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LUNES:
-Espalda y pecho.
-Espalda y pecho.
-Espalda baja y pierna.
MARTES:
-Abdomen y glúteos.
-Hombros y pecho.
MIÉRCOLES:
-Pantorrilla y pierna. -Abdomen y Espalda.
JUEVES:
-Elasticidad.
-Elasticidad.
VIERNES:
-Espalda, espalda baja, hombro y pecho.
SÁBADO:
-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pierna.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Oi, galera, tudo mundo na boa? Espero que la estén pasando muy bien, disfrutando como yo el reinicio de actividades, listos para lo que viene, que se va a poner aún mejor. Les dejo rápidamente el programa de la semana y comienzo con las rutinas en los comentarios. Recuerden el nuevo sistema de entrenamiento. En uno de estos días lo describo puntualmente y lo añado a la sección de ACONDICIONAMIENTO. Axé y salsa tabasco para todos.
Dante, Cão Branco.
La imagen, ustedes disculparán, la robé por ahí... jajajaja.
La imagen, ustedes disculparán, la robé por ahí... jajajaja.
Entradas
Rutina para LUNES 14:
ResponderEliminar-Espalda/bíceps y pecho/tríceps.
-Espalda baja y pierna.
12 min - (5'' + 25'') x 24
I.
1. Dominadas pronadas
2. Lagartijas de cocodrilo
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas supinas
2. Lagartijas cerradas explosivas
1.
2.
1.
2.
II.
1. Sentadilla en una pierna I
2. Sentadilla en una pierna D
3. Pecho Tierra: Elevación de tronco
4. Sentadillas dinámicas
5. Yoguis
6. PT: Elevación de piernas
1.
2.
3.
4.
5.
6.
camara minimo la primera parte!
ResponderEliminaraxé
¿Qué no están ya las dos?
ResponderEliminar¡Gracias por subirlo, Cão! Hasta mañana.
Jaja, creo que Kyno se refería a la "primera parte" de la semana. Gracias a ustedes por comentar.
ResponderEliminarRutina para MARTES 14:
ResponderEliminar-Abdomen y glúteos.
-Hombros y pecho.
20 min Tabata x4:
I.
1. Bisagras a 1 pierna intercalando
2. 77s
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Bisagras oblícuas I
2. Bisagras oblícuas D
3. 7s para glúteos, I
4. 7s para glúteos, D
1.
2.
3.
4.
II.
1. Lagartijas abiertas a 1 pierna
2. Lagartijas cerradas con toque de mano (compás abierto)
3. Yoguis en T
4. Lagartijas chinas
1.
2.
3.
4.
1. Lagartijas de cocodrilo
2. Iguanas explosivas
3. Títeres
4. Arcos
1.
2.
3.
4.
Para los nuevos solo es hasta la primera parte verdad? :p (bueno como soy exigente conmigo intetaré la segunda parte, no hace falta que me inviten)
ResponderEliminarJajajajaja. Ok, es que me había espantado...pensé que aún faltaba una segunda parte a eso y definitivamente me vi desfalleciendo hoy :S Saludos a los tres comentadores y, como dijo la IngridAang: patadas del amor y la amistad :)
ResponderEliminarJajaja... no, Charlene! Para todos son ambas partes... me temo que aún está muy confuso eso. Prometo hacer pronto el artículo explicando el nuevo sistema.
ResponderEliminarY Cuca libélula: jajaja... nada de hacer caso a IngridAng en esas ideas! ;)
Rutina para MIÉRCOLES 16:
ResponderEliminar-Pantorrilla y pierna
-Abdomen y espalda
13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
I.
1. Saltos secos
2. Meia lúa de frente intercalando, con paso bajo
3. Elevación de pantorrilla I
4. Elevación de pantorrilla D
5. Yoguis
1.
2.
3.
4.
II.
1. Dominadas pronadas
2. Bicicletas para abdomen
3. Dominadas supinas con elevación de rodillas
4. Costillares
5. Títeres
1.
2.
3.
4.
jajaja yo me referia a la primera parte de los ejercicios. Cómolos divides en I y II por eso dije que haria minimo en la mañana la primera!
ResponderEliminar:) saludos!
Ahhhh! Entonces la libélula tenía razón (y no...)!! Jajaja...
ResponderEliminarYo acabo de hacer ambas del martes. Mi plan era hacer Tabata x6 pero aún no estoy en condiciones, jajaja. 20 minutos fueron suficientes para agotarme, pero estuvo riquísimo. Nos vemos en la noche!
Otra vez títeres??
ResponderEliminarBastante pesada sentì la clase de ayer , padrisimo!!! tanto que ni mis patalones aguantaron jaja. Por cierto si cause daño visual a alguien no puedo hacer nada al respecto pero si puedo mejorar la pròxima, ya me mande hacer unos chones con una happy face que digan dont worry be hipie, be happy,por si acaso jajaja Ya hablando en serio gracias a todos mis compañeros que me han echado la mano en algún momento, no hecho en pantalòn roto sus enseñanzas.=P
ResponderEliminarHOY ES PIERNA AHHHHH!!! jaja Muy contenta, a darle se ha dicho.
impresionante el entreamiento esto da pie a que siga entrenando espero que nos compartas algo nuevo en mov claro hayq ue empezar por el acondicianamiento fisico atte rds apizac tlaxcala
ResponderEliminarDía libre, hell yeah!
ResponderEliminarRutina para el Viernes 17:
ResponderEliminarEspalda/bíceps, espalda baja, hombro y pecho.
12 min - (10'' + 50'') x 12
1. Dominadas supinas
2. Pecho tierra, arqueo de espalda "estrella".
3. Lagartijas en picada
4. Lagartijas abriendo/cerrando con paso de manos lateral (forma del cuerpo: YHY...)
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
-Las dominadas supinas se pueden cambiar por lagartijas cerradas invertidas, para los que usan MESS en su casa.
-El arqueo de espalda "estrella" es un arqueo normal, piernas y brazos extendidos, pero en dirección como de X (podría llamarse arqueo X... jaja).
-Las lagartijas en picada son como las chinas, pero con manos a la altura de los hombros.
-Las lagartijas abriendo/cerrando con paso de manos y pies... son lo que dice, jajaja. Se comienza en posición de lagartijas abiertas, manos separadas, pies juntos (Y); se hace una lagartija y cuando se está arriba, se cierra el brazo izquierdo (por ejemplo), y se abre la pierna derecha (H); después de la lagartija cerrada, se da un paso más en la misma dirección para llegar a la lagartija abierta del otro lado (Y) y se regresa del mismo modo.
Rudos del sur!!! ARRRRRGGG!!!
ResponderEliminarJajajajajajajaja... Yeah, Marianita!
ResponderEliminarRutina para Sábado 19:
ResponderEliminar-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pierna.
20 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 3
1. Remo para abdomen
2. 77s
3. Elevación de pantorrillas
4. Ranas bailarinas
5. Yoguis
6. Costillares
7. Sillas
8. Elevación de pantorrillas en posición de caballo
9. Benções intercalando con paso bajo
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.