Programa de ejercicios para la semana del 31 de Mayo al 6 de Junio

 

El programa de la semana:

LUNES:

Por la mañana: Brazo. Si es posible, énfasis en bíceps y espalda.
Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última). 

MARTES:
Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correr de 15 a 30 minutos).
Por la noche: Brazo y Abdomen (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Roda! 

JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad. De media a una hora, por ejemplo, con secuencias de Yoga estiloVinyasa, o lo que funcione para ustedes.

VIERNES:
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último).

SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre: ver una película, leer un libro, aprender Go o Ajedrez... yo qué sé?

DOMINGO:

Día libre. Hacer elasticidad, Yoga o meditación parece una idea razonable para los que no se consienten ; )

Una vez más, la idea general. Estamos intentando hacer auténticos capoeiristas de nosotros mismos, no gente que tiene un hobbie un tanto cansado... Para eso se necesita estar en condiciones óptimas físicamente (y psíquicamente también, pero es más difícil de entrenar eso, no?). La idea es, cuando menos, tener cinco días de entrenamiento intenso (aún cuando sea en periodos breves, como hemos mostrado), por dos días de elasticidad intensa. Los que pueden, están invitados a seguir el entrenamiento aquí propuesto, que añade a tres días de la semana un entrenamiento extra, para los que quieren avanzar en serio. A veces un día se nos pasa, no hay mayor problema, pero es importante intentar ponerse un objetivo y cumplirlo. La fuerza y la condición física en general que los entrenamientos brindan son fundamentales para nuestro juego. Un día sin entrenar es un día de retroceso, no de estancamiento, recordemos eso, y recordemos diariamente a qué queremos llegar, por qué nos exigimos tanto en vez de descansar viendo una seriecilla o cualquier otra cosa. Disculpen el choro, y va un gran abrazo a todos.

Ahh, y la imagen, original mía... sólo un pequeño experimento visual. Copyleft.