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LUNES:
-Pierna y pantorrilla.
-Abdomen y pecho.
-Abdomen y pecho.
MARTES:
-Espalda/bíceps y hombro.
-Pecho y glúteos.
MIÉRCOLES:
-Pierna y espalda. -Abdomen y espalda baja.
JUEVES:
-Elasticidad.
-Elasticidad.
VIERNES:
-Pierna, pantorrilla, pecho/tríceps y Glúteos.
SÁBADO:
-Abdomen y espalda baja.
-Espalda y hombro.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad.········································
Olá, minha gente! Como ven el programa de la semana es el mismo que de hace un mes (todos lo notaron al primer vistazo, lo sé...). Claro que cambiarán las rutinas, excepto la de este lunes. Así tendremos algunas que se repetirán cada semana, para que puedan vencer sus marcas. Bueno, que tengan una excelente semana. Axé.
Entradas
Rutina para el Lunes 7 de Febrero:
ResponderEliminarCada parte es Tabata x2:
I.
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
3. Saltos secos
1.
2.
3.
1.
2.
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
3. Saltos secos
1.
2.
3.
1.
2.
II.
1. Bisagras
2. Lagartijas abiertas tocando cadera
3. Costillares
4. Lagartijas cerradas
1.
2.
3.
4.
1. Crunches oblícuos (piernas giradas) I
2. Crunches oblícuos (piernas giradas) D
3. Iguanas explosivas
4. Títeres horizontales
1.
2.
3.
4.
Seee.... Lunes 7 de Marzo!
ResponderEliminarAaaah, yo ya había dicho "uff! esas ya las hice!" jiji, nos vemos al ratouuu
ResponderEliminarCada día les pones un nombre diferente jajaja... Cuál s el títere horizontal?
ResponderEliminarHasta la noche!
Jajaja... Títeres horizontales son títeres pero los brazos en lugar de ir lateralmente abajo y arriba, se quedan a la misma altura, abriendo y cerrando horizontalmente, cruzándose cuando están en frente.
ResponderEliminarEstoy deshecho! Por poco y no me levanto jajaja
ResponderEliminarPor cierto... Y la rutina para hoy?
ResponderEliminarRutina para Martes 8 de Marzo:
ResponderEliminar-Espalda/bíceps y hombro.
-Pecho y glúteos.
12 min - (5'' + 25'') x 24
I.
1. Dominadas pronadas
2. Lagartijas chinas
3. MESS: Lagartijas invertidas cerradas
4. Arcos desde cabeza
5. MESS: Jalón para bíceps
6. Lagartijas en L
1.
2.
3.
4.
5.
6.
II.
1. Lagartijas tipo 7, I
2. Lagartijas tipo 7, D
3. 7s de pié, I
4. 7s de pié, D
5. Queda de rin, intercalando
6. Elevación de cadera
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Rutina para Miércoles 9 de Marzo:
ResponderEliminar-Pierna y espalda/bíceps.
-Abdomen y espalda baja.
13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
I.
1. Queixadas intercalando con paso bajo
2. Dominadas supinas cerradas
3. Saltos secos medios
4. MESS: Lagartijas invertidas abiertas
5. Saltos bajos con giro
1.
2.
3.
4.
II.
1. Abdominales de estrella
2. Pecho tierra: Supermanes
3. Abdominales invertidas
4. En pelota suiza: Plancha suspendida
5. Yoguis
1.
2.
3.
4.
La plancha suspendida, con el abdomen en la pelota suiza, se elevan las piernas, tocando con los dedos el suelo, manteniendo la posición.
Rutina para Viernes 11:
ResponderEliminar-Pierna, pantorrilla, pecho/tríceps y Glúteos.
13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
1. Burpees
2. Elevación de pantorrilla I
3. Elevación de pantorrilla D
4. Burpees con rodillazo en el salto
5. Elevación de cadera I
6. Elevación de cadera D
7. Burpees laterales
8. Títeres
9. Burpees con lagartija cerrada
-- Se repite una vez más --
También pueden repetirlo dos y hasta tres veces más si tienen la energía. Cualquier duda déjenla expresada.
Rutina para Sábado 12:
ResponderEliminar-Abdomen y espalda baja.
-Espalda y hombro.
Tabata x 4:
1. Elevación de cadera en L
2. Pecho Tierra: Elevación de tronco
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. MESS: Lagartijas invertidas cerradas
2. Lagartijas en picada a una pierna
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Bisagras a una pierna, intercalando
2. Aquamanes
3. Yoguis en T
1.
2.
3.
1.
2.
1. Dominadas pronadas
2. Arcos a una pierna
3. Títeres lateral/frente
1.
2.
3.
1.
2.
Listo Hernán, las que faltaban de la semana. Un abrazo.
ResponderEliminarGracias Dante, pero solo queria la de hoy ¬¬
ResponderEliminarJajaja nos vemos en la noche
Era cierto que mañana no habrá clase?
ResponderEliminaro.O?
Así es, hermano, el viernes nos vemos a las 7 o a las 8, como prefieras. Suerte.
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