Hola a todos, amigos. Para los que van a hacer las rutinas, esta es la dinámica. Hay que seguir, evidentemente, la programación semanal. Son cuatro rutinas únicamente las que tienen que diseñar. Pueden tomar los ejercicios de la sección de ejercicios del blog (que aún no está completada... pero iré trabajando en eso ahora que me apoyen con las rutinas ustedes) y de los que recuerden que hayamos hecho. Pueden escoger cualquiera de los siguientes protocolos para "llenarlos". Todos están divididos en dos o cuatro partes, o son al menos susceptibles de hacerlo. Las rutinas de Martes y Miércoles tienen que estar divididas en ese formato, con la primera parte de la rutina para los dos primeros grupos musculares y la segunda para los dos últimos. Las de Viernes y Sábado pueden estar repartidas en el orden que quieran. Entonces, a los protocolos:
12 min - (5" + 25") x 24
12 min - (10" + 50") x12
13 min - ((10" + 30") x 9 +1') x 2
15 min - ((15" + 25") x 10 + 1') x 2
17 min - ((30" + 30") x 8 + 1') x 2
17 min - ((15" + 45") x 8 +1') x 2
18 min - ((20" + 20") x 6 + 30") x 4
21 min - ((5" + 40") x 6 + 1') x 4
Como ven, algunos tienen proporcionalmente más descanso que otros, así que lo ideal es escoger movimientos más difíciles para esos protocolos, y en lo que hay poco descanso, bajarle un poco a la intensidad. No hay más reglas que esas. Cualquier duda me la ponen por acá, vale?
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Hola Dantoso!!! Como siempre gracias por dedicar este tiempo a nuestra formación. Me gustaría apoyar en lo de las rutinas aunque no muy pronto porque ahorita ando como loca como todos jeje. Saludos!!
ResponderEliminar:D Gracias a ti por comentar, Marianita. Y claro que te ponemos en la lista. Tú dices cuando, un abrazo.
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