Programa de acondicionamiento para la semana del 23 al 30 de Mayo al 5 de Junio 2011

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LUNES:

     Mañana: Regional
     Tarde: Angola
     Noche: Regional
  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad.

MARTES: 

     Noche: Angola

  -Espalda/bíceps y pecho.
  -Pierna y glúteos.

 

MIÉRCOLES:

     Mañana: Angola con colchonetas
     Tarde: Regional con colchonetas
     Noche: Regional co.n colchonetas

  -Pierna y abdomen.

  -Espalda/bíceps y hombros.

JUEVES:

     Noche: Angola con colchonetas
  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad.

VIERNES:

     Tarde y noche: Roda mixta y clase de música
   -Pecho, espalda/bíceps, abdomen y espalda baja.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, pierna, pecho/trìceps y pantorrilla.

DOMINGO:

  Día libre: Elasticidad.

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    É aí, meus amigos! Disculpen la demora pero nadie se rifó con las rutinas de esta semana... pueden darle a Kyno patadas de la suerte cuando lo vean. Les dejo sólo la del martes ahora porque estoy cansado y voy a dormir, pero mañana les dejo las demás. Muchísimo axé, y a trabajar duro! : )

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Rutina para Lunes 30:

Práctica de fuerza personalizada, tres sets de 5 o menos repeticiones, inicio y fin de la clase.

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Rutina para Martes 31:

  -Espalda/bíceps y pecho.
  -Pierna y glúteos.

17 min - (15" + 45") x 8 + 1') x 2

I.

1. Lagartijas invertidas abiertas

2. Medios fondos en banca

3. Dominadas supinas

4. Lagartijas abiertas explosivas
1.

2.

3.

4.

II.

1. Saltos secos laterales

2. Elevación de cadera con pies en pelota suiza
3. Escaleras: Quixada

4. 77's

1.

2.

3.

4.

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Rutina para Miércoles 31:

 

  -Pierna y abdomen.

  -Espalda/bíceps y hombros.

18 min - ((20"+20") x6 + 30") x4

I.

4 minutos de Meia Lúa de frente, escaleras

1. Bisagras a una pierna, intercalando

2. Infinitos

3. Toque de tobillos oblícuos

1.

2.

3.

II.

1. Dominadas pronadas

2.

1.

2.

1.

2.

1. Dominadas supinas

2. Arcos a 1 pierna

1.

2.

1.

2.