·············································
LUNES:
-Espalda baja y pierna.
-Espalda baja y pierna.
-Abdomen y espalda.
MARTES:
-Pantorrilla y pecho.
-Hombro y pierna.
MIÉRCOLES:
-Abdomen y espalda. -Pecho y glúteos.
JUEVES:
-Elasticidad.
-Elasticidad.
VIERNES:
-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pecho.
SÁBADO:
-Espalda, espalda baja, hombro y pierna.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Boa semana, gente! Espero que todo vaya de lo mejor y disculpen la tardanza con el programa de la semana. Mucho ánimo, no pierdan un entrenamiento y muy buena suerte. Las rutinas en comentarios. Axé!
Entradas
Rutina para Lunes 21:
ResponderEliminar-Espalda baja y pierna.
-Abdomen y espalda.
12 min - (5'' + 25'') x 24
I.
1. Pecho Tierra: Elevación de tronco
2. Saltos secos
3. PT: Elevación de piernas
1.
2.
3.
1. Sancada lateral I
2. Sancada lateral D
3. PT: Acuamanes
1.
2.
3.
II.
1. Dominadas pronadas
2. Bisagras
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas supinas
2. Toque oblícuo de tobillos intercalando
1.
2.
1.
2.
:D
ResponderEliminarNos vemos en la noche
Esta si no la entendí...
ResponderEliminar:S
Duda... cómo son los acuamanes, las sancadas laterales y los toques oblícuos de tobillo intercalado???
ResponderEliminarJejeje, bueno en la mañana ya hice lo que se me dio la gana, nos vemos en la nocheee!
ResponderEliminarNos vemos en la noche, Libélula y Marianita! : )
ResponderEliminarHernán, te las explico en la noche, supongo que para la mañana y ano sirvieron... un abrazo.
Rutina para Martes 22:
ResponderEliminar-Pantorrilla y pecho.
-Hombro y pierna.
13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
I.
1. Elevación de pantorrilla D
2. Lagartijas con desplazamiento lateral
3. Elevación de pantorrilla I
4. Negativas
5. Saltos en puntas atrás/adelante
1.
2.
3.
4.
5.
II.
1. Burpees con monos para hombros
2. Arcos tocando cadera
3. Sentadillas abiertas
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Rutina para Miércoles 23:
ResponderEliminar-Abdomen y espalda.
-Pecho y glúteos.
12 min - (5'' + 25'') x 24
I.
1. Dominadas pronadas
2. Abdominales medias
3. Crunches oblícuos
1.
2.
3.
1. Dominadas supinas
2. Bisagras
1.
2.
1.
2.
II.
1. Lagartijas en U
2. 7s para glúteos, en pié, I
3. 7s para glúteos, en pié, D
1.
2.
3.
1. Lagartijas abiertas explosivas
2. Lagartijas cerradas con compáz abierto
3. 77s
1.
2.
3.
Rutina para Viernes 25:
ResponderEliminar-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pecho.
Tabata x4:
1. Costillares
2. Lagartijas explosivas abriendo/cerrando
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. 7s para glúteos, I
2. 7s para glúteos, D
3. Elevación de pantorrilla I
4. Elevación de pantorrilla D
1.
2.
3.
4.
1. Moscas para abdomen
2. Iguanas
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. 77s
2. Elevación de pantorrillas
1.
2.
1.
2.
1.
2.
Rutina para Sábado 26:
ResponderEliminar-Espalda, espalda baja, hombro y pierna.
20 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 3
1. Dominadas pronadas
2. Supermanes
3. Lagartijas en L
4. Tiempos para mortal
5. Títeres laterales/frente
6. Dominadas supinas
7. Supermanes
8. Monos para hombros, con salto de piernas
9. Medios saltos secos
-- Se repite tres veces --
nos vemos en la noche!!!.... del martes, del martes jejeje :P
ResponderEliminarCada día son más raros los ejercicios, Cão. Las negativas son fondos?
ResponderEliminarJajaja... las negativas no son tan raras, sólo son más bien capoeirosas. Puedes encontrar una explicación en la entrada de LISTA DE EJERCICIOS, o te las explico en la noche. Por cierto, era uno de los ejercicios que les estaba enseñando ayer (recuerdas, desde cuclillas, una pierna se estira y bajas del otro lado hasta casi llevar todo el cuerpo al suelo).
ResponderEliminarSi, creo que debí revisar esa lista antes de preguntar, pues es un ejercicio para pecho (aunque me dolieron más las piernas al hacerlo). Ya lo cheque y ahora sé como hacerlas. Gracias!
ResponderEliminarListo. Al menos podré hacer la primera parte de la rutina jajaja
ResponderEliminarmalditas dominadas...
ResponderEliminarX___X problemas de insomnio a la mi....
ResponderEliminarbenditas dominadas...
ResponderEliminarparece que tengo parkinson!!! jejejeje
Jajajajaja, parkinson... buenísimo. Sí son una chingonería. Ánimo y un abrazote.
ResponderEliminarNo podré ni estirarme hoy...
ResponderEliminar