Rainha do Mar

Va pues, la canción que enseñó y pasó Botarate, con su traducción ; ) La canción suena bien para regional, sea con São Bento Grande o con São Bento Grande de Bimba. Escrita originalmente, si no me equivoco, por Marquinho Coreba, y cantada por Carolina Soares en su disco Canto na Areia.

 Letra:

Quando a maré baixar
vá lhe visitar
vá fazer devoção
vá lhe presentear


No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá

Vários negros foram pro Brasil
Bantus , Nagôs e Iorubá
dentro do navio negreiro
deixaram suas lagrimas correr no mar


No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá

Sua lagrima que correu no mar
tocou no peito de Iemanjá
ela podia mudar a maré
fazer meu navio voltar pra Guiné

No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá
No mar
Mora Iemanjá

(Puede repetir toda...)

Traducción:

Cuando la marea baje ("bajar")
va(s) a visitarle

va(s) a hacerle devoción
va(s) a "regalarle" (darle ofrendas)

En el mar
Mora (vive) Yemanjá







Varios negros fueran para "el" Brasil
Bantús, Nagós y Yorubás
dentro del barco negrero
dejaron sus lagrimas correr en el mar










Su lágrima que corrió en el mar
tocó el pecho de Yemanjá
Ella podía cambiar la marea
hacer mi navío girar para Guinea

En el mar
Mora Yemanjá

...

Para escuchar, dale click:

Ya hemos hablado mucho de Yemanjá, la deidad africana del mar, a veces representada como una sirena, otras símplemente como una mujer con un vestido blanco. Los Bantus, Nagós y Yorubás son grupos africanos, de los cuales fueran esclavizados muchos para ser llevados a América, muchos de ellos en Brasil, en condiciones verdaderamente brutales (no recuerdo ahora el dato, pero un altísimo porcentaje de los negros que eran subidos a los "navios negreiros" morían en el camino por las terribles condiciones a las que los saqueadores, esclavistas y asesinos los sometían). Una canción muy bella, sin duda, que nos transmite la frustración ante la violencia y la injusticia, y la relación con la religión como un consuelo quizá imposible. Un abrazo grande, y mucho Axé.

La imagen, que no es mía, es ella misma el link a su fuente original.

Programa de ejercicios para la semana del 31 de Mayo al 6 de Junio

 

El programa de la semana:

LUNES:

Por la mañana: Brazo. Si es posible, énfasis en bíceps y espalda.
Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última). 

MARTES:
Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correr de 15 a 30 minutos).
Por la noche: Brazo y Abdomen (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Roda! 

JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad. De media a una hora, por ejemplo, con secuencias de Yoga estiloVinyasa, o lo que funcione para ustedes.

VIERNES:
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último).

SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre: ver una película, leer un libro, aprender Go o Ajedrez... yo qué sé?

DOMINGO:

Día libre. Hacer elasticidad, Yoga o meditación parece una idea razonable para los que no se consienten ; )

Una vez más, la idea general. Estamos intentando hacer auténticos capoeiristas de nosotros mismos, no gente que tiene un hobbie un tanto cansado... Para eso se necesita estar en condiciones óptimas físicamente (y psíquicamente también, pero es más difícil de entrenar eso, no?). La idea es, cuando menos, tener cinco días de entrenamiento intenso (aún cuando sea en periodos breves, como hemos mostrado), por dos días de elasticidad intensa. Los que pueden, están invitados a seguir el entrenamiento aquí propuesto, que añade a tres días de la semana un entrenamiento extra, para los que quieren avanzar en serio. A veces un día se nos pasa, no hay mayor problema, pero es importante intentar ponerse un objetivo y cumplirlo. La fuerza y la condición física en general que los entrenamientos brindan son fundamentales para nuestro juego. Un día sin entrenar es un día de retroceso, no de estancamiento, recordemos eso, y recordemos diariamente a qué queremos llegar, por qué nos exigimos tanto en vez de descansar viendo una seriecilla o cualquier otra cosa. Disculpen el choro, y va un gran abrazo a todos.

Ahh, y la imagen, original mía... sólo un pequeño experimento visual. Copyleft.

O bote da Cobra Coral

Una canción, creo de Mestre Lua Rasta, o al menos la versión de su disco : ) Excelente para introducir "Valha-me Deus, sinhó São Bento", con una música un tanto acelerada de Angola. Vamos, pues.

 Letra:

Olha o bote, olha o bote, olha o bote
Olha o bote da cobra coral, colega
Olha o bote, olha o bote, olha o bote
Olha o bote da cobra coral
Olha o bote
Olha o bote olha o bote olha o bote
Olha o bote da cobra coral

Ela chega toda bonitinha, 
toda vermelhinha, por isso é coral
Mas não demore, compadre 
que sua picada, ela e fatal

Olha o bote, olha o bote, olha o bote
Olha o bote da cobra coral
Olha o bote
Olha o bote, olha o bote, olha o bote
Olha o bote da cobra coral
Foi bote
Olha o bote, olha o bote, olha o bote
Olha o bote da cobra coral

Traducción:

Mira el salto
Mira el salto de la Cobra Coral


Mira el salto!



Ella lega toda bonit(it)a
toda rojita, por eso es coral
Mas no demores, compadre
que su picada, ella es fatal!

...

Pueden oir o descargar la rola de aquí:



La Cobra Coral, en español conocida sólo como serpiente de coral o coralillo, es una serpiente venenosa, familiar de otra que no tiene veneno (llamada "falsa coral"), difíciles de distinguir. Creo que la canción se explica por sí misma, no es cierto? Vale, un abrazo y mucho axé.

Imagen original de aquí, edición mía. Muy surrealista, lo crean o no, el link es de la historia de un bebé que mató a una cobra coral a mordidas... ¿? Jajajaja.

ACTUALIZADO: Programa de ejercicios para la semana del 24 al 30 de Mayo

¿Cómo introducir estos programas sin ser repetitivo? Jajaja, seguro que no hay modo. Aquí el programa de la semana:

LUNES:

Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último).

MARTES:
Por la mañana: Brazo. Si es posible, énfasis en bíceps y espalda.
Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Roda! 

JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad. De media a una hora, por ejemplo, con secuencias de Yoga estiloVinyasa, o lo que funcione para ustedes.

VIERNES:
Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correr de 15 a 30 minutos).
Por la noche: Brazo y Abdomen (énfasis en la última).

SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre: ver una película, leer un libro, aprender Go o Ajedrez... yo qué sé?

DOMINGO:
Día libre. Hacer elasticidad, Yoga o meditación parece una idea razonable para los que no se consienten ; )

Esta es la nueva programación de la semana, ya que se ha decidido probar con la propuesta que les hice. Veamos que tal nos funciona, si le metemos esfuerzo en serio. Recuerden los nuevos días de roda y no olviden llevar sus instrumentos.

El entrenamiento que estamos aquí proponiendo es un entrenamiento muy intenso. Especialmente el trabajo de lunes a miércoles es muy demandante y necesitan estar en óptimas condiciones para poder cumplirlo. La idea básica de estos programas de entrenamiento es hacer sesiones breves pero muy intensas, cuando menos cinco días a la semana, para desarrollar fuerza muscular, elasticidad y resistencia aeróbica, las tres indispensables para cualquier capoeirista. Superar las limitaciones propias de nuestro cuerpo es el primer paso para desarrollar nuestro jogo. Ahora bien, muchos de ustedes, por una u otra razón, no están entrenando con nosotros los sábados. Esto no es malo por sí mismo, pero si tomamos en cuenta que el domingo no harán (seguramente) nada de actividad física, esos dos días significan que el lunes costará mucho trabajo tomarle el paso al entrenamiento (aún en relación a ustedes mismos), así que es importantísimo que no dejen de entrenar ese día. La constancia es aquí fundamental, y sólo la van a conseguir aprendiendo a disrutar sus entrenamientos. En fin, cualquier comentario al respecto es bienvenido.

 La imagen, retomada de unos años atrás, el vuelo del perro... jajaja. Copyleft.

Roda de Día de l@s niñ@s, Fotos!

 

Bueno, me tardé mucho pero finalmente están aquí las fotos de la roda en la Casa de la Cultura Flores Magón, que hicimos para celbrar el día del niño. Lamentablemente me quedé sin espacio en la memoria de la cámara así que no salieron ni muchas ni demasiado buenas. Esta vez sí fui yo el fotógrafo : D (excepto, claro, la foto de arriba).

...

Adeus adeus, adeus â

  

Bueno, la otra canción que les debía. Personalmente es una de mis favoritas, cuando está en voz de la gran Mestra Janja (de quién ya les he platicado). Pista 15 del disco Capoeira Angola del grupo Nzinga. Vamos, pues.

 Letra:

Adeus adeus, adeus â, vou me embora
pra as ondas do mar
Eu vou me embora pra as ondas do mar,
adeus, adeus, até quando eu voltar
Adeus adeus, adeus â, vou me embora
pra as ondas do mar
Eu vou me embora pras ondas do mar
Vou me embora pras aguas de Yemanja
Adeus adeus, adeus â, vou me embora
pra as ondas do mar
Eu vou me embora pras ondas do mar
Adeus adeus ate quando Deus mandar
Adeus adeus, adeus â, vou me embora
pra as ondas do mar

Traducción:

Adiós, adiós, adiós, ah. Me voy (en buena hora)

a ("para") las olas del mar.

Yo me voy para las olas del mar,
adiós, adiós, hasta cuando yo vuelva


Yo me voy a las olas del mar,
Me voy a ("para") las aguas de Yemanjá



...hasta cuando Dios mande.

...



El audio:



Creo que no hay mucho que explicar sobre esta canción, que lo hace por sí misma. Pueden investigar sobre Yemanjá, parte fundamental de la religión bantú, y deidad del mar. Deben saberse TODOS LOS COROS, cuando menos de las canciones que hemos subido aquí. Es mucho trabajo hacer estos posts, y muy poco el aprenderse los coros, así que no hay excusa.

Suerte, axé, y nos vemos pronto, amigos míos.

Ahhh.. y la imagen original de aquí. :D

Tabaréu que vem do Sertão

El corrido que vimos el viernes pasado. Muy sencillo, no dejen de aprendérselo, funciona muy bien en la capoeira angola.

 Letra:

Tabaréu que vem do sertão
Que vende quiabo, maxixe e limão
Tabaréu que vem do sertão
Que vem do sertão, Tabaréu meu irmão
Tabaréu que vem do sertão
Ele vende fiado maxixe e limão
Tabaréu que vem do sertão
Vendendo quiabo, maxixe e limão
Tabaréu que vem do sertão
Que vende maxixe, quiabo e limão
Tabaréu que vem do sertão
Vendendo maxixe, abobora e mamão
Tabaréu que vem do sertão

 Traducción:

"Tabaréu" que viene del Sertão
Que vende quiabo, maxixe y limón

Que viene del Sertão, Tabaréu mi hermano

Él vende fiado maxixe y limón

Vendiendo quiabo, maxixe y limón



Vendiendo maxixe, calabaza y papaya

 
.
Hasta ahí la letra, ahora el audio:

El maxixe es un tipo de vegetal bastante raro, como una pequeña calabaza verde, gorda y con espinas-pelos... jajaja. El quiabo, otro vegetal, conocido en Cuba, si mal no recuerdo, como quimbombó o quibombo, parecido a un esparrago un tanto insípido... ¿? No quice traducir Tabaréu para subrayar que es difícil hacerlo. En algún lugar encontré que el Tabaréu es un soldado inexperto o indulgente con sus deberes. Sin embargo, también encontré la versión de que se les dice así a los campesinos del nordeste brasileño (el Sertão", o desierto brasileño), lo cuál tiene mucho más sentido. Sería una forma popular de llamarles, como paisano, o algo parecido. De ahí la foto del inicio, un "Tabareu das frutas" : ) Imagen original de aquí.

Programa de ejercicios para la semana del 17 al 23 de Mayo

 Sin más, el programa de esta semana. Intentaré (lo prometo) poner el programa a más tardar el sábado a partir de la siguiente semana, para que puedan revisarlo con tiempo. Mucha suerte y axé.

LUNES:

Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correr de 15 a 30 minutos).

Por la noche: Abdomen y Brazo (énfasis en el último).

MARTES:

Por la mañana: Brazo. Si es posible, trabajar bíceps y espalda.

Por la noche: Pierna y Abdomen (énfasis en el último, llevar polainas).

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Abdomen.

Por la noche: Brazo y Pierna (énfasis en la última).

JUEVES:

En cualquier momento: Media hora de Elasticidad. Recomiendo dinámicas de Yoga estilo Vinyasa.

VIERNES:

Por la mañana: Abdomen, Brazo y Pierna (equilibrado).

Por la noche: Roda! Jajaja.

SÁBADO:

Por la mañana: Abdomen, Brazo y Pierna (equilibrado).

Por la noche: ¡Haz algo que no sea ejercicio!

DOMINGO:

Día libre. Una sesión de Yoga no cae mal nunca.


La imagen original de aquí.

Roda de Abril en Villa Coapa, Fotos, parte 2 de 2

Bueno, la segunda y última parte de la Roda de Abril, donde tuvimos la participación de los grupos de la Espartaco, de Eugenia, de Santa Ana, y claro, sus seguros servidores de Villa Coapa. Igualmente, los visitantes muy bienvenidos de Longe do Mar y del grupo Anahué, gracias por la buena vibra y el jogo bonito, esperamos que haya sido bueno para ustedes también. Ah, y gracias a la fotógrafa del día (Nadia)! Un abrazo a todos y todas, y mucho axé, irmãos.

 

Roda de Abril en Villa Coapa, Fotos, parte 1 de 2

Pues empezamos con las fotos de la roda de Abril. Si quieren alguna en formato grande, sólo tienen que avisarme. Como son cerca de 50 las pondermos en dos entradas. Suerte y comenten, desagradecidos ; )

Semana del 10 al 16 de Mayo: Programa de ejercicios

 

Van para esta semana, disculpen que lo postee tan tarde. Las explicaciones son las mismas que la semana anterior, sólo cambia el orden. ¿Cómo van? Personalmente la pasada fue la primera semana que seguí mi propio programa completamente al pie de la letra, me sentí sumamemente bien por lograrlo. Anímense y comenten cómo lo van sintiendo, o cualquier otra cosa. Suerte y mucho Axé.

LUNES:

Por la mañana: Brazo. Si es posible, trabajar con énfasis en bíceps y espalda.

Por la noche: Pierna y Abdomen (énfasis en el último). Recomiendo, para los que quieran y puedan, llevar polainas de medio o un kilo.

MARTES:

Por la mañana: Abdomen. Muy intenso, se puede combinar con cardio en el sistema Tabata, por ejemplo.

Por la noche: Brazo y Pierna (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correr de 15 a 30 minutos).

Por la noche: Abdomen y Brazo (énfasis en la última).

JUEVES:

En cualquier momento: Media hora de Elasticidad. Recomiendo dinámicas de Yoga estilo Vinyasa.

VIERNES:

Por la mañana: Abdomen, Brazo y Pierna (equilibrado).

Por la noche: Roda! Jajaja.

SÁBADO:

Por la mañana: Abdomen, Brazo y Pierna (equilibrado).

Por la noche: ¡Haz algo que no sea ejercicio!

DOMINGO:

Día libre. Una sesión de Yoga no cae mal nunca.

P.D. Para los que querían alguna ayuda con la elasticidad, aquí  y aquí van dos enlaces interesantes de bodyrock.tv Yo les recomiendo encontrar una rutina que les agrade y cambiarla regularmente para no acostumbrar al cuerpo a una sola forma de estirar. En fin, experimenten inteligentemente, y recuerden los ejercicios que hemos hecho y actualmente practicamos en las clases. 

     Ahhh.. y la foto, pues es un adelanto de las de la roda de abril en Villa Coapa... sólo porque me gustó.

Programa de ejercicios para la semana del 3 al 9 de Mayo

 

Pues como les había comentado, empezaré a subir el programa de ejercicio de cada semana para que, los que puedan y quieran, lo vayan realizando aún fuera del horario de clase. Como verán, básicamente tenemos la idea de entrenar cinco de 7 días a la semana tanto fuerza como cardio. Los otros dos días (jueves y domingo), hacer un descanso activo, si es posible concentrándonos en la elasticidad. Va aquí la primera propuesta:

LUNES:

Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correrde 15 a 30 minutos).

Por la noche: Brazo y Abdomen (énfasis en el último). Recomiendo, para los que quieran y puedan, llevar polainas de medio o un kilo.

MARTES:

Por la mañana: Abdomen. Muy intenso, se puede combinar con cardio en el sistema Tabata, por ejemplo.

Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último).

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Brazo. Si es posible, trabajar con énfasis en bíceps y espalda.

Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).

JUEVES:

En cualquier momento: Media hora de Elasticidad. Recomiendo dinámicas de Yoga estilo Vinyasa.

VIERNES:

Por la mañana: Abdomen, Brazo y Pierna (equilibrado).

Por la noche: Roda! Jajaja.

SÁBADO:

Por la mañana: Abdomen, Brazo y Pierna (equilibrado).

Por la noche: ¡Haz algo que no sea ejercicio!

DOMINGO:

Día libre. Una sesión de Yoga no cae mal nunca.

Ya conocen la dinámica de los entrenamientos con el sistema Tabata. Busquen rutinas que les agraden, usen ejercicios adecuados a su nivel de entrenamiento actual e intenten mejorar constantenemente su rendimiento. Anotar las repeticiones que hacen, así como tener la rutina por escrito ayuda muchísimo. Inténtenlo. Para ideas, motivación y un buen rato, les recomiendo BodyRock.tv.

Ah, y no olviden que siempre hay que dedicar cuando menos cinco minutos a calentar y cinco a enfriar y estirar antes y después (respectivamente) de cada entreamiento.

Les dejo los sonidos que hemos utilizado en clase para el entrenamiento Tabata convencional (20 min). Basta con que los pongan en una lista de reproducción en el orden adecuado:
{[(10'' + 20'') x 8] + 1'} x 4    ...
...
...más claro ni el agua... jajaja:

Berimbau 10'', Pandero 20'' y Berimbau 1':



Comenten cómo les va con estos entrenamientos, compartan con todos cómo va su proceso. En fin, suerte y buen humor (como diría Macaco :] ).

 Imagen original de Moises Braga. Pueden ver sus excelentes trabajos aquí.