No Excuses! (VIDEOS RECOMENDADOS)

Bueno, caray... navegando por ahí encontré este videito que me impresionó mucho... se los dejo para que pasen un minuto interesante...



...y claro.. fcuk nike... ⎝⏠⏝⏠⎠

Programa de ejercicios para la semana del 30 de Agosto al 5 de Septiembre.

 

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LUNES:

Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.

Por la noche: Brazo (hombro) y Abdomen (énfasis en el último).

MARTES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en espalda y tríceps)

Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última). 

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Roda!

JUEVES:

En cualquier momento del día: Elasticidad.

VIERNES:

Por la mañana: Abdomen.

Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: pecho y tríceps).

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Hola de nuevo, amigos. Regresando de dar curso en Oaxaca y compartir con esa linda galera capoeirística. Les dejo (tarde) el programa de la semana, e iré poniendo las rutinas en los comentarios de inmediato. En fin, va un abrazo y pronto las fotos de la roda del viernes. ;)

La imagen, de Ricardo Guimaraes, pueden encontrarla aquí con otros trabajos suyos.

Yoga para el cuidado de la espalda (ARTÍCULOS RECOMENDADOS)

 Hola a todos, amigos. Les dejo un artículo breve pero muy interesante de Marianita, quien siempre apoya este espacio comentando y ahora nos escribe compartiendo algo de su conocimiento de Yoga (para los que no saben, Mariana es fan asidua e instructora de Yoga). Se trata de una secuencia de Yoga básica para darle mantenimiento a nuestra espalda y columna vertebral, las cuales son sin duda de lo más difícil de mantener sano, y lo que más fácilmente nos lastimamos quienes, además de hacer ejercicio intensamente, tenemos otras actividades que nos llenan de estrés y nos obligan a menudo a estar en posturas que poco ayudan. En fin, los dejo con ella, y pues muchísimas gracias y la puerta está abierta para todo aquél que quiera compartir algo. Recuerden que la Capoeira es antes que otra cosa, creación de comunidad, resistencia comunitaria, y por ello, trabajo y entrenamiento comunitario. ¡Vamos entonces!

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Secuencia de Yoga para el cuidado de la espalda

Por Mariana Alarcón

Mucho del conocimiento del yoga va destinado al mantenimiento de la columna vertebral que de manera natural, en la vida cotidiana, se va aplastando o desbalanceando. En el caso de quienes realizamos ejercicio, algo bastante común es que al trabajar fuerza los musculos jalen a la espalda a una posición incorrecta o incluso a veces peligrosa (un ejemplo obvio son los chicos que van mucho al gim y de manera natural caminan sacando mucho el pecho y con los brazos como si vinieran cargando sandías). Un día leí en un libro que tener un buen abdomen implica tener una columna vertebral lo suficientemente trabajada para sostenerlo. Por esa razón, les paso unas posturas que yo realizo y que ustedes pueden hacer al finalizar la sesión de ejercicios mañanera para alinear la espalda. Cada ejercicio se puede hacer al nivel que tenga cada uno hasta ir llegando lentamente a su versión final (por si alguna no sale, no se desesperen). Les pongo las versiones más fáciles para empezar. Cada postura se hace una sola vez, es estática y se hace entre medio minuto y uno. Una cosa importante es que las posturas vienen pensadas para estirar la espalda hacia dos lados contrarios así que, si van a retomar algunas posturas pero no la secuencia completa asegúrense de hacer ejercicios que correspondan a ambos lados del estiramiento. Las posturas se arman Y SE DESHACEN con cuidado, viendo que la espalda no golpee el suelo o cosas por el estilo; si eso pasa es como si no hubieran estirado nada. Bueno, ¡¡espero les sirva!!

1.- Torción de columna

Capoeragem y reggae para un buen día... (VIDEOS RECOMENDADOS)

Bueno, amigos, estaba a punto de postear unos videos muy buenos del grupo Mar de Itapuã y llegué por el azar del destino a este video musical, muy sabroso, que les recomiendo ver ampliamente... pronto los otros videos. Axé y nos vemos el viernes!!

Vinil Moraes e Doutrina Reggae - Capoeragem

 

AVISO: Roda grande de Agosto en Villa Coapa

 

  Pues nada, sólo para recordarles que este viernes 27, a las 8:30 p.m., haremos nuestra gran roda mensual, con algunos invitados y como siempre, abierta a toda la banda rodasolera. La última vez tuvimos una gran experiencia, como se está haciendo costumbre, así que les recomiendo mucho a todos, principiantes y avanzados, que no se la pierdan por nada!

   Ese mismo día haremos una sesión de clase y práctica músical a partir de las 7:30 en mi casa, a la que están todos invitados también, traigan instrumentos. Y para los que me encargaron el material del MESS, ya está exceptuando el PVC. ¿Alguien que se apunte a ir por él al Home Dipot? (hace falta un metro de PVC de pulgada y cuarto, pulgada o pulgada y media, según quieran ustedes, el mío es de una pulgada. Un metro para todos basta, yo tengo como medio metro que les regalo con gusto) Si lo tienen listo para ese día, nos podemos ver a las 7:00 y ver qué tanto avanzamos. En fin, estoy para lo que necesiten. Axé, irmãos!

Manduca Da Praia (Que barulho é esse)

 

Esta canción aparece en el disco de Mestre Acordeón, Mestre Rá e alunos, aunque me parece que es de dominio público. De cualquier manera, les dejo la letra y el audio, para que la repasen y se la aprendan. Una excelente canción para Regional. Vamos lá!

Letra:

Que barulho é esse
é um tal de zum zum zum

Que barulho é esse
é um tal de zum zum zum

Foi o Manduca da praia
que acabou de matar um

Foi o Manduca da praia
que acabou de matar um

Quando a policia chegou
foi um tal de auê auê

Quando a policia chegou
foi um tal de auê auê

Vamos embora seu moço
que essa briga é pra valer

Vamos embora seu moço
que essa briga é pra valer

Traducción:

Qué barullo es ese,

es un tal "zum, zum, zum"

Fue el "Manduca da praia" 

que acaba de matar a alguien

Cuando la policía llegó,

Fue un tal "aué aué"

Vámonos, señor mozo,

que esa pelea es seria

...

Y el audio:

Bueno, creo que la canción se explica bien por sí misma, ¿no les parece? Sobre Manduca de Praia, resta decir que fue un capoeirista carioca (de Río de Janeiro) muy famoso de mediados del siglo XIX, dueño de un puesto de pescado, que hacía capoeira sin pertenecer a ningún grupo o "malta", que generalmente tenían relación con crimen organizado... Hay quien cuenta que mató a 23 personas, otros lo valoran por no pertenecer a las maltas, pues era malo para su negocio... En fin, se dice que gustaba de molestar toros para que lo atacaran y saltar sobre ellos... cosas de la vida... Un abrazo, camaradas.

En la imagen, un par de capoeiristas cariocas representados por Kalixto, en 1906, tomada del Centro de Referencia de Capoeira Carioca.

Programa de ejercicios para la semana del 23 al 29 de Agosto

ACTUALIZADO: (Había olvidado la roda del viernes...)

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LUNES:

Por la mañana:  Abdomen.

Por la noche: Brazo (hombro) y Pierna (énfasis en la última).

MARTES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)

Por la noche: Pierna y Abdomen (énfasis en el último). 

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.

Por la noche:  Abdomen y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps).

JUEVES:

En cualquier momento del día: Elasticidad.

VIERNES:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Roda!

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Hola, amigos. Sin mucho que añadir esta vez, les dejo el programa de ejercicios. Ojalá comenten cómo van, qué tal les funciona a los que lo están siguiendo, o qué tanto les ha sido posible seguirlo. Cómo sienten su fuerza, su condición física, etc... En fin, iré poniendo las secuencias para la semana, deben copiarlas antes de la clase para no perder tiempo, ya saben cómo va esto. Un abrazo a todos, mucho axé y una excelente semana...

La imagen, del gran Bruce, dibujada por Seung Eun Kim, un excelente dibujante y productor, me parece, de la comiquisima "The Boondocks", caricatura para "adultos", altamente recomendable. Pueden encontrarla con otros trabajos suyos aquí.

Mas não fui eu seu moço

 

La primera de las canciones que vimos ayer, de Mestre Barrão, fundador de Axé Capoeira. Un corrido que queda bien en São Bento Grande para Regional.

Letra:

Mas não fui eu, seu moço
Que provoquei a confusão
Mas não fui eu, seu moço
Que provoquei a confusão
Mas não fui eu, seu moço

Olha o cabra era mais forte
E partiu pro agarrão
Eu sai foi no rolê
Soltei meia-lua, ele caiu no chão
Mas não fui eu, seu moço
Que provoquei a confusão
Mas não fui eu, seu moço
Soltei meia-lua, ele caiu no chão
Mas não fui eu, seu moço

Traducción:


Pero no fuí yo, señor mozo,
que provoqué la confusión
Mas no fui yo, señor mozo




Mira, el cabra era más fuerte
e inició al agarrón
yo salí, fue en el rolé
solté meia-lua, él cayó en el suelo
Pero no fui yo, señor mozo,
que provoqué la confusión

...

Y el audio:



Vale, creo que la letra se explica por sí misma, no es cierto? Adelante con las canciones, y Axé.

Sobreviviendo a una Roda de Capoeira Angola (ARTÍCULOS RECOMENDADOS)

Hace algo de tiempo encontré un artículo interesante de un Angoleiro acerca de cómo sobrevivir a una Roda de Capoeira Angola tradicional. Como me pareció muy interesante y útil para todos los que no practicamos en un grupo de Capoeira Angola, he decidio traducirlo y ponerlo aquí, avisando al autor, claro, y dejándoles el link de su Blog para que se den una vuelta cuando tengan tiempo (está en inglés). En fin, se los dejo aquí y al final pongo algunos comentarios míos, abierto a discutir, comentar o enriquecer. Vamos, pues.

Surviving a Capoeira Angola Roda

por "Angoleiro"

Esto puede ser de mucho interés para todos aquellos que quieren intentar jugar Capoeira Angola en una Roda de Capoeira angola. La razón por la que empecé este tema es porque he visto a varias personas que usualmente entrenan Capoeira Contemporánea y luego terminan muy frustrados en una roda de Capoeira Angola.

La primera razón para esto es muy obvia. Eres un extraño en el grupo y tienes un estilo diferente, lo que usualmente lleva a “falta de comunicación” en el juego. Aún si pones atención en todas las sutiles cosas que tienes que hacer cuando te apareces en un nuevo grupo (presentarte al entrenador del grupo, apegarte a los movimientos que el entrenador muestra, no ponerte en la primera línea mientras se entrena y así en adelante…), tendrás problemas orientándote en una Roda de Capoeira Angola.

Sólo nombraré los errores (en un orden cualquiera…)

Un día lleno de capoeira... (VIDEOS RECOMENDADOS)

Les dejo un par de videos de Itapuã Beriamar, el primero un interesante y muy bello video llamado Un día de un capoeira, que el título explica muy bien. El otro es de un juego que tuvo en una roda de Movimento Novo, un muy interesante concepto de hacer capoeira "a secas", sin logos, grupos, etc., sólo compartir experiencias, historias y claro, harta capoeira. Muy buena también Juma, no es cierto?

¿Qué les parece?

Aviso: Roda con Mestre Chorizo

 

Bueno, amigos, les aviso por aquí y les recuerdo en la noche, el Jueves 19 vamos a hacer una visita grupal a la academia de mi maestro. La cita es a las nueve, es importante intentar no faltar y llevar instrumentos. Les dejo el mapa, la dirección es Estrella Binaria casi esquina con Cefeida, no sé el número, se llama Academia de Danza del Sur, y en verdad no hay pierde, frente al Zapamundi (del otro lado de Miramontes) está la plaza de la pastelería La Estrella, y en esa cuadra (triangular), del otro lado está la academia. Cualquier cosa me llaman. No falten!!

Ver mapa más grande

En la imagen, el Chori (David) captado por mí(guelito) en un viaje a Puebla el año pasado. Copyleft.

Programa de ejercicios para la semana del 16 al 22 de Agosto

 

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LUNES:

Por la mañana:  Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio.

Por la noche: Abdomen y Brazo (énfasis en el último: pecho y tríceps).

MARTES:

Por la mañana: Abdomen.

Por la noche: Brazo (hombro) y Pierna (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Roda! 

JUEVES:

En cualquier momento del día: Elasticidad.

VIERNES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en espalda y bíceps)

Por la noche:  Pierna y Abdomen (énfasis en el último). 

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Recuerden, ninguna concesión a la comodidad, se trata de un largo camino en el que no se avanza sin presionar fuerte...  y sin embargo, tampoco se llega lejos sin ser cuidadosos. Recuerden, como les he dicho, que estos ejercicios no son un fin en sí mismos. Se trata de fortalecer músculos y articulaciones, no de hacer saltos ni nada parecido, eso se hace en la clase, con otro tipo de cuidados y atenciones. Así que no deben de sacrificar la técnica correcta por aumentar el número que escriben en su libreta. Trabajen fuerte pero conscientemente. Ánimo, y muy buena semana para todos.

La imagen, de Jeffrey Thomas, la pueden encontrar aquí junto con otros trabajos suyos. Dedicada a aquellas que quieren ser capoeiristas y princesas Disney al mismo tiempo... ahí hay lo más cercano a ello que encontré ;) Axé, queridas capoeiristas.

A onça morreu, o mato e meu

 

Una canción de la que no sé mucho más que el ser sumamente tradicional. Si alguien conoce algún significado más allá del narrativo evidente, que lo cuente ;) Esta versión es de Mestre Manoel, del grupo Ypiranga de Pastinha, de quienes hemos hablado y subimos unos videos muy interesantes. Vamos lá!

Letra:

A onça morreu, o mato é meu
Mato é meu, Siri de mangue
A onça morreu, o mato é meu
Olha o mato é meu, meu camarada
A onça morreu, o mato é meu
O mato é meu, Siri de mangue
A onça morreu, o mato é meu
Oi, tanto tempo não é um
A onça morreu, o mato é meu
Sai daquí, você não sai
A onça morreu, o mato é meu
Vai preza do Gaiamum
A onça morreu, o mato é meu
Quando eu saio você entra
A onça morreu, o mato é meu
Quando eu entro você sai
A onça morreu, o mato é meu
Oi, mato é meu, o mato é meu
A onça morreu, o mato é meu

Traducción:

El jaguar murió, el campo es mío
El campo es mío, Siri de Mangle

Mira, el campo es mío, mi camarada



Oh, tanto tiempo no es uno

Sal de aquí, tú no sales

Vas preza del Gaiamum

Cuando salgo tú entras

Cuando entro tú sales

Oh, el campo es mío, el campo es mío

...

Y el audio:

Bien puede referirse la canción a un día en que alguien encontró un jaguar muerto en su campo (mata, matorral). La parte sobre el Siri de Mangle (un pequeño cangrejo) ha sido explicada en otra canción, y en la versión que les pongo entra sin otra razón que la musical, me parece. Igual lo de "cuando salgo...", que hace referencia, sin duda, al vaivén propio del juego, al diálogo capoeirístico, si se quiere. En fin, ojalá les haya gustado la versión.

La imagen original, de la wiki, la encuentran aquí.

Sonidos de intervalos "capoeirosos", para los entrenamientos HIIST

 
Bueno, como saben hemos estado trabajando el fortalecimiento con entrenamientos HIIST o HIRT (pronto subiré un artículo explicando nuestro acercamiento a los mismos...). De cualquier modo, no es suficiente la básica estructura de Tabata ((10'' + 20'') x 4 + 1') x 4, de 20 minutos, y aquí les traigo las estructuras que más comunmente utilizamos en nuestros entrenamientos, esperando añadir otras que utilizemos más adelante. Como parte del acercamiento de confusión muscular, también la variación de los intervalos es fundamental. Así que pueden descargarlos, y reproducirlos en un reproductor multimedia ligero, al mismo tiempo que en su reproductor favorito ponen la música que más les guste (a un volumen menor, claro). Yo les recomiendo ampliamente el Media Player Classic que viene con el K-Lite mega Codec pack 3.5.0 (un códec para ver casi cualquier tipo de video y escuchar cualquier tipo de audio) y pueden descargar de aquí, o utilizar cualquier otro reproductor. Ahora los intervalos:

O den click aquí para ir a DivShare.

Espero que les sirva. Va un abrazo para todos.

Módulo de Entrenamiento de Suspensión, hecho en casa...

 

Hola de nuevo, amigos. Como les comenté, les dejo la información para la fabricación de un Módulo de Entrenamiento en Suspensión (MESS... jajaja). Les dejo las fotos de un Mess que yo fabriqué, el video que me dió las indicaciones originales (al que hice varios ajustes para reducir considerablemente el precio), y dos videos para que se den una idea de lo que se puede hacer con este Mess. El precio final es de unos 90 pesos (8 metros de cinta de seguridad de nylon más los tubos de pvc), y se puede utilizar en cualquier barra para ejercicio o en cualquier puerta firme (evidentemente no en la de un armario, por ejemplo). Como podrán comprobar en los videos, sirve para trabajar casi cualquier grupo muscular, y es especialmente útil para todos los que no usamos pesas pues trabaja excelentemente espalda, bíceps y deltoides, músculos muy difícil de fortaleces con ejercicios de peso corporal. En fin, la entrada además de presentárselos es para preguntar por los que están interesados en fabricar uno, pues es necesario ir al centro a conseguir las cintas, que en otros lugares son mucho más caras. Yo iré seguramente este jueves o viernes, así que el que quiera ahorrarse una vuelta puede aprovechar, sólo pásenme el dinero o asegúrenme que lo van a querer. En fin, cualquier duda estoy para ustedes. Ah, por cierto, encontré por ahí que este tipo de entrenamiento era tradicional en la cultura Inka!!! ¿Qué tal?

El siguiente video, la verdad está de flojera... sólo en caso de que quieran hacer el dispositivo ustedes mismos. Yo le hice varias modificaciones a mi versión (que en las fotos aún no tiene la parte necesaria para agarrarse de los pies). En fin...:

Programa de ejercicios para la semana del 9 al 15 de Agosto

 

 

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LUNES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en pecho y tríceps)

Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).

MARTES:

Por la mañana: Abdomen.

Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: espalda y bíceps).

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Equilibrado (ligero énfasis en Pierna...)

Por la noche: Roda! 

JUEVES:

En cualquier momento del día: Elasticidad.

VIERNES:

Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos.

Por la noche:  Brazo y Abdomen (énfasis en el último). 

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.

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Queda el programa de la semana, mañana subo las secuencias por día. Mucho axé y buena semana para todos. No olviden comentar antes de irse!!! ;)

Evidentemente, Caperucita sí hizo sus lagartijas y por eso logró salir de la panchota del lobo... La imagen, de Jason Levesque, la pueden encontrar aquí, junto con otras obras suyas.

 

Gran roda de Julio en Villa Coapa, Fotos! Parte 2 de 2

Vale, vale, les dejo la parte dos de las fotos de la Roda de Julio. De nuevo gracias al negro, y nos vemos en la siguiente!

Gran roda de Julio en Villa Coapa, Fotos! Parte 1 de 2

Hola, chicos. Les dejo la primera parte de las fotos de la Roda de Julio en Villa Coapa, donde nuevamente nos acompañaron muchos amigos de la Roda, de los grupos de Miramontes, de la Virgen, de Eugenia (y claro todos los villacoapos), así como capoeiristas amigos de Longe do Mar y del grupo Anaué. Creo que fue una bella roda, llena de energía, como debe ser, buena vibra y cero violencia, lo cuál siempre se celebra. En fin, estén atentos para la siguiente, que no tarda en venir. Un saludo y agradecimiento a todos los que participaron.

   Las fotos de mi cámara murieron al nacer por un problema técnico (de cualquier modo gracias al fotógrafo), así que les pongo, editadas para que cuadren con la estética del blog, una selección de las fotos del buen Negro Dragão, que también pueden encontrar, a color, en su caralibro, y que me facilitó vía mail.

   Por cierto, faltan muchos de indicar sus fechas de cumpleaños para agregarlas al calendario, están invitados todos los rodasoleros, aunque no sean de Coapa. Mañana o pasado subo las fotos que faltan. Axé, meus irmãos.

Capoeira é uma arma de resistencia (VIDEOS RECOMENDADOS)

Hola amigos. Continuando la sección de videos recomendados aprovecho para compartir con ustedes los videos de un grupo muy interesante de Río de Janeiro, llamado Grupo Ypiranga de Pastinha (Ypiranga era el nombre del equipo de fútbol del que Pastinha tomó los colores que se identificarían posteriormente tanto con la capoeira de Angola). Los videos hablan por sí mismos. Los dos primeros, una buena introducción, el tercero y es parte de un DVD que realizaron en 2007, igual que el cuarto, en el que Mestre Cobra Mansa (del grupo FICA) juega con un alumno de Ypiranga. Espero que los disfruten. Un abrazo.

Programa de ejercicios para la semana del 2 al 8 de Agosto

 

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LUNES:

Por la mañana: Pierna. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos.

Por la noche:  Brazo y Abdomen (énfasis en el último).

MARTES:

Por la mañana: Brazo (énfasis en espalda y bíceps)

Por la noche: Abdomen y Pierna (énfasis en la última).

MIÉRCOLES:

Por la mañana: Equilibrado (ligero énfasis en Abdomen ...)

Por la noche: Roda! 

JUEVES:

En cualquier momento del día: Elasticidad.

VIERNES:

Por la mañana: Abdomen.

Por la noche: Pierna y Brazo (énfasis en el último: pecho y tríceps). 

SÁBADO:

Por la mañana: Equilibrado.

Por la noche: Libre.

DOMINGO:

Día libre.



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Que tengan una maravillosa semana, llena de capoeira y energía... y también un poco de locura :D Axé, amigos míos.


La imagen, de David Cabrera, junto con otros de sus trabajos, la pueden encontrar aquí. Por cierto que me recordó un poco a Mina practicando el escorpião en los "cotovelos"... ;) Te esperabamos en la roda, señorita!!!! Saludos.