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LUNES:
-Espalda/bíceps y pecho/tríceps.
-Espalda/bíceps y pecho/tríceps.
-Espalda baja y pierna.
MARTES:
-Abdomen y glúteos.
-Hombros y pecho/tríceps.
MIÉRCOLES:
-Pantorrilla y pierna. -Abdomen y Espalda/bíceps.
JUEVES:
-Elasticidad.
-Elasticidad.
VIERNES:
-Espalda/bíceps, espalda baja, hombro y pecho/tríceps.
SÁBADO:
-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pierna.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad.········································
Boa semana, meus irmãos! Como es habitual, les dejo el programa de la semana, que los atentos se darán cuenta que es la repetición del programa de hace un mes. Las rutinas van en comentarios. Les recuerdo que hay varias maneras de seguir este programa, y me recuerdo que debo ponerlas en una entrada ya!!! Jajaja, abrazos.
La imagen, nuestra de alguna de las rodas con amigos en Villa Coapa, un poco alterada por mí. Copyleft.
La imagen, nuestra de alguna de las rodas con amigos en Villa Coapa, un poco alterada por mí. Copyleft.
Entradas
Rutina para Lunes 14:
ResponderEliminar-Espalda/bíceps y pecho/tríceps.
-Espalda baja y pierna.
13 min -
I.
1. Dominadas pronadas
2. Lagartijas de diamante/...cerradas
3. Títeres lateral/frente
4. Dominadas supinas
5. Lagartijas abiertas elevadas
6. Títeres lateral/frente
7. Lagartijas invertidas
8. Lagartijas con desplazamiento
9. Títeres lateral/frente
II.
1. Aquamanes
2. Quixada I
3. Quixada D
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Perdón, los tiempos eran:
ResponderEliminar13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
Me estoy volviendo adicta a esto...
ResponderEliminarRutina para Martes 15:
ResponderEliminar-Abdomen y glúteos.
-Hombros y pecho/tríceps.
17 min - (45" + 15") x 8 + 1') x 2
I.
1. Escuadras con elevación de cadera y abdominales estrella
2. 77s
3. Colgado: Elevación oblícua de rodillas/Infinitos
4. Elevación de cadera con pies en pelota suiza/Elevación de cadera
1.
2.
3.
4.
II.
1. Lagartijas en picada a una pierna
2. Lagartijas cerradas con manos hacia atrás
3. Yoguis en T
1.
2.
3.
1.
2.
3.
Como ven el protocolo de intervalos es nuevo, lo estoy subiendo a la lista de intervalos que pueden encontrar aquí.
¡Marianita, cuídate en serio! :)
ResponderEliminarRutina para miércoles 16:
ResponderEliminar-Pantorrilla y pierna.
-Abdomen y Espalda/bíceps.
12 min - (5" + 25") x 24
I.
1. Sentadilla a una pierna I
2. Sentadilla a una pierna D
3. Elevación de pantorrilla I
4. Elevación de pantorrilla D
5. Sentadillas dinámicas
6. Puntas atrás/adelante elevando brazos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
II.
1. Remos para abdomen
2. Dominadas supinas
3. Bicicletas para abdomen
4. Lagartijas invertidas cerradas
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Gluten, así se llama esa parte entre la cáscara y la semilla :)
ResponderEliminarJajaja... me alegra que no lo dejes pasar. Pero leí por ahí y encontré que la parte media era el endospermo... será lo mismo?
ResponderEliminarRutina para Viernes 18:
ResponderEliminar-Espalda/bíceps, espalda baja, hombro y pecho/tríceps.
17 min - (45" + 15") x 8 + 1') x 2 (o 3?)
1. Lagartijas invertidas cerradas
2. Pecho tierra: Arqueo de espalda básico
3. Arcos
4. Lagartijas con paso de manos y pies
5. Lagartijas invertidas abiertas
6. Pecho tierra: Elevación de tronco con manos a los lados
7. Lagartijas en picada
8. Lagartijas explosivas abriendo/cerrando con compás abierto
--Se repite dos o tres veces--
Rutina para Sábado 19:
ResponderEliminar-Abdomen, glúteos, pantorrilla y pierna.
12 min - (5" + 25") x 24
1. Bisagras oblícuas I
2. Bisagras oblícuas D
3. 7s para glúteos en pelota suiza I
4. 7s para glúteos en pelota suiza D
5. Abdominales tipo mosca
6. 77s en pelota suiza
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
3. Saltos secos laterales
1.
2.
3.
--Se repite 2 o 3 veces--
No, si es lo que tu dices. El gluten es una proteína que esta en eso que mencionas y que le da la característica de esponjosidad al pan jajaja
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