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LUNES:
Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.
Por la noche: Abdomen y Brazo (énfasis en el último: pecho y tríceps).
MARTES:
Por la mañana: Abdomen.
Por la noche: Brazo (hombro) y Pierna (énfasis en la última).
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Elasticidad.
VIERNES:
Por la mañana: Brazo (énfasis en espalda y bíceps)
Por la noche: Pierna y Abdomen (énfasis en el último).
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.··········································
Recuerden, ninguna concesión a la comodidad, se trata de un largo camino en el que no se avanza sin presionar fuerte... y sin embargo, tampoco se llega lejos sin ser cuidadosos. Recuerden, como les he dicho, que estos ejercicios no son un fin en sí mismos. Se trata de fortalecer músculos y articulaciones, no de hacer saltos ni nada parecido, eso se hace en la clase, con otro tipo de cuidados y atenciones. Así que no deben de sacrificar la técnica correcta por aumentar el número que escriben en su libreta. Trabajen fuerte pero conscientemente. Ánimo, y muy buena semana para todos.
La imagen, de Jeffrey Thomas, la pueden encontrar aquí junto con otros trabajos suyos. Dedicada a aquellas que quieren ser capoeiristas y princesas Disney al mismo tiempo... ahí hay lo más cercano a ello que encontré ;) Axé, queridas capoeiristas.
Entradas
jajajajajaja excelente motivación... creo jajajajaja nada más cuidadito con hacernos enojar ¡¡¡¡o golpearnos en la cabeza!!!!
ResponderEliminarSecuencia para Lunes 16:
ResponderEliminarAbdomen y Brazo (énfasis en el último: Pecho y tríceps)
20 min - Tabata x 4
(Radiografías)
1. Costillares
2. Lagartijas abiertas con cierre deslizando
3. Lagartijas cerradas
4. Arcos tocando rodilla
1.
2.
3.
4.
1. Bisagras
2. Lagartijas abiertas/cerradas deslizando
3. Abdominales tipo mosca
4. Lagartijas abiertas atómicas (en radiografías)
5. Bisagras
6. Lagartijas dinámicas cerradas
7. Abdominales tipo mosca
8. Lagartijas en picada
1. Parado de manos estático
2. Parado de manos marchando
1.
2.
1.
2.
1.
2.
Se repite apartado tres:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
¿Todo claro?
Ah, sí, esa rutina la hicimos juntos, me parece, el 28 de Junio, para que la chequen.
ResponderEliminar@ Ingrid: Jajajajajajajajajajajaja... lo siento, Indridaaaaaaa... jijiji.
(ehhh... dije Ingrida, eh... no te confundas... :S )
ResponderEliminarSecuencia para martes 17:
ResponderEliminarBrazo (hombro) y Pierna:
12 min - (5" + 35") x 18
1. Yoguis con brazos elevados
2. Saltos secos x 4 ranitas
3. Lagartijas en picada (o Ys en Mess)
4. Baixa, martelo I
5. Baixa, martelo D
6. Arcos desde cabeza
(se repite por tres)
papas Dante!!!
ResponderEliminarolle porcierto...
cres que me puedas dejar mas links de videos de capoeira??... eeee!! jejeje
orale, y para las princesas?
ResponderEliminarPara las princesas: ánimo!!!
ResponderEliminar(Para todos, si un ejercicio es demasiado fuerta aún para ustedes, pueden cambiarlo por una versión más sencilla u otro ejercicio que trabaje el mismo grupo muscular... si tienen dudas en alguno o no se les ocurren versiones más sencillas, me dicen)
Y sí, "posteo" unos videos al rato. :D
Jajaja,por qué preguntas Ingrid,por si llega una?...Porque en el grupo hay pura reina...a poco no? :P jajajajaja
ResponderEliminarSecuencia para Viernes 20:
ResponderEliminarEl protocolo Tabata es la base, pero las partes 1 y 3 son (10" + 50") x 4
1. Colgando: Elevación de rodillas para oblicuos
2. Costillares
1.
2.
1. Bisagras
2. Crunches oblícuos I
3. Crunches oblícuos D
4. Escaladores
1.
2.
3.
4.
1. Colgando: Elevación de piernas estiradas (pies a muñecas)
2. Saltos bajos girando cadera
1.
2.
1. Crunches invertidos
2. Plancha lateral: Elevación de cadera I
3. Plancha lateral: Elevación de cadera D
4. Reptiles
1.
2.
3.
4.
Con una ligerísima variación realizamos esta rutina el 21 de Junio. No olviden llevarla! ;)
Rutina para Sábado 21:
ResponderEliminarEquilibrado:
16 min - [((5" + 40") x 6) +1' ] x 3
1. Dominadas
2. Burpees con medio giro
3. Bisagras oblícuas I
4. Bisagras oblícuas D
5. Lagartijas cerradas 1,2,3,4
6. Títeres lateral-frente