·············································
LUNES:
Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)
Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).
MARTES:
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps).
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado (ligero énfasis en Pierna...)
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos.
Por la noche: Brazo y Abdomen (énfasis en el último).
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.··········································
Queda el programa de la semana, mañana subo las secuencias por día. Mucho axé y buena semana para todos. No olviden comentar antes de irse!!! ;)
Evidentemente, Caperucita sí hizo sus lagartijas y por eso logró salir de la panchota del lobo... La imagen, de Jason Levesque, la pueden encontrar aquí, junto con otras obras suyas.
Entradas
Secuencia para lunes 9:
ResponderEliminar12 min - (10" + 50") x 12
1. Pateo libre
2. Pateo libre
3. Pateo libre
4. Saltos secos al frente con gorila hacia atrás
5. Bisagras cerradas
6. Yoguis con brazos abiertos
7. Sentadillas dinámicas
8. Elevación de pantorrillas, 10x10
9. Elevación de espalda
10. Medias svásticas saltando
11. Sentadilla de sumo con meia lua
12. Elevación de pantorrillas, 10x10
Yo pensé que no habría ejercicios esta semana jiji.
ResponderEliminarSaludo a pa´todos y uno especial a los que también ya van hoy de regreso a la escuela...que tengan un gran inicio y pues a darle! Axé
gracias Cao y gracis libélula, jaja es cierto el lunes ya valio, apenas lo voy viendo. Por cierto libélula, no creo que una linda bienvenida sea un zape en la cabeza ¬¬ jiji. Un gustaso verte por ahí, e igual, axé para todos!
ResponderEliminarOrale, apenas acabo de ver los nuevos intervalos y todo està muy loco!! Cao tienes soniditos de berimbau y de pandero para armar esta? :D Oye tengo muchas dudas acerca de los ejercicios que pusiste ahí... te las pongo? jeje, los problemas de las distancias :s Besos!!!
ResponderEliminarSí, Marianita! Pon aquí todas las dudas para que el que las tenga también se lasa quite! :D y de los soniditos de Berimbau, prometo intentar hacerlo mañana, voy a subir como algunas estructuras básicas, para que sea más variado el asunto también de lo que hacen en su casa. Otro abrazo...
ResponderEliminarSecuencia para Martes 10:
ResponderEliminarPierna, Brazo (énfasis en bíceps, espalda y hombros).
13 min - ((10'' + 30'') x9) + 1') x2
1. Dominadas
2. Lagartijas tipo gorilas
3. Títeres
1.
2.
3.
1.
2.
3.
....Descanso...
1. Dominadas
2. Parado de manos marchando
3. Saltos atrás/adelante, elevando brazos.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
....Enfriamiento, estiramiento y listo...
No olviden copiarlo, y llevarlo... verdad Kyno?
Va... que son:
ResponderEliminara) Medias svasticas saltando
b) Titeres (o__o suena tétrico)
c)Saltos secos al frente con gorila...
d) Bisagras conozco pero cerradas ya quien sabe jeje
Creo que no eran tantas dudas, me falta conocimiento compartido!!! Le estamos dando por acá. Por cierto, andamos aprendiendo canciones nuevas con Kibo y con Dave, y me acordé del trabajo que tú has estado haciendo. Impulso y sangre nueva para este trabajo. Nos vemos mañanita Dante, nuevamente mil gracias por todo tu esfuerzo!! Abrazos
ash, detalles! detalles! xP
ResponderEliminarsaludos jeje! axé
@ Mariana:
ResponderEliminarOk...:
a)Medias svásticas saltando: Las svásticas (o suásticas, sepa...) son como una sancada al frente o atrás con ambas piernas dobladas a 90 grados. Por la figura de las piernas se les llama así. Media svástica es que la rodilla de la pierna de atrás no llega al suelo, sino un poco menos. Se salta y cae con las piernas al revés, poniendo más enfasis en el salto que en el movimiento descendente, por ello son medias svásticas...
b) Títeres... jaja, no es tétrico. Son los saltos, en puntas, abriendo y cerrando piernas y subiendo y bajando brazos lateralemente... un poco como un títere, no?
c) Saltos secos al frente, supongo que no hay problema, igual a un SS pero hacia adelante, como un metro... los gorilas, llamados así por Dave, son como los changos, pero con ambas manos a un tiempo y entre las piernas; hacia atrás, pues te apoyas en las manos y saltas hacia atrás para regresar a la posición inicial y hacer otro SS.
d) Bisagras cerradas. Pues sí, iguales a las bisagras o a las medias bisagras (manos en el suelo), pero de tal modo que el punto más bajo de los pies es como la mitad del recorrido de la bisagra normal, igual que de la espalda, así que el cuerpo nunca se estira por completo, focalizando la zona de esfuerzo.
Cualquier otra duda de éste o los que siguen no dudes en preguntar :D
Y ya que participas cotidianamente en los tres espacios, pues sería muy bienvenido que pasaras aquí lasa nuevas rolas que aprendas en los demás, no? ;) Un abrazo, y disculpa por no subir aún tu artículo de los estiramientos de espalda, en eso estoy...
@ Kyno:
...duh. Jijiji
bueno, ya copié los ejercicios y dejo mi comentario para no recibir un chancletazo... jaja
ResponderEliminarY de paso, les comparto un video de danza contemporánea... algo un poco diferente... espero les guste :)
http://www.youtube.com/watch?v=rT05mo-pBSI
Saludos!!!
Atte: Ale
buenisisimo esta caperuzita ee,
ResponderEliminarprestame para el armatoste
@ Perro de Pelea: Ciertamente, hermano, muy buena... Con "armatoste" te refieres al MESS? Jajaja... bobo.
ResponderEliminarSecuencia para Viernes 13:
Brazo y Abdomen:
17 min - [((5" + 40") x6) +1'] x 3
1. Bisagras a una pierna intercalando
2. Lagartijas explosivas con compás abierto
3. Bisagras oblícuas medias I
4. Bisagras oblícuas medias D
5. Abdominales tipo remo
6. Lagartijas cerradas con compás abierto
1: Empezando recostado boca arriba, sin tocar pies ni cabeza el suelo, bisagras a una pierna, la otra estirada sin tocar el suelo. Intercalando.
2: Lagartijas explosivas son separando las manos del suelo cada vez que se sube de la lagartija, sin aplauso, sólo hacia arriba.
3: Las bisagras medias, oblícuas o no, son iguales a las bisagras pero doblando las piernas al juntarlas con el tronco.
4: Abdominales tipo remo, se comienza como en las bisagras pero con las manos estiradas hacia los pies, y al momento de cerrar (flexionando piernas y subiendo el tronco) se abren los brazos como si se estuviera jalando remos...
...Por las dudas.
No olviden llevarlo los que lo vean. Lamento el retraso.
Oh, sólo una aclaración, son 16 min, en realidad...
ResponderEliminar