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| Ok... muy lindo, pero por eso siempre hay que cubrirse, en especial las zonas blandas... :S |
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LUNES:
Por la mañana: Abdomen y espalda y bíceps.
Por la noche: Pecho/tríceps y pantorrilla.
MARTES:
Por la mañana: Pierna y gluteos.
Por la noche: Abdomen y hombro.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Pierna y espalda baja.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Hombro, pecho/tríceps, abdomen.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y pierna.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pantorrilla, pecho/tríceps, espalda/bíceps, espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.········································
Hola de nuevo, amigos. Una vez más para ustedes el programa de acondicionamiento de la semana. Recuerden que no se trata de un plan perfecto, una receta, sino una guía para que organicen ustedes sus entrenamientos de acuerdo a los entrenamientos que haremos en clases. Por cierto, noticia linda, conseguí que "nos" financíen diez Módulos de Entrenamiento en Suspensión (MESS), para no estar batallando con los entrenamientos en el gimnasio :D Iré por el material, y para algunas cosas nos reuniremos unos pocos para fabricarlos, que tampoco es tan sencillo, y ofrecí poner de nuestra parte la mano de obra. Si alguien está interesado aún en hacerse el suyo para su casa, pues sólo me dicen y pasan el varo esta semana y les consigo el material. Ok, no olviden hacer sus entrenamientos de fuerza y sus estiramientos, que son igual de fundamentales. No hay capoeirista que llegue lejos con un cuerpo débil ni rígido, y tienen las herramientas en sus manos para volverse excelentes capoeiristas. Un abrazo y mucho axé para la semana. ¡Saludos a Macaco, salúd y buen humor!
Cão Branco.
Rutinas para la semana en los comentarios. La imagen, que a mí me latió bastante, la encontré aquí, de un tal Babadawud, de Atlanta, me parece. No encontré realmente más trabajos suyos.
Entradas
Rutina para lunes 11 de octubre:
ResponderEliminarPecho/tríceps y pantorrilla.
Peso corporal y ruedas para apretar
20 min - Tabata x4
1. Lagartijas cruzando pierna, intercalando
2. Yoguis en T
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Pseudo lagartija hindú con una mano I
2. Pseudo lagartija hingú con una mano D
3. Títeres lateral/frente
4. MESS: Corredor en la luna
1.
2.
3.
4.
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Pseudo lagartija hindú con una mano I
2. Pseudo lagartija hingú con una mano D
3. Títeres lateral/frente
4. MESS: Corredor en la luna
1.
2.
3.
4.
Eeeeh! Denle duro!!! :D Por cierto este viernes nos vemos no? A ver si ya terminamos ese asunto del MESS... todavía te debo no? No me acuerdo ya jajaja :s
ResponderEliminarHola, Marianita, gracias por los ánimos, ojalá pronto regreses a las andadas también :D Sí, el viernes nos vemos, y terminamos lo del MESS. Un abrazo grande.
ResponderEliminarlisto!
ResponderEliminarjajaja
ResponderEliminarXD corredor en la luna XD
jejeje... jejeje
que gracioso nombre para un ejercicio xD (rebautizalo y ponle capoeirista en la luna :p) jijij
Ja... pero supongo que sería como "Capoeirista corriendo en la luna"... lo cuál ya estaría demasiado bobo... jijiji. Nos vemos ahoritaaaaaa...
ResponderEliminaraquí estuve y no había rutina...
ResponderEliminarchancletazo al perro!!! :p
Tssss...
ResponderEliminarJajajaja.¡Legal! :P
ResponderEliminarjajaja doble chancletazo!!!!
ResponderEliminaraquí estuve a las 7:43 y no había nada!!!
tssssss....
muahahaha!