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LUNES:
Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.
Por la noche: Brazo (hombro) y Abdomen (énfasis en el último).
Por la mañana: Brazo (énfasis en espalda y tríceps)
Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado. Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: pecho y tríceps).SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.········································
Hola de nuevo, amigos. Regresando de dar curso en Oaxaca y compartir con esa linda galera capoeirística. Les dejo (tarde) el programa de la semana, e iré poniendo las rutinas en los comentarios de inmediato. En fin, va un abrazo y pronto las fotos de la roda del viernes. ;)
La imagen, de Ricardo Guimaraes, pueden encontrarla aquí con otros trabajos suyos.
Entradas
Secuencia para Lunes 30 de Agosto:
ResponderEliminarBrazo y Abdomen.
20 min - [((10" + 50") x 4) + 1'] x 4
Accesorios: MESS y radiografías (o calcetines)
1. Yoguis en T
2. Bisagras oblícuas I(vers. sencilla: doblando piernas al cerrar)
3. Bisagras oblícuas D
4. Abdominales "mosca" (v.s.: Abdominales normales)
1. En MESS: Ts/ Lagartijas en picada (v.s: ...con piernas dobladas)
2. Costillares
3. En MESS: Is/ Arcos
4. Bisagras medias (v.s.: Escuadras)
---Se repite todo una vez más---
No olviden llevarlo escrito!
Rutina para Martes 1 de Septiembre:
ResponderEliminarAbdomen (espalda baja), pierna.
13 min - ((10" + 30") x9 + 1') x 2
Puro peso corporal.
1. Títeres lateral/frente
2. Patada puntera desde ginga negativo I
3. Patada punterar desde ginga negativo D
4. Sentadilla con brinco lateral
5. Recostado, arqueo de espalda
6. Sancada lateral + svástica hacia atrás I
7. Sancada lateral + svástica hacia atrás D
8. Recostado, arqueo cruzado 3x3
9. Ranitas
---Se repite todo una vez---
Para los que tienen dolor de rodillas, se puede cambiar las ranitas por sentadillas de sumo brincando. Ánimo!
Rutina para Viernes 4:
ResponderEliminarPierna y Brazo (énfasis en el último: pecho y tríceps)
16 min - ((5" + 40") x 6 + 1') x3
Peso corporal
1. Burpees a una pierna I
2. Burpees a una pierna D
3. 5 yoguis por 2 negativas
4. Arcos
5. Lagartijas dinámicas
6. Lagartijas en picada
--Se repite dos veces más--
Éste entrenamiento lo hicimos el 4 de Junio.
Ehhh... era Viernes 3, claro...
ResponderEliminarRutina para Sábado 4:
ResponderEliminarEquilibrado
16 min - Parte 1 y 3, protocolo Tabata; Parte 2, Secuencia a rapetir por 4 minutos.
1. Lagartijas con cierre, brincando
2. Bisagras
1.
2.
3. Arcos a una pierna
4. Bisagras oblícuas
3.
4.
---
4 minutos:
5 (baixa + meia lúa) I
5 (baixa + meia lúa) D
5 (ginga negativo + benção) I
5 (ginga negativo + benção) D
---
1. Fondos en banca
2. Costillares
1.
2.
3. Lagartijas en picada con pies en banca
4. Abdominales medias
3.
4.
...y eso es todo.
¿Nomás? :D
ResponderEliminarJajaja... tranquilo, ¿no, guapa? ;)
ResponderEliminarEpa Dante! Que chido eso del curso! a ver si luego platicas. Oye ya tengo pvc! Me lo regaló Jucaoma. Es como medio metro... supongo que alcanza para mi y alguien más no? El jueves vemos esa onda? Oye ya se me olvidó cuando te debo jajaja :D Besos!!
ResponderEliminarHola, Marianita... sí, si es medio metro alcanza para tí y alguien más. ¿De qué ancho es? El jueves vemos eso con gusto, y pronto subo algunas fotos del viaje a Oaxaca... Un abrazo! :D
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminar⎝⏠⏝⏠⎠
ResponderEliminarÓrale!!! ¿Y cómo haces eso? O_O
ResponderEliminarJajaja... Magazoooooo...!!! (jijiji)
ResponderEliminar...sólo copiar y pegar, libélula...
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