Programa de acondicionamiento para la semana del 28 de Marzo al 3 de Abril, 2011

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LUNES:
     Mañana: Angola
     Tarde: Regional
     Noche: Angola

  -Pantorrilla y pecho/tríceps.
  -Espalda/bíceps y pierna. 


MARTES:

     Noche: Regional
  -Abdomen y glúteos.

  -Pecho/tríceps y espalda baja.

MIÉRCOLES:

     Mañana: Regional con colchonetas
     Tarde: Angola con colchonetas
     Noche: Angola con colchonetas
  -Espalda/bíceps y pierna.

  -Abdomen y hombros.

JUEVES:
     Noche: Regional con colchonetas

  -Elasticidad.

VIERNES:
     Tarde y noche: Clase de música y roda

  -Glúteos, hombros, pecho/tríceps y pierna.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, espalda/bíceps, espalda baja y pantorrilla.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad.

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    É aí, pessoal! Ahora sí, con un poco de anticipación, les dejo el programa entero de la semana. Además, a partir de esta semana, iré poniendo lo que entrenaremos en cada uno de los días (Regional, Angola...), para que puedan organizarse lo mejor posible. Por ahora se seguirán alternando las clases en las semanas, para que los que asisten a pocos horarios y no puedan cambiarlos, no descuiden aspectos de su formación como capoeiristas. En fin, comentarios, dudas, críticas y especialmente sugerencias son bienvenidos. Mucho axé para la semana a todos, y les dejo una rolita que me late mucho y pueden escuchar mientras copian las rutinas (todo en la entrada completa).

   La imagen, del usuario Fericool de DevianArt, de Indonesia.

Aviso, Roda de Angola en RdS Villa Coapa, 1 de Abril

    Pues por aquí hago la invitación a la roda de Angola del grupo del mes de Abril, dentro de ocho días, Viernes 1 de Abril a las 20:00 hrs. Como quedamos, se trata de hacer la roda de Angola el primer viernes de mes y la de Regional 15 días más tarde. A las 19:00 comenzamos con clase de música, intenten no faltar. Cualquier duda o aclaración, en comentarios. Mucho Axé para todos.

"Livemocha" o de cómo aprender portugués ya...

     Les había hablado también de esta página, en verdad una revolución en cuanto al aprendizaje de idiomas se refiere (nada visto así desde "El mundo de inglés de Disney"... jijiji). Se trata de una web 2.0 o que involucra redes sociales interactivas, donde no ayuda a otros a aprender y es a su vez ayudado por los que manejan el idioma. Mi experiencia ha sido excelente con el Portugués y les recomiendo a todos que empiecen ya. Si le dedican un par de horas semanales en unos meses estarán leyendo bastante bien, y con el programa de práctica de portugués en las clases de capoeira (copyleft), en poco tiempo hablarán perfectamente el idioma... jajaja. Una parte esencial de ser capoeirista es conocer la historia de la capoeira, su desarrollo, su significado histórico. Una gran ayuda es comprender lo que uno se la pasa cantando todas las rodas, y de paso tener acceso a la gran cantidad de textos al respecto que se encuentran en portugués. En fin, que algunos de ellos los iré compartiendo por acá también. Ojalá les agrade, mucho axé para todos.

"Powerful Sleep", o de cómo dormir mejor, aún en menos tiempo...

          A varios les he comentado que hace unas semanas leí un libro que cambió mis habitos de sueño de manera bastante radical. Estando estancado en una rutina de sueño entre ocho y diez horas, con cansancio y sueño a lo largo del día (yo se lo achacaba a la intensidad de mis entrenamientos esos días... jaja), pasé a dormir seis horas diarias teniendo considerablemente más energía en tan sólo un par de noches. Este libro ayuda a comprender el sistema del sueño de manera bastante clara, dando pautas muy sencillas para mejorar la calidad del mismo. Lo recomiendo ampliamente, para todos. La energía y el tiempo que tendrán después de implementar lo que lean compensará de inmediato el tiempo que le dediquen a la lectura, se los garantizo. Ojalá les sirva tanto como a mí. ¡Mucho axé para todos y dulces sueños! LINK DE DESCARGA (texto en inglés, unas 160 páginas...)

        Dante, Cão Branco.

Programa de acondicionamiento para la semana del 21 al 27 de Marzo 2011

 

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LUNES:
-Espalda baja y pierna.

-Abdomen y espalda/bíceps.

MARTES:

-Pantorrilla y pecho/trícepes.

-Hombro y pierna.

MIÉRCOLES:

-Abdomen y espalda/bícpes.

-Pecho/tríceps y glúteos.

JUEVES:
-Elasticidad.

VIERNES:
-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pecho/tríceps.

SÁBADO:

-Espalda/bíceps, espalda baja, hombro y pierna.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).

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    É aí, capoeiristas! Espero que estén iniciando la semana tan bien como yo. Regresando de un fin de semana tranquilo, capoeiroso y harto divertido en Miacatlán... Para la otra seguro que seremos más, ya vimos que se pone muy bueno. En fin, les dejo el programa de la semana, comenzado tarde... Se trata del mismo de hace cuatro semanas, como ocurre desde hace tiempo, se estarán repitiendo estas disposiciones para que si por alguna razón no está subido el programa, puedan repetir el entrenamiento de cuatro semanas atrás. Vale, un abrazo a todos, y mucho ánimo para la semana, no dejen que la flojera gane... el enemigo está en nosotros antes que en cualquier otro lado. Axé, gente!

    La imagen, del usuario Vinnie14 de DeviantArt, la pueden encontrar aquí con otros trabajos suyos (sin relación con la capoeira).
    Las rutinas más abajo en esta entrada.

A palma de Bimba

Aquí les dejo una rola más, esta vez de Regional, por Mestre Itapoan del Grupo Ginga. Una rola bastante linda para mí, espero que también a ustedes les guste.

Letra:

A palma estava errada
Bimba parou outra vez
bata esta palma direito
a palma de bimba e um dois três
olha a palma de bimba
É Um Dois Três
olha a palma de bimba
É Um Dois Três

Se você é devoto de Bimba
na roda ele vai lhe ajudar
mas se nao é sai correndo
que a roda tá aberta e o bicho vai pegar
e a palma de Bimba
É Um Dois Três
e a palma de bimba
É Um Dois Três

A quadra estava errada 
Bimba parou outra vez
cante esta quadra direito
a palma de Bimba é um dois três
olha a palma de bimba
É Um Dois Três

A iuna estava errada 
Bimba falou outra vez
não matrate esta ave moleque
e a palma de bimba é um dois três
olha a palma de bimba
É Um Dois Três

A ginga estava errada 
Bimba parou outra vez
o ginga bonito moleque
e a palma de Bimba é um dois três
olha a palma de bimba
É Um Dois Três

Traducción:

Las palmas (los aplausos) estaban erradas
Bimba paró otra vez
Aplauda correctamente
Las palmas de Bimba son uno dos tres
Mira, la palma de bimba
Es un dos tres



Si eres devoto de Bimba
En la roda te va a ayudar
Pero si no lo eres, sal corriendo
Que la roda está abierta y el bicho va a golpear
Y los aplausos de Bimba...




La "cuadra" estaba errada
Bimba paró de nuevo
Canta esta cuadra correctamente
La palma de Bimba es un dos tres



La Iúna estaba errada
Bimba dijo otra vez
No maltrates esa ave, muleque
y la palma de Bimba...



La ginga estaba errada
Bimba paró otra vez
Oh, ginga bonito, muleque
E la palma de Bimba es un dos tres

...


Y el audio:

HeiaHeia!

    Les dejo la página que les comenté a algunos de ustedes para que le den una ojeada. Se trata de un sitio interesante, que no es sino una mezcla entre una bitácora de entrenamiento en línea y una red social al estilo de facebook. La idea es hacer un grupo de quienes entrenamos en RdS Villa Coapa y seguirnos el paso, comentando y motivando en lo posible. Así que hagan la prueba, creen su perfil y vemos qué tal funciona. Me pueden encontrar como Cão Branco. ¡Axé para todos!

Roda de Capoeira Regional en Villa Coapa, Marzo

      Les aviso por aquí que éste viernes tendremos nuestra primera roda de pura Capoeira Regional de este año, con algunos amigos invitados, rodasoleros y de otros grupos. La cita es el viernes 18 a las 20:00 hrs en el Sport & Fitness, con el uniforme blanco. Obligatorio llevar buen axé y un coro fuerte. Abrazos a todos.

        Dante, Cão Branco.  ⎝⏠⏝⏠⎠

    La imagen, modificada de una de las rodas del año pasado. Copyleft.

Programa de acondicionamiento para la semana del 14 al 20 de Marzo 2011

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LUNES:
-Espalda/bíceps y pecho/tríceps.

-Espalda baja y pierna.

MARTES:

-Abdomen y glúteos.

-Hombros y pecho/tríceps.

MIÉRCOLES:

-Pantorrilla y pierna.

-Abdomen y Espalda/bíceps.

JUEVES:
-Elasticidad.

VIERNES:
-Espalda/bíceps, espalda baja, hombro y pecho/tríceps.

SÁBADO:

-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pierna.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad.

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    Boa semana, meus irmãos! Como es habitual, les dejo el programa de la semana, que los atentos se darán cuenta que es la repetición del programa de hace un mes. Las rutinas van en comentarios. Les recuerdo que hay varias maneras de seguir este programa, y me recuerdo que debo ponerlas en una entrada ya!!! Jajaja, abrazos.

   La imagen, nuestra de alguna de las rodas con amigos en Villa Coapa, un poco alterada por mí. Copyleft.

Maré, Maré

Seguimos, entonces. Esta rola se puede cantar junto con "A maré tá cheia" y queda muy bien para el jogo de Angola. Lamentablemente lo logré encontrar la letra de la versión que subí, también de Mestre Pernalonga, y el audio no es suficientemente bueno como para que lo entienda. Les dejo la versión que desde hace mucho conozco y canto en las rodas. Venga, entonces.

Letra:


Maré, Maré 
Maré da beira do río
Maré, Maré
Maré da beira do mar
Maré, Maré
Maré da beira do mangue
Maré, Maré
Maré da beira mar
Maré, Maré

Traducción:

Marea, marea
Marea de la orilla del río

Marea de la orilla del mar

Marea de la orilla del mangle

Marea de la orilla del mar

...


Y el audio:

Piau ê

     Les dejo una de tantas rolas que hemos estado viendo y que tenía atrasadas. Una rolita angolera muy agradable, originalmente de una sambita (que dejo al final para que escuchen), en voz de Mestre Pernalonga (Academia Castilho, SP), muy sencilla de aprenderse y cantar en la roda. Vamos lá!

Letra:

Ô piau é
Xô piau
Piau danada
Xô piau
(Ô piau) Comeu meu milho
Xô piau
Minha mandioca
Xô piau
A maravilhosa
Xô piau
Piau ê um
Xô piau
Piau ê ê
Xô piau
Piau danada
Xô piau
...
O piau diga seu nome
Xô piau
Diga seu nome, eu digo o meu
Xô piau

Traducción:

Oh, piau eh...
Shu, piau (vete, piau)
Piau dañada

Se comió mi maíz

Mi mandioca

La maravillosa

Piau eh... um






Oh, piau, di tu nombre

Di tu nombre, yo digo el mío

...


Y el audio:

Programa de acondicionamiento para la semana del 7 al 13 de Marzo 2011

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LUNES:

-Pierna y pantorrilla.
-Abdomen y pecho.

MARTES:

-Espalda/bíceps y hombro.

-Pecho y glúteos.

MIÉRCOLES:

-Pierna y espalda.

-Abdomen y espalda baja.

JUEVES:
-Elasticidad.

VIERNES:
-Pierna, pantorrilla, pecho/tríceps y Glúteos.

SÁBADO:

-Abdomen y espalda baja.

-Espalda y hombro.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad.

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    Olá, minha gente! Como ven el programa de la semana es el mismo que de hace un mes (todos lo notaron al primer vistazo, lo sé...). Claro que cambiarán las rutinas, excepto la de este lunes. Así tendremos algunas que se repetirán cada semana, para que puedan vencer sus marcas. Bueno, que tengan una excelente semana. Axé.

Nuevos horarios y promociones... YA!

      Bueno, amigos, con el deseo de ofrecer mejores condiciones de entrenamiento para todos los capoeiristas del grupo, comenzamos este mes con nuevos horarios en la mañana y en la tarde, además de dos clases específicamente para niños. Pueden consultarlos en la sección SOBRE LAS CLASES. Ahí encontrarán también el costo actual de las clases y las promociones que estamos manejando para ir llenando los nuevos horarios. Pueden preguntar por el programa de becas que también está ya puesto en marcha. Así que es el inicio de nuestra nueva etapa. Vamos a necesitar meterle mucha chamba, pero confío en que podemos hacer que esto sea verdaderamente genial. En el camino andamos, galera. Les dejo aquí también la propaganda que estará circulando (click para ampliar). Si quieren ayudar pueden enviar la imagen, el link o la información por correo a sus contactos o compartir por facebook esta entrada (con el botón que aparece abajo de la entrada...), se los agradeceremos. Muchísimo axé y a hacer capoeira en serio.