ACTUALIZADO: Programa de ejercicios para la semana del 24 al 30 de Mayo

¿Cómo introducir estos programas sin ser repetitivo? Jajaja, seguro que no hay modo. Aquí el programa de la semana:

LUNES:

Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último).

MARTES:
Por la mañana: Brazo. Si es posible, énfasis en bíceps y espalda.
Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Roda! 

JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad. De media a una hora, por ejemplo, con secuencias de Yoga estiloVinyasa, o lo que funcione para ustedes.

VIERNES:
Por la mañana: Pierna (se puede cambiar el entrenamiento estilo Tabata por correr de 15 a 30 minutos).
Por la noche: Brazo y Abdomen (énfasis en la última).

SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre: ver una película, leer un libro, aprender Go o Ajedrez... yo qué sé?

DOMINGO:
Día libre. Hacer elasticidad, Yoga o meditación parece una idea razonable para los que no se consienten ; )

Esta es la nueva programación de la semana, ya que se ha decidido probar con la propuesta que les hice. Veamos que tal nos funciona, si le metemos esfuerzo en serio. Recuerden los nuevos días de roda y no olviden llevar sus instrumentos.

El entrenamiento que estamos aquí proponiendo es un entrenamiento muy intenso. Especialmente el trabajo de lunes a miércoles es muy demandante y necesitan estar en óptimas condiciones para poder cumplirlo. La idea básica de estos programas de entrenamiento es hacer sesiones breves pero muy intensas, cuando menos cinco días a la semana, para desarrollar fuerza muscular, elasticidad y resistencia aeróbica, las tres indispensables para cualquier capoeirista. Superar las limitaciones propias de nuestro cuerpo es el primer paso para desarrollar nuestro jogo. Ahora bien, muchos de ustedes, por una u otra razón, no están entrenando con nosotros los sábados. Esto no es malo por sí mismo, pero si tomamos en cuenta que el domingo no harán (seguramente) nada de actividad física, esos dos días significan que el lunes costará mucho trabajo tomarle el paso al entrenamiento (aún en relación a ustedes mismos), así que es importantísimo que no dejen de entrenar ese día. La constancia es aquí fundamental, y sólo la van a conseguir aprendiendo a disrutar sus entrenamientos. En fin, cualquier comentario al respecto es bienvenido.

 La imagen, retomada de unos años atrás, el vuelo del perro... jajaja. Copyleft.