Capoeira RDS Villa Coapa, México

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LUNES:

     Mañana: Regional
     Tarde: Angola
     Noche: Regional
  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad.

MARTES: 

     Noche: Angola

  -Espalda/bíceps y pecho.
  -Pierna y glúteos.

 

MIÉRCOLES:

     Mañana: Angola con colchonetas
     Tarde: Regional con colchonetas
     Noche: Regional co.n colchonetas

  -Pierna y abdomen.

  -Espalda/bíceps y hombros.

JUEVES:

     Noche: Angola
  -Práctica de fuerza máxima y elasticidad.

VIERNES:

     Tarde y noche: Roda mixta y clase de música
   -Pecho, espalda/bíceps, abdomen y espalda baja.

SÁBADO:
     Mañana: Campechano con colchonetas

  -Abdomen, pierna, pecho/trìceps y pantorrilla.

DOMINGO:

  Día libre: Elasticidad.

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    Aló, galera! Espero que estén teniendo una excelente semana. Les dejo el programa y las rutinas para estos días. Disculpen la demora. Aún no está completo, pero antes de dormir lo termino. Saludos a todos y mucho ánimo. Axé!

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Rutina para Lunes 2:

Práctica de fuerza personalizada, tres sets de 5 o menos repeticiones, inicio, mitad y fin de la clase.

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Rutina para Martes 3:

  -Espalda/bíceps y pecho.
  -Pierna y glúteos.

   17 min - (15" + 45") x 8 + 1') x 2

I.

1. Lagartijas invertidas abiertas
2. Medios fondos
3. Dominadas supinas
4. Lagartijas abiertas con toque de cadera
1.
2.
3.
4.

II.

1. Quixada I
2. Quixada D
3. 77s
4. Sentadillas dinámicas
1.
2.
3.
4.

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Rutina para Martes 3:

  -Pierna y abdomen.
  -Espalda/bíceps y hombros.

13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2

I.

1. Saltos secos
2. Janda sit ups (siéntanse libres de proponer un nombre en español...)
3. Yoguis
1.
2.
3.
1.
2.
3.

II.

1. Lagartijas chinas
2. Lagartijas invertidas cerradas
3. Títeres horizontales
1.
2.
3.
1.
2.
3.