·············································
LUNES:
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Brazo (hombro) y Pierna (énfasis en la última).
MARTES:
Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)
Por la noche: Pierna y Abdomen (énfasis en el último).
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.Por la noche: Abdomen y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps).
JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad.
VIERNES:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Roda!SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.········································
Hola, amigos. Sin mucho que añadir esta vez, les dejo el programa de ejercicios. Ojalá comenten cómo van, qué tal les funciona a los que lo están siguiendo, o qué tanto les ha sido posible seguirlo. Cómo sienten su fuerza, su condición física, etc... En fin, iré poniendo las secuencias para la semana, deben copiarlas antes de la clase para no perder tiempo, ya saben cómo va esto. Un abrazo a todos, mucho axé y una excelente semana...
La imagen, del gran Bruce, dibujada por Seung Eun Kim, un excelente dibujante y productor, me parece, de la comiquisima "The Boondocks", caricatura para "adultos", altamente recomendable. Pueden encontrarla con otros trabajos suyos aquí.
Entradas
Rutina para Lunes 23:
ResponderEliminarBrazo (Hombro) y Pierna
12 min - (5" + 25") x 24
1. Saltos secos con toque de rodillas
2. Yoguis
3. Lagartijas en parado de manos
4. Saltos a X
5. Brincos laterales de piernas en picada
6- Arcos desde cabeza
(Variantes más sencillas:
1. Sentadillas
2. ...
3. Lagartijas en picada
4. Títeres
5. ...
6. Arcos)
Rutina para Martes 24:
ResponderEliminarPierna, Abdomen
12 min - (5" + 25") x 24
(con radiografías o calcetines...)
1. Deslizamiento lateral de pies desde planca
2. Lagartijas con cierre deslizando
3. Bisagras
4. Saltos laterales en puntas con toque de rodillas
5. Bicicletas (abdomen) con piernas estiradas
6. Lagartijas cerradas con deslizamiento de una mano intercalando
7. Abdominales completas laterales (compás abierto) intercalando
8. Saltos en puntas con giro de cadera
Se repite tres veces.
Éste entrenamiento lo hicicmos juntos el 1 de Junio, si lo tienen no olviden llevarlo.
oye perro, que no la rutina del viernes se pasa pa' el miercoles por lo de la roda abierta???
ResponderEliminarsaludos!!!
Jajaja, tienes razón, Kyno, lo había cambiado cuando leí tu mensaje... justamente, entonces:
ResponderEliminarRutina para el miércoles 25:
Abdomen, Brazo (Espalda y bíceps)
Tabata:
1. Dominadas supinas
2. Bisagras cerradas
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas pronadas
2. Costillares /bíceps
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas supinas
2. Crunches (Sit ups)
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1. Dominadas pronadas
2. Crunches oblícuos intercalando/bíceps
1.
2.
1.
2.
1.
2.
Rutina para el Sábado 28:
ResponderEliminarEquilibrada
18 min - (10" + 50") x 18
1. Lagartijas abiertas, media (baja) + entera, con paso de pies y manos
2. Abdominales tipo mosca
3. Sancadas L, Izq
4. Sancadas L, Der
5. Dominadas
6. Sentadillas "rana bailarina"
Se repite por tres.
Alguna duda? Creo que es todo por ahora...
Ah, claro, añadidas los sonidos faltantes a DivShare, vean esta entrada si los necesitan. ;)
ResponderEliminardemonios dante creo q con esta rutino tendre dolor de brazos por un dia o dos jeje ta chido
ResponderEliminarorale, feo.
ResponderEliminarAlguien que me cuente un chiste?
Saludos
Yo te tengo uno! Pero es que por aquí no es muy gracioso...espérate al miércoles...
ResponderEliminarmmmm qué mal, deberían de abrir una sección de chistes gráficos jiji
ResponderEliminarJajajajajaja,yo te apoyo.
ResponderEliminarJaja, yo también las apoyo!! Quién se apunta para iniciar???? ;)
ResponderEliminarjijiji ya tengo el primer chiste... pero... te lo mando o qué o cómo?
ResponderEliminarmmmmm.... donde está lo de la semana?
Hey, Ingrida, sí mándamelo y yo lo posteo... un abrazo, y ahora pongo lo de la semana, lo siento.
ResponderEliminar