Bueno, como saben hemos estado trabajando el fortalecimiento con entrenamientos HIIST o HIRT (pronto subiré un artículo explicando nuestro acercamiento a los mismos...). De cualquier modo, no es suficiente la básica estructura de Tabata ((10'' + 20'') x 4 + 1') x 4, de 20 minutos, y aquí les traigo las estructuras que más comunmente utilizamos en nuestros entrenamientos, esperando añadir otras que utilizemos más adelante. Como parte del acercamiento de confusión muscular, también la variación de los intervalos es fundamental. Así que pueden descargarlos, y reproducirlos en un reproductor multimedia ligero, al mismo tiempo que en su reproductor favorito ponen la música que más les guste (a un volumen menor, claro). Yo les recomiendo ampliamente el Media Player Classic que viene con el K-Lite mega Codec pack 3.5.0 (un códec para ver casi cualquier tipo de video y escuchar cualquier tipo de audio) y pueden descargar de aquí, o utilizar cualquier otro reproductor. Ahora los intervalos:
Espero que les sirva. Va un abrazo para todos.
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¡Gracias! Ahora sí ya podemos variarle...a ver si logro hacerme las de 12 min antes de salir en la mañana jiji.
ResponderEliminarSaludo a todos.
:D Ánimo, 20 minutos de inicio a fin (contando calentamiento y estiramiento) no es tanto, y si se refleja en la condición, o sea que se refleja en el capoeira.
ResponderEliminarDante!!! de nuevo gracias por el material, a ver si la próxima semana comienzo a experimentar con eso... oye, ¿"confusión muscular"? Saluditos
ResponderEliminarPoniéndome al corriente y animado por la nueva forma de entrenar. Gracias Cão!
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