¿Zeus? Rasta griego con falda y zandalias...
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LUNES:
Por la mañana: Pecho/tríceps y espalda baja.
Por la noche: Abdomen y pantorrilla.
MARTES:
Por la mañana: Pierna y glúteos.
Por la noche: Espalda/bíceps y espalda baja.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Pierna y hombro.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, abdomen.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen y hombro.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pantorrilla, pecho/tríceps, espalda/bíceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.········································
Oi, galera! Saludos y buen inicio de semana. Listo el programa que, como ven, conserva la roda para el viernes. Me parece, salvo que acordemos otra cosa, que se quedará así al menos hasta el próximo año, a ver qué tal funciona. Recuerden que lo más importante no es hacer el programa al pié de la letra, sino hacer un gran esfuerzo, además inteligente, y seguir las líneas básicas del acondicionamiento que venimos trabajando (estos días subiré un artículo sintetizando los principios y explicitando otros). En fin, mucho axé, y nos vemos mañana. Las rutinas, como siempre, en los comentarios.
La imagen, de Charlie Wen, la encuentran aquí con otros trabajos suyos.
Entradas
Rutina para lunes 18:
ResponderEliminarAbdomen y pantorrilla
12 min - (5" + 25") x24
1. Escaladores
2. Bisagras a una pierna intercalando
1.
2.
1.
2.
1. En plancha lateral, crunch oblícuo I
2. En plancha lateral, crunch oblícuo D
1.
2.
1.
2.
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
1.
2.
1.
2.
1. Toque de tobillos oblícuo intercalando
2. Bisagras bajas isométricas
1.
2.
1.
2.
Es que ese Zeus es de "God of War" un juego de PS3, que esta bien locoooo!!!! (osease es alternativo) jajajaja
ResponderEliminar¡di no al chancletazo! ¡di no al chancletazo!¡di no al chancletazo! ¡di no al chancletazo!¡di no al chancletazo! ¡di ¡di no al chancletazo! ¡di no al chancletazo!no al chancletazo!¡di no al chancletazo! ¡di no al chancletazo! jajaja por todos esos días que no comenté.
ResponderEliminarOye ¿qué es eso de bisagras bajas isométricas?
IngridA, di sí al comentazo! Jijiji... Las bisagras bajas isométricas son como las bisagras normales, pero sin llegar hasta arriba, sino un un rango de.. 5º a 50º, más o menos. Isométricas son porque se sostiene el movimiento en la parte baja por 2 a 3 segundos. :)
ResponderEliminarZeus alternativo...
checado y anotado dante... demonios por ver el blog se me anda haciendo tarde para ir a la escuela... jeje axe
ResponderEliminarJonathan, gracias por comentar, y pues, así pasa con la escuela... jajaja. Nos vemos al rato.
ResponderEliminarKyno reportandose seño... perro.
ResponderEliminaraxé!
jeje
Enterado, Kynofsky. :)
ResponderEliminarRutina para martes 19:
Espalda/bíceps y espalda baja
13 min - ((10'' + 30'') x 9 + 1') x 2
MESS
1. Dominadas pronadas
2. Aquamanes
3. Yoguis
4. Dominadas supinas
5. Pechotierra: Elevación de tronco
6. Títeres
7. MESS: Bícep curl
8. Pechotierra: Elevación de piernas
9. Títeres con brazos horisontales
-- se repite todo una vez más --
Rutina para miércoles 20:
ResponderEliminarPierna y hombro:
20 min - ((10'' + 50'') x 4 + 1') x 4
MESS y peso corporal
1. Yoguis
2. Ranas bailarinas
3. Lagartijas en picada
4. Medio salto seco mas salto con toque de rodillas
1. Yoguis en T
2. MESS: Y's (o lagartijas chinas)
3. Sentadilla en una pierna
4. Arcos
--Se repite una vez más--
¡do no al chancletazo!
ResponderEliminar¿qué es eso de aquamanes?
yo sé, yo sé, es algo tarde para preguntarlo, pero no quería quedarme con la duda.
¡di no al chancletazo!
ResponderEliminar¡charros!era "di" y no "do"
espero poder llegar hoy si jajaja saludos
ResponderEliminarIngridA, lo de aquamanes es como supermanes... pero de agua... :S No, no, los supermanes son, recostados, elevación de piernas y tronco con brazos extendidos al frente. Aquamanes son igual pero al subir el tronco y las piernas, se jalan los brazos hacia atrás, acercando manos a las orejas y juntando homoplatos. Espero que quede claro. Ah, y si es sólo para decir di no al chancletazo, puedes ahorrarte tu comentario que igual te lo daré. Hm. Saludos! :D
ResponderEliminarHugo, pues tampoco llegaste, mano... El viernes a las 8:30, ya tengo tus pantalones. Saludos.
ResponderEliminarestoy haciedno mi tareaaa je. oye.. el viernes... dijiste que había que pagarte algo.. que cosa debo pagar ahora?
ResponderEliminarAye, pues no sé bien de qué hablas, a mí me puedes pagar todo lo que quieras :) Pero empieza pagando la mensualidad. Me alegra que estés entrenando con nosotros, espero que te esté gustando.
ResponderEliminarRutina para Sábado 23:
ResponderEliminarEquilibrado: Espalda/bíceps, Pecho/tríceps, pierna y pantorrilla.
20 min - Tabata x 4
MESS y peso corporal
1. Dominadas pronadas abiertas
2. Lagartijas dinámicas
3. Dominadas supinas
4. Lagartijas cerradas
1.
2.
3.
4.
1. Lagartijas explosivas
2. Saltos secos
3. Lagartijas hindúes con movimiento circular de cadera
4. Sentadillas abiertas con salto
1.
2.
3.
4.
1. Elevación de pantorrilla I
2. Elevación de pantorrilla D
3. Yoguis
1.
2.
3.
1.
2.
1. Saltos secos laterales
2. MESS: Moscas para espalda
3. Ranitas
4. MESS: Lagartijas invertidas
1.
2.
3.
4.