Programa de acondicionamiento para la semana del 9 al 15 de Mayo 2011

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LUNES:
     Mañana: Angola
     Tarde: Regional
     Noche: Angola

  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad profunda por la noche.


MARTES:

     Noche: Regional
  -Hombro y abdomen.

  -Espalda/bíceps y glúteos.

MIÉRCOLES:

     Mañana: Regional con colchonetas
     Tarde: Angola con colchonetas
     Noche: Angola con colchonetas
  -Pierna y espalda baja.

  -Pecho y pantorrilla/antebrazos.

JUEVES:

     Noche: Regional con colchonetas
  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad.

VIERNES:
 

     Tarde y noche: Clase de música y roda
  -Glúteos, hombros, espalda/bíceps y pierna.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, pecho/tríceps, espalda baja y pantorrilla/antebrazos.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad.

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Ya, ya, perdonen la demora. Les dejo la rutina para hoy y luego las que faltan. Así me voy a poner cuando no comenten, eh! Los chancletazos están inmediatamente reactivados. ;)

Rutina para Martes 10:

 

  -Hombro y abdomen.

  -Espalda/bíceps y glúteos.

 

 12 min - (5'' + 25'') x 24 

 

I. 

1. Arcos desde cabeza

2. Bisagras a 1 pierna, intercalando

3. Lagartijas en picada a 1 pierna 3:2

4. Bisagras oblícuas I

5. Lagartijas en picada a 1 pierna 3:2

6. Bisagras oblícuas D

1.

2.

3.

4.

5.

6.

II.

1. Dominadas supinas cerradas

2. 77s

3. Dominadas pronadas

4. Elevación de cadera con pies en pelota suiza

1.

2.

3.

4.

1.

2.

3.

4.