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LUNES:
Por la mañana: Pierna y pantorrilla.
Por la noche: Pecho/tríceps y espalda baja.
MARTES:
Por la mañana: Abdomen y espalda/bíceps.
Por la noche: Pierna y hombro.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad. Por la noche: Abdomen y pantorrilla.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).········································
Oi, pessoal! Una vez más queda el programa de la semana. Les recuerdo que está el artículo sobre Acondicionamiento en este link, o en la sección de la barra de la derecha "Información Esencial", para que lo lean todos, y de ser posible lo comenten y aporten algo. No dejen de hacerlo, es importante. Bom feeling para su semana, mucho axé y cortauñas ineluctables! :D
La imagen, de Mathew Brush, la pueden encontrar aquí con otras fotos suyas.
La rola, para acompañar cualquier buen rato, de la genial Sara Tavares desde Cabo Verde, África.
Entradas
Rutina para lunes 25:
ResponderEliminarPecho/tríceps y espalda baja
16 min - ((5'' + 40'') x 6 + 1') x 3
Peso corporal
1. Lagartijas de cocodrilo
2. Pechotierra: Elevación de tronco
3. Lagartijas cerradas
4. Títeres lateral/frente
5. Lagartija hindú
6. Pechotierra: Elevación de piernas
!Buenísima imagen,excelente canción! Apuntado y...
ResponderEliminar¡Buena semana para todos!
Solo para decir que ya le di una pequeña calada al MESS... está difícil!!! jeje. Me gustó bastante para trabajar brazo! Siento como todo se mueve. Intente hacer unas abdominales y sentí el cuerpo medio inestable, como que se balancea para izquierda y para derecha jeje. Quizás la idea sea justamente irlo haciendo trabajar de manera que esto pase menos, o esa inestabilidad tiene algún beneficio extra? O igual y es problema mío... O igual no es un problema jajaja :P no sé. Saludos!
ResponderEliminarCuca libélula: ;)
ResponderEliminarMariana Axé, pues sí es difícil. Hay que mantener el cuerpo muy firme y los músculos tensos, especialmente los del abdomen. Es ciertamente útil la inestabilidad que sientes, pero no debe de ser errática... Cuida mucho tu técnica y mantente lo más firme posible. La inestabilidad te hace trabajar especialmente los musculos estabilizadores (los pequeños músculos cercanos a la columna), lo cual es muy bueno para la condición general de la espalda y el balance, si se trabaja adecuadamente. Saludos back!
Rutina para martes 26:
ResponderEliminarPierna y hombro
12 min - (5'' + 25'') x 24
1. Cocorinha con paso y meia lúa I
2. Cocorinha con paso y meia lúa D
3. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
1. Sentadilla de sumo
2. Yoguis en T
3. Lagartijas en picada/ en "L"
1.
2.
3.
1. Paso arriba con rodillazo I
2. Paso arriba con rodillazo D
3. Arcos desde cabeza
1.
2.
3.
1. Sentadillas abiertas saltando desde ginga
2. Títeres con brazos horisontales
3. Lagartijas en picada/ en "L"
1.
2.
3.
Rutina para miércoles 27:
ResponderEliminarAbdomen y pantorrilla
12 min - (5'' x 35'') x 18
Peso corporal, barras
1. Medias bisagras/Colgando: Elevación de rodillas
2. Elevación de pantorrillas
3. Costillares/Colgando: Elevación oblícua de rodillas
4. Yoguis
5. Tijeras horizontales/Colgando: tijeras horizontales
6. Elevación de pantorrillas
--Se repite dos veces más--