Programa de acondicionamiento para la semana del 23 al 29 de Mayo 2011

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LUNES:
     Mañana: Angola
     Tarde: Regional
     Noche: Angola

  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad profunda por la noche.


MARTES:

     Noche: Regional
  -Hombro y abdomen.

  -Espalda/bíceps y glúteos.

MIÉRCOLES:

     Mañana: Regional con colchonetas
     Tarde: Angola con colchonetas
     Noche: Angola con colchonetas
  -Pierna y espalda baja.

  -Pecho y pantorrilla/antebrazos.

JUEVES:

     Noche: Regional con colchonetas
  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad.

VIERNES:

     Tarde y noche: Clase de música y roda
  -Glúteos, hombros, espalda/bíceps y pierna.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, pecho/tríceps, espalda baja y pantorrilla/antebrazos.

DOMINGO:

Día libre: Elasticidad.

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Como habíamos quedado, esta semana le toca a IngridA Pank rifarse las rutinas, pero como soy muy buena persona, y por si no le da tiempo de ponerla, les dejo la de mañana. Y las siguientes son responsabilidad de ella, jajaja. Gracias IngridA!!! Te chupa la vaca...!

Rutina para Martes 24:

   -Hombro y abdomen.

  -Espalda/bíceps y glúteos.

18 min - ((20" + 20") x 6 + 30") x 4

I.

1. Lagartijas en L

2. Bisagras/Colgando: Elevación de piernas

1.

2.

1.

2.

1. Arcos en 1 pierna

2. Remo/Colgando: Elevación de piernas

1.

2.

1.

2.

II.

1. Dominadas pronadas abiertas

2. 77s

1.

2.

1.

2.

1. Dominadas supinas cerradas

2. Elevación de cadera con pies en pelota suiza

1.

2.

1.

2.

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Rutina para Miércoles 25:

  -Pierna y espalda baja.

  -Pecho y pantorrilla/antebrazos.

15 min ((15”+25”)x10+1´)x2
 
I

1. Pecho tierra: elevación de tronco
2. Sentadillas dinámicas
3. Pecho tierra: elevación de piernas
4. Medios saltos secos
5. Yoguis en T
1.
2.
3.
4.
5.

II

1. Lagartijas con toque de cadera
2. Elevación de pantorrilla izquierda
3. Elevación de pantorrilla derecha
4. Lagartijas THT
5. Títeres
1.
2.
3.
4.
5.

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Rutina para Viernes 27:
 
   -Glúteos, hombros, espalda/bíceps y pierna.

13 min ((10”+30”)x9+1´)x2

I

1. Lagartijas chinas
2. 77´s
3. Lagartijas invertidas abiertas
4. Saltos secos+3 ranitas
5. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
4. 

--Se repite una vez más--

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Rutina para Sábado 28:

  -Abdomen, pecho/tríceps, espalda baja y pantorrilla/antebrazos.

16 min ((5” + 40”) x 6 + 1´) x 3

I

1. Negativas
2. Abdominales cerradas con toque de cadera
3. Aquamanes
4. Bisagras
5. Costillares
6. Elevación pantorrillas.

--Se repite dos veces más--