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LUNES:
-Pantorrilla y pecho/tríceps.
-Pantorrilla y pecho/tríceps.
-Espalda/bíceps y pierna.
MARTES:
-Abdomen y glúteos.
-Pecho/tríceps y espalda baja.
MIÉRCOLES:
-Espalda/bíceps y pierna. -Abdomen y hombros.
JUEVES:
-Elasticidad.
-Elasticidad.
VIERNES:
-Glúteos, hombros, pecho/tríceps y pierna.
SÁBADO:
-Abdomen, espalda/tríceps, espalda baja y pantorrilla.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Oi, meus irmãos. Espero que todo vaya bien. Les dejo el programa de la semana y como siempre las rutinas en comentarios. Aún no estamos listos pero sí a punto de revitalizar profundamente este blog. Axé y hasta pronto.
Entradas
Rutina para Lunes 28 de febrero:
ResponderEliminar-Pantorrilla y pecho/tríceps.
-Espalda/bíceps y pierna.
13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
I.
1. Lagartaijas desplazando tronco
2. Elevación de pantorrilla I
3. Elevación de pantorrilla D
1.
2.
3.
1.
2.
3.
II.
1. Dominadas pronadas/MESS: lagartijas abiertas invertidas
2. Saltos de sancada lateral
3. Dominadas supinas/MESS: lagartijas cerradas invertidas
4. Sentadillas de sumo
5. Yoguis
1.
2.
3.
4.
5.
Rutinta para Martes 1 de Marzo:
ResponderEliminar-Abdomen y glúteos.
-Pecho/tríceps y espalda baja.
12 min - (5'' + 25'') x 24
I.
1. Elevación de cadera a una pierna I
2. Elevación de cadera a una pierna D
3. Bisagras oblícuas I
4. Bisagras oblícuas D
5. 77s
6. Toque de tobillos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
II.
1. Lagartijas abiertas con cierre
2. Medios fondos
3. Pecho Tierra: Arqueos de estrella
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Rutina para Miércoles 2:
ResponderEliminar-Espalda/bíceps y pierna.
-Abdomen y hombros.
Tabata x 4
I.
1. Dominadas supinas
2. Medios saltos secos
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas pronadas
2. Satos secos laterales
3. Títeres
1.
2.
3.
1.
2.
II.
1. Lagartijas en picada a una pierna
2. Costillares
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Arcos a una pierna
2. Sit ups
3. Yoguis
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Estimado señor Dante: Primero que nada decirle que estoy muy contenta con la clase. Estoy aprendiendo muchísimas cosas, gracias!! En segundo lugar le comento que en las noches llego toda pilas a mi casa y no me puedo dormir, que me recomienda usted? Muchos saludos!!
ResponderEliminarEstimada Marianita: Jajajaja.
ResponderEliminarMe alegra mucho que estés contenta con la clase, yo también lo estoy de que estés en ella. Sobre lo de llegar toda pilas en la noche... pues se sabe que no es muy recomendable hacer ejercicio intenso hasta dos horas antes de dormir. Lo que ocurre es que el cuerpo necesita una señal para comenzar a descansar, y esa señal está dada por una disminución de la temperatura corporal que debe ocurrir a la hora de dormir. El ejercicio obviamente aumenta nuestra temperatura, y aunque eso es excelente para alcanzar más tarde (cuando se da el "rebote" de temperatura, una disminución imporante) un descanso profundo, mientras no baje la temperatura estamos un poco perdidos.
Yo te recomiendo varias cosas. Primero, si fuera posible (sé que esto no está del todo en nuestras manos), duerme un par de horas después de acabado el ejercicio. Nosotros terminamos, digamos, a las 11 de la noche. La hora más adecuada para dormir será alrededor de la una de la mañana. Esto es importante también para dar un poco de tiempo a la digestión de la cena (que debe ser ligera, con algo de proteínas y carbohidratos complejos y la menor cantidad de grasas posibles), que no se debe hacer mientras dormimos pues afecta nuestro descanso.
Importante es también tomar suficiente agua después del ejercicio para poder disminuir eficazmente la temperatura en poco tiempo. Otra opción es tomar un baño de agua fría (no tiene que ser congelada). Al principio eso te despertará porque el cuerpo sube aún más la temperatura para compenzar el ambiente, pero en poco tiempo viene el rebote y una fuerte caída en la temperatura, que como dije es la señal que el cuerpo tiene para dormir profundamente.
En fin, tendrías que decirme mejor tu caso para saber qué más recomendarte. ¿Cuántas horas duermes al día? ¿En qué horario? Espero que te sirvan las recomendaciones, y si alguien más quiere comentar, bienvenidos.
Estimado señor CÃO:
ResponderEliminarLe comento que pregunté por la cotización para las playeras, y debido a la amplia gama de diseños y estampados que manejan, necesitan un diseño de cómo te gustaría que fueran las playeras para hacer una cotización más precisa. Si quieres que sean como las que ya tienes, o bien, que sea uno nuevo. Me lo podrías mandar? O sino al rato lo llevas para tomarle una foto y enviarlo. buena tarde
Aaaaaay, no armas también en el hoy? jejeje :D
ResponderEliminarAhh... es elasticidad :P
ResponderEliminarSeñor don Cao:
ResponderEliminarHoy habrá clase? En el programa viene sólo elasticidad, pero en el anuncio de ayer, hay clase de 9 a 10:30, y según yo, esa clase sería de 8 a 9:30... Podría aclarar esta situación?
o.O?
ResponderEliminarCão Branco: Bueno, a mí me sigue sorprendiendo muchísimo todo lo que sabes de tooodo jaja. Siempre tienes una muy buena respuesta y agradezco las recomendaciones. Últimamente también ando con pila y tardo en dormir.
ResponderEliminarMar Acatl: Según me da la cabezota a entender jiji, hoy no toca hacer fuerza sino elasticidad, pero eso no quita que haya clase en la noche, que quedó al final con el horario de 9 a 10:30.
¡Saludos a todos los comentaristas!
Mar Acatl, Hernán: Tiene razón la libélula, jajaja.
ResponderEliminarCuca libélula, se sabe un poco pero siempre se va aprendiendo. En uno de estos días les subo el link del libro sobre el sueño y si me da tiempo hago una selección y traducción express, si estuvieran interesados. Hasta la noche!
Ambos dos: Tenía la esperanza de que no fuera esa tercera opción. Ni modo, no podré llegar... Temprano a la fiesta que hoy tuvieron a bien invitarme por la mañana y a la cual no puedo faltar (jajaja). El entrenamiento es primero. Al menos llegaré con un poco de fuerza, pues hoy no hay rutina.
ResponderEliminarGracias a los dos por las malas noticias. Los voy a responsabilizar por cualquier perjuicio que resulte por ausentarme mañana a trabajar.
Buena tarde. Un abrazo.
Rutina para viernes 4:
ResponderEliminar-Glúteos, hombros, pecho/tríceps y pierna.
13 min (o 26 si el cuerpo aguanta) - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
1. Elevación de cadera a 1 pierna, intercalando.
2. Lagartijas chinas
3. Lagartijas con paso de manos
4. Ranas bailarinas
5. Títeres lateral/frente
1.
2.
3.
4.
1. 77s
2. Arcos tocando cadera
3. Lagartijas elevadas
4. Medios saltos secos con rodillazo (1 pierna) intercalando.
5. Saltos en puntas con giro de cadera
1.
2.
3.
4.
Rutina para sábado 5:
ResponderEliminar-Abdomen, espalda/tríceps, espalda baja y pantorrilla.
16 min - ((5'' + 40'') x 6 + 1') x 3
1. Abdominales de estrella
2. Dominadas supinas
1.
2.
1.
2.
1. Pecho Tierra: Supermanes
2. Elevación de pantorrilla I
3. Elevación de pantorrilla D
1.
2.
3.
1. Abdominales invertidas
2. Dominadas pronadas
3. PT: Elevación de tronco
1.
2.
3.