abdomen.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.········································
Oi, meus irmãos! Ya está el programa de la semana, siguiendo el sistema que indicabamos la semana pasada. Les deseo una excelente semana, muy productiva (en términos reales y no bobamente económicos) y llena de capoeira. Las rutinas en los comentarios, y no olviden que esta semana iremos a la roda de Mestre Chorizo. Axé y vibración positiva.
La imagen, de John Stanko, la pueden encontrar aquí junto con más de sus trabajos.
Entradas
Rutina para Lunes 27:
ResponderEliminarAbdomen y hombro:
20 min - Tabata x 4
Peso corporal y MESS
1. Toque de tobillos a una pierna, intercalando
2. Tijeras horizontales (Colgando?)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Bisagras (o medias bisagras)
2. Lagartijas en picada a una pierna
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Parado de manos estático
2. Parado de manos marchando
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Bisagras oblícuas I
2. Bisagras oblícuas D
3. Costillares
4. Yoguis en T
1.
2.
3.
4.
Ehhh... sí, claro, el MESS es para... hum... ustedes saben... cheeen... jiji.
ResponderEliminar¡di no al chancletazo!
ResponderEliminarJajajajajajajajajajajajajajajajaja...a los dos.
ResponderEliminarJajaja... me quedaré con las ganas de darlo... y ahora, con ustedes...:
ResponderEliminarRutina para Martes 28:
Pierna y espalda baja
12 min - (10" + 50") x 12
Peso corporal
1. Títeres lateral/frente
2. Títeres tocando el suelo
3. Supermanes
4. Sentadillas "rana bailarina"
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
¡Sencillísimo!
Rutina para Viernes 1 de Octubre:
ResponderEliminarPecho, tríceps + pantorrilla
16 min - ((5'' + 40'') x 6 + 1') x 3
Peso corporal
1. Lagartijas abiertas, negativas (3s)
2. Yoguis
3. Lagartijas cerradas, tocando mano
1.
2.
3.
1. Elevación de pantorrilla (a dos pies)
2. Lagartijas explosivas abiertas/cerradas
1.
1.
2.
1.
1. Lagartijas a una mano (ayudada) I
2. Lagartijas a una mano (ayudada) D
3. Yoguis
1.
2.
3.
Rutina para Sábado 2:
ResponderEliminarEquilibrado: Espalda, bíceps, pierna, abdomen.
12 min - (5'' x 35'') x 18
Peso corporal y MESS
1. MESS: Lagartija invertida, cerrada
2. Sancada lateral intercalando
3. Colgando: elevación oblícua de rodillas, intercalando/Crunches oblícuos, intercalando
4. Dominadas supinas
5. Saltos "X"
6. bisagras cerradas, doblando piernas
--Se repite 3 veces--
También las dominadas se pueden hacer usando el MESS, volviéndolas considerablemente más sencillas. ¡Y está acabada la semana!
Kyno...¿y el comentario que te salvaba del chancletazo? buajaja
ResponderEliminarJajajajajaja... yo creo que se ha ganado... otro chancletazo por mentirosoooo!! jijiji
ResponderEliminar