Oi, amigos. Los saludo desde Savador aún. Ahora estoy en Pelourinho, el barrio histórico de la ciudad. Como ya no tengo internet, espero que sabrán disculpar que no pase todo el programa corresondiente para esta semana, y que sólamente deje aquí el link para la semana análoga. Ahí está toda la programación y las rutinas necesarios, cierto? Cualquier cosa no duden en preguntar o comentar. Les envío muchos saludos y a ver cuándo me dejan un mensajito por aquí, que parece que ya me olvidaron (sinf, sinf). Nos vemos pronto. Feliz navidad para todos los que la celebren, y para los que no, feliz 24 y 25 de diciembre :).
La primera foto es, de Pelourinho, de una ladeira que no recuerdo el nombre, muy famosa porque aquí Michael Jackson (el genio musical y presunto abusador de menores) grabó el video de su canción "They don't care about us", con el grupo de Batuque Olodum (justo aquellos que volvieron tan popular los colores negro, verde, amarillo y rojo, que ahora usan hasta algunos capoeiristas).
La segunda es de Mestre Cobra Mansa, que pude tomar en la última roda del año del grupo FICA. Una cosa increíble ver jugar a ese señor. Mis respetos.
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pierna y pantorrilla.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bícepcs, hombro, espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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Oi, minha gente! Supongo que todos están disfrutando del fin de semestre, espero que la mayoría ya haya acabado y esté en otra cosa, entregado por ejemplo a la Capoeira ;) Les dejo el programa de la semana y en los comentarios las rutinas. Mucho ánimo. Yo me estoy dando el tiempo para los entrenamientos, estoy seguro que ustedes también pueden hacerlo. Les mando un gran abrazo. Com saudades de vocês.
En la foto, un macacinho, pero un bebecito en verdad, que una amiga veterniaria estaba cuidando y dejó un rato sobre mi pié (necesitan estar abrazados a algo, sí es peludo, mejor) : ) Axé para todos.
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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É aí, galera, boa semana! Finalmente estoy en Salvador, Bahía, capital mundial de la capoeira. Como quedamos, a partir de esta semana repetiremos las cuatro que ya hemos hecho. Como de la primera faltó el día lunes (empezamos tarde, no sé por qué), el entrenamiento de hoy es completamente nuevo, pero a partir del de mañana serán los que ya hemos hecho. Un abrazo, entonces, y ojalá les guste la foto del macaquinho... Ah, cuando sepa algo de los instrumentos les escribo. Axé!
La foto es mía, de mi estancia en la UFG, Goiânia... copyleft.
En cualquier momento del día: Equilibrado: Pierna, glúteos y hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, abdomen y espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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Oi, minha gente... Un saludo desde la Universidad Federal de Goiás, ciudad de Goiânia :) Les dejo el programa para esta semana, con lo que terminamos las cuatro semanas que quedamos y luego a hacerlo cíclico. En fin, va un abrazo grande y pronto subo algunas fotos de esta parte de mi viaje. Axé y saludos!
(Disculpen que no haya imagen esta vez, pero estoy con mucha prisa...)
Disculpen que aún no haya puesto el programa... mañana lo haré sin falta. Sólo para que sepan que esta semanas se comenzará con Abdomen y pantorrilla, por la mañana del lunes. Saludos a todos...
Bueno, amigos míos... había quedado de subir algunas fotos de mi paso por São Paulo, así que cumplo, aunque tengo que decir que no me dediqué a tomar fotos... ya en Salvador será otra cosa ;) De cualquier manera, éstas me parecieron interesantes así que se las comparto a ver qué opinan ustedes. Un abrazo bien grande para todos... (siguen vivos, no?).
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, hombro y abdomen.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen y pantorrilla.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bíceps, pierna y espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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É aí, galera! Un saludo muy afectuoso y lleno de saudade para ustedes... Espero que estén muy bien, muy animados y asumiendo hasta los mil fondos del cuerpo este barulho de ser capoeirista. ¡Que lo disfruten! Desde la ciudad de Goiânia, ya con algo más del calor brasileño, les envío el programa para la semana, e iré poniendo las turinas mañana, espero. Como sea, la noche de este domingo se verá una deliciosa luna llena, y quería compartirles este soneto de Vinicius de Moraes, musicalizado por el gran Toquinho:
Letra:
Soneto do corifeu
Vinicius de Moraes
São demais os perigos desta vida
Para quem tem paixão, principalmente
Quando uma lua surge de repente
E se deixa no céu, como esquecida.
E se ao luar que atua desvairado
Vem se unir uma música qualquer
Aí então é preciso ter cuidado
Porque deve andar perto uma mulher.
Deve andar perto uma mulher que é feita
De música, luar e sentimento
E que a vida não quer, de tão perfeita.
Uma mulher que é como a própria Lua:
Tão linda que só espalha sofrimento
Tão cheia de pudor que vive nua
Traducción:
Soneto del Corifeo
Son demasiados los peligros de esta vida
Para quien tiene pasión, principalmente
Quando una luna surge de repente
Y se deja en el cielo, como olvidada.
Y se a la luz de la luna que actúa desvariada
Se le una una musica cualquiera
Ahí entonces es preciso tener cuidado
Porque debe andar cerca una mujer.
Debe andar cerca una mujer que está hecha
De música, luz de luna y sentimiento
Y que la vida no quiere, de tan perfecta.
Una mujer que es como la Luna misma:
Tan linda que sólo derrama sufrimiento
Tan llena de pudor que vive desnuda.
...
En fin, que cada uno sabrá de esa mujer... yo sé... :) Que lo disfruten tanto como yo, y les mando muchos abrazos. Hasta pronto!
La imagen, del mismo de la chica que pateaba... pffff... disculpen la poca seriedad :P
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pierna y pantorrilla.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y pecho/tríceps.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho/tríceps, espalda/bícepcs, hombro, espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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Saludos desde São Paulo, meus irmãos! En esta tierra fría como la mía les escribo esta entrada y el programa de la semana. No aflojen, no dejen de entrenarse y de mejorar cada día. Yo redescubro la ricura de la capoeira de Angola en estos días y espero pronto acercarme también a la humildemente llamada de Regional. En fin, va un abrazo grande para todos y espero que estén de lo mejor. Axé, amigos. Fico com saudades de vocês.
¡Hola a todos! Ya pregunté en el gimnasio lo de que a que hora podíamos tener clase el lunes ya que como es día festivo cierran a las 2:30. En fin, la clase será de 12:30 a 2:00. Buen fin de semana :)
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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Oi, meus irmãos! Pues como les había comentado, vamos a mantener el sistema de acondicionamiento, pero vamos a repetir las semanas a partir de la quinta... en fin, yo me ocupo de eso, no se preocupen. Les dejo la de la primera semana, que lamentablemente empezamos tarde... Ya, ya, pues, a partir de hoy martes pueden darle duro. Mucho axé, y ya me voy a otro lado... Los quiero a todos, amigos míos.
⎝⏠⏝⏠⎠
La imagen, de Tod Harris... pues por ahí la pueden buscar, jijiji.
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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Hey, amigos míos. Como saben, no habrá clases ni lunes ni martes de esta semana por el puente de día de muertos. Para todos los que lo celebran y tienen a alguien a quién recordar, les deseo que lo pasen muy bien, y que esa memoria sea fuerza para el presente nuestro. En fin, para hacer las cosas más sencillas he decidido dejar el programa de la semana igual a la anterior, para los que se puedan dar un rato de entrenamiento :) Va un abrazo grande y nos vemos el miércoles en los horarios normales. Axé y cortos superasfixiantes.
P.D. Lamento la falta de imágen para esta semana... ando con recursos limitados, pero la próxima regresamos a la normalidad ;)
Hola, amigos mios. Como saben estoy muy feliz este día porque recibí la noticia de que aprobaron mi beca para la estancia en Brasil. Les agradezco los comentarios con los que nutren el blog y lamento dejarlo un poco de lado estos días. Seguramente no podré postear mucho en los días que vienen, pero intentaré la próxima semana hacer caso de sus peticiones musicales, y volver a los artículos, los videos, etc. Por hoy les dejo sólo un minuto, de un comercial increíble que nos recuerda a uno de los más grandes deportistas. El video habla por sí sólo, no dura mucho y les aseguro que les va a dar energía para buen rato...:
Traducción:
"Algunas personas se escuchan a sí mismas en lugar de escuchar a lo que dicen otros. Estas personas no aparecen muy seguido, pero cuando lo hacen, nos recuerdan que una vez que comienzas un camino, aun cuando las críticas te hagan dudar, está bien creer que no existen el "no se puede", "no ocurrirá" ni lo imposible. Ellos nos recuerdan que está bien creer que imposible no es nada"
Bueno, sólo para los que piensan que hay una edad para todo y que no se puede más allá de lo que se puede (eh?). Si llego yo a esa edad con una capacidad siquiera cercana a la de este señor, estaré contento... La rola, muy bella, de Mariza, una cantante de fado portugués. Si les gusta Madredeus seguro les va a gustar. Salve irmaos, y de nuevo, buena y fuerte semana.
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, glúteos, hombro.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y espalda baja.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Abdomen, pecho/tríceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad. Vamos, 20 minutos no es tanto tiempo, y se avanza bastante ;).
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Oi, pessoal! Una vez más queda el programa de la semana. Les recuerdo que está el artículo sobre Acondicionamiento en este link, o en la sección de la barra de la derecha "Información Esencial", para que lo lean todos, y de ser posible lo comenten y aporten algo. No dejen de hacerlo, es importante. Bom feeling para su semana, mucho axé y cortauñas ineluctables! :D
La imagen, de Mathew Brush, la pueden encontrar aquí con otras fotos suyas.
La rola, para acompañar cualquier buen rato, de la genial Sara Tavares desde Cabo Verde, África.
Les dejo una rola que enseñamos el viernes, para angola o regional, que personalmente me gusta mucho por lo lúdico de los coros. Se las enseñé junto con otra, pero la postearé a parte para que queden separadas en las rolas del blog. En fin, el audio lo saqué de un video así que no puedo decirles quien canta, lamentablemente. Vamos, pues.
Letra:
A maré tá cheia ioio A maré tá cheia iaia A maré tá cheia ioio
A maré tá cheia iaia ...
A maré subiu Sobe maré A maré desceu Desce maré ...
Oi maré é de maré Vou pra Ilha de Maré
Olha maré é de maré Vou pra Ilha de Maré Oh, de maré, de maré Vou pra Ilha de Maré
Traducción:
La marea está alta, ioio
La marea está alta, iaia
La marea subió
Sube la marea
La marea bajó
Baja la marea
Oh, la marea es de la marea
Voy a la Isla de Maré
Mira, la marea es de la marea
Por último, la tercera parte de las fotos de fin de año de hace ya casi dos años (!). Que las disfruten y la próxima semana subo las de la Roda de Octubre. Salve, irmãos. Click para ampliar.
Hola de nuevo, amigos. Ahora les dejo unos videos, cortos pero bastante ricos del Anaheim Ballet. Debo confesar que tengo una gran debilidad por casi todo lo que implica llevar el cuerpo a sus límites (y más allá siempre), lo que implica amor por ese cuerpo que somos (y no que "tenemos", como aún algunos creen) y compromiso con su cultivo. Bueno, el ballet y la danza evidentemente no son la excepción. El primer video, de poco más de dos minutos, presenta la compañía muy bellamente, espero lo disfruten:
Los otros tres son más enfocados a danzantes individuales. El primero (1:20), Marcelino Zambé:
Bueno, aquí queda la parte dos de estas bellas fotos. Sin mucho más que decir, terminamos mañana. Regalen un comentario, que son lo que le da alma a cada entrada. Axé y caipirinhas intravenosas (eh?).
Bueno, esta es la inauguración de una sección más de este blog, y tiene el sentido de rescatar las fotos antiguas y (posiblemente) olvidadas. El grupo, como todo en este mundo, tiene su historia, y se trata de no dejarla caer en el olvido. Axé a todos y ojalá que disfruten de estas fotos, muy lindas por cierto, tomadas por Pamela, la hermana de Vento hace casi dos años. Vamos entonces. (Click para ampliar)
Burgués, Vento, "...", Urso y Cão Branco
Camarão, Vento, Cão Branco, Negro y Furão en la batería
Un par de videos más, para que los disfruten, pero también para que los analicen con cuidado y aprendan de ellos. Esta vez tenemos dos interesantes juegos de Mestra Tisza, de Cordão de Ouro. Ambos tienen, como se puede ver, un estilo más bien angolero, aunque con un poco de la estética del miudinho (estilo desarrollado por Mestre Suassuna, que, partiendo del regional de Bimba, pone énfasis en la cercanía -de ahí el nombre-, los floreos, la agilidad y la no-violencia). Vamos lá!
El primero es un juego con Juju, una chica que se mantiene firme y da un muy buen juego. Además interesante porque forma parte de la roda que organizan Itapuã Beriamar y Ferradura llamada Movimento Novo, creo que una vez al año en Río de Janeiro. Interesante porque se trata de una roda de lo que podríamos llamar "Capoeira a secas", si se me permite, pues la idea es que cada quien lleva lo que sabe de capoeira, sin logo, institución ni etiqueta de estilo (no hay, pues, ni angola ni regional, ni grupos ni títulos). Por ello mismo ahí se le llama sólo Tisza a la Mestra. En fin, verán un juego ágil, pero especialmente de parte de Tisza, muy firme que es lo que más llama mi atención. Véanlo y juzguen ustedes. (6:45)
Sólo para avisar de la nueva página del blog, que contiene la visión general del acondicionamiento que estamos siguiendo, más una sección de preguntas frecuentes. Pueden comentar en la página como en una entrada, y responderé por ahí también. Si tienen alguna pregunta que no esté respondida, o si hay actualizaciones las avisaré en una entrada como ésta. Sin más por ahora, dense una vuelta dando click AQUÍ o directamente en la sección de Información Esencial de la barra lateral, en el link del artículo. Que lo disfruten :) (si te gustó, comenta; si no... también!)
Esta es una entrada para apoyar un poco la noción de simplicidad en el entrenamiento. Como verán en los videos, no puede uno imaginarse siquiera a estos atletas como resultado de los últimos tenis nike, ni de ningún suplemento alimenticio novedoso. Se trata sólo de trabajo duro en lo que ellos hacen. Supongo que la idea básica es, quieres aprender capoeira, practica capoeira; quieres aprender a saltar camellos, salta camellos :) En fin, sólo para que se diviertan un ratín, y tal vez les de algo que pensar. El primero, de 30s, un salto increíble:
El segundo, un poquitico más explicativo de apenas poco más de un minuto:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda/bíceps, pecho/tríceps, abdomen.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen y hombro.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pantorrilla, pecho/tríceps, espalda/bíceps, pierna.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.
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Oi, galera! Saludos y buen inicio de semana. Listo el programa que, como ven, conserva la roda para el viernes. Me parece, salvo que acordemos otra cosa, que se quedará así al menos hasta el próximo año, a ver qué tal funciona. Recuerden que lo más importante no es hacer el programa al pié de la letra, sino hacer un gran esfuerzo, además inteligente, y seguir las líneas básicas del acondicionamiento que venimos trabajando (estos días subiré un artículo sintetizando los principios y explicitando otros). En fin, mucho axé, y nos vemos mañana. Las rutinas, como siempre, en los comentarios.
La imagen, de Charlie Wen, la encuentran aquí con otros trabajos suyos.
Bueno, como dice el título, tenemos este viernes nuestra tradicional gran roda abierta para todos los rodasoleros y amigos de otros grupos. La cita es a las 8:15 para alistar instrumentos, comenzar el calentamiento a las 8:30 y la roda a las 8:40 en punto. Intenten llegar puntuales, con su abadá blanco y su cuerda. Lleven instrumentos y repasen todas las rolas nuevas. ¡Axé y ahí nos vemos!
Bueno, ya tiene tiempo que vi estos videos, pero son impresionantes y quería compartirlos con ustedes. Ido es un capoeirista de Israel que llegó a obtener el grado de Profesor en el grupo Cordão de Ouro de Mestre Suassuna pero, interesante situación, decidió que era suficiente para él con todo aquello de los grupos y los grados, desde entonces tomando el camino de lo que puede llamarse, tal vez, capoeira independiente. Se dedica especialmente a lo que ha llamado Capoeira Floreios o Floreio Art, mezclando un poco de la tradición cirecense y el balance en manos con los floreos tradicionales de capoeira. Aquí, pues, el primer video, muy bien realizado además de todo:
Ok... muy lindo, pero por eso siempre hay que cubrirse, en especial las zonas blandas... :S
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LUNES:
Por la mañana: Abdomen y espalda y bíceps.
Por la noche:Pecho/tríceps y pantorrilla.
MARTES:
Por la mañana: Pierna y gluteos.
Por la noche: Abdomen y hombro.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad.
Por la noche: Pierna y espalda baja.
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Hombro, pecho/tríceps, abdomen.
VIERNES:
Por la mañana: Espalda/bíceps y pierna.
Por la noche: RODA.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pantorrilla, pecho/tríceps, espalda/bíceps, espalda baja.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.
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Hola de nuevo, amigos. Una vez más para ustedes el programa de acondicionamiento de la semana. Recuerden que no se trata de un plan perfecto, una receta, sino una guía para que organicen ustedes sus entrenamientos de acuerdo a los entrenamientos que haremos en clases. Por cierto, noticia linda, conseguí que "nos" financíen diez Módulos de Entrenamiento en Suspensión (MESS), para no estar batallando con los entrenamientos en el gimnasio :D Iré por el material, y para algunas cosas nos reuniremos unos pocos para fabricarlos, que tampoco es tan sencillo, y ofrecí poner de nuestra parte la mano de obra. Si alguien está interesado aún en hacerse el suyo para su casa, pues sólo me dicen y pasan el varo esta semana y les consigo el material. Ok, no olviden hacer sus entrenamientos de fuerza y sus estiramientos, que son igual de fundamentales. No hay capoeirista que llegue lejos con un cuerpo débil ni rígido, y tienen las herramientas en sus manos para volverse excelentes capoeiristas. Un abrazo y mucho axé para la semana. ¡Saludos a Macaco, salúd y buen humor!
Cão Branco.
Rutinas para la semana en los comentarios. La imagen, que a mí me latió bastante, la encontré aquí, de un tal Babadawud, de Atlanta, me parece. No encontré realmente más trabajos suyos.
Como dice el título de la entrada, se trata de unos videos muy buenos de unos gimnastas circenses (no tengo idea cual sea el término adecuado) increíbles. Evidentemente no se trata de capoeira, y sin embargo creo que todos los que practicamos deportes que implican control del cuerpo debemos apreciar los distintos medios de expresión, y uno tan delicioso como el del circo no es la excepción. En fin, el primero, un balance...ador?, con un control que nos sería, digamos... un poquitín útil para el jogo de capoeira:
Ya les comenté ayer, pero les recuerdo por aquí que éste viernes no hay clase, pero daremos una exhibición a las 7:30 en el Sporti. Es muy importante la participación de la mayor cantidad posible, de todos los grados, para que salga bien y pasemos un muy buen rato. Después de eso, me parece que viene una clase de baile o algo parecido y después pachanga con bailongo por un rato más. El sábado hay clase a las 9:00 am. No falten, de blanco, con corda e instrumentos. Axé, irmãos.
Hola amigos. Ahora dejo las fotos que sacamos el 30 de Septiembre en una roda muy rica con Mestre Chorizo. Ojalá les gusten y regalen un comentario ;) De fotógrafos, creo, estabamos Jucaoma, Arturo (chinito) y yoni (eh?). Axé y seguimos adelante, camaradas. La segunda parte en un minuto... Click para ampliar! (Segunda parte acá)
¿Habrá usado ese harpón para cazar semejante pececillo?
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LUNES:
Por la mañana: Pecho, tríceps y espalda y bíceps.
Por la noche:Pierna y espalda baja.
MARTES:
Por la mañana: Abdomen y hombro.
Por la noche: Espalda, bíceps y pierna.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad.
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Pecho, tríceps, abdomen, pantorrilla.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna y glúteos.
Por la noche: Abdomen y pecho y tríceps.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Espalda, bíceps, hombro, espalda baja, pantorrilla.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.
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Oi, galera! Aquí está el programa de la semana. ¿Qué pasa que nadie comenta sobre las fotos, o tan pocos sobre los artículos y los videos...? ¿Debo dejar de escribirlos, de subirlos? La verdad que así se quitan las ganas... ustedes dicen. Axé, pues, y nos vemos mañana. Las rutinas en comentarios.
La imagen, de Winona Rider... no no, de Winona Nelson, la pueden encontrar aquí con más trabajos suyos.
Hola, amigos, les había dicho que subiría algunas fotos del curso que fui a dar a Oaxaca en Agosto, y aquí cumplo con lo prometido. La verdad fue una buena e interesante experiencia, que me hace ver lo mucho que nos hace falta por trabajar, y al mismo tiempo el potencial que nuestro grupo tiene.. Va un gran saludo para todos los rodasoleros de Oaxaca, les deseo la mejor de las suertes. En fin, vamos a las fotos, y ya está. ¡Salve Roda de Sol, Axé irmãos! (Click para ampliar)
Oi, gente, tudo bem? Les quiero compartir otro video que hace tiempo vi y creo que vale la pena si tienen 5 minutos libres. Se trata de un video de Mestre Xuxo (Contra Mestre entonces) de Cordão de Ouro, que a diferencia de los miles que hay por ahí en YouTube (pueden ver muchos buenos aquí), tiene algo más de trabajo de edición y muestra un poco más que los también fabulosos "showreels", como sea que eso se tradusca (¿"carrete de show"? jajaja). En fin, un lindo homenaje en un taller que hizo en Rusia. Xuxo ha venido a México, aunque (creo) aún no a la Ciudad de México. En fin, sin más se los dejo a ver qué les parece:
Por la mañana: Espalda y bíceps y pecho y tríceps.
Por la noche: Pierna y espalda baja.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad.
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Pecho, tríceps, hombro, espalda, bíceps, espalda baja.
VIERNES:
Por la mañana: Abdomen y glúteos.
Por la noche: Pecho y tríceps y pantorrilla.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Espalda, bíceps, pierna, abdomen.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.
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Oi, meus irmãos! Ya está el programa de la semana, siguiendo el sistema que indicabamos la semana pasada. Les deseo una excelente semana, muy productiva (en términos reales y no bobamente económicos) y llena de capoeira. Las rutinas en los comentarios, y no olviden que esta semana iremos a la roda de Mestre Chorizo. Axé y vibración positiva.
La imagen, de John Stanko, la pueden encontrar aquí junto con más de sus trabajos.
Buena semana, amigos. Hoy les traigo la traducción de un breve pero muy interesante artículo de Bodyrock que habla acerca del entrenamiento de fuerza para las mujeres, el modo en que a menudo se limitan para realizarlo y algunas muy afiladas reflexiones acerca de los roles de la identidad sexual que inconsciente pero poderosamente nos definen a nosotros y a nuestras elecciones. Se los dejo a ver qué les parece, pero antes unas aclaraciones.
Aunque los autores están totalmente de acuerdo con el artículo que les compartía hace unas semanas sobre el estar en forma o en buena condición, que daba total preeminencia a condiciones como la fuerza, resistencia, balance, etc., sobre aquellas estéticas como estar delgado, etc., aquí aún no hay tal énfasis, por lo que algunas cosas suenan un poco extrañas. Sin embargo, tiene aún más sentido el contenido del artículo si le damos la perspectiva del acondicionamiento en lugar del más fantasmal "embellecimiento".
Acerca del tema del artículo, que es el "levantar pesos" para las mujeres, les pido que entiendan que en realidad aplica para todo tipo de entrenamiento de fuerza/resistencia, como opuestos estos a los entrenamientos de "cardio", o con énfasis en el trabajo cardiovascular. Los entrenamientos de fuerza son aquellos que, por durar poco tiempo, utilizan fundamentalmente el sistema anaeróbico, es decir, distinto del de combustión por oxigeno, para producir la energía (quemando entonces glucosa entre otros procesos). Los entrenamientos HIIT o EIAI que nosotros hacemos, si bien no implican "pesos" como lo hace el entrenamiento en el gimansio, utiliza mayoritariamente el propio peso corporal como resistencia para nuestros movimientos. Evidentemente, todo lo que aplica para uno en este tema aplica para el otro.
Finalmente, me parece que el artículo no hace el énfasis adecuado en lo insuficiente del entrenamiento, cualquiera que éste sea, para conseguir los objetivos que engloba el estar en forma. El entrenamiento es sólo uno de los tres grandes aspectos, y los otros dos, igual de importantes, son la alimentación y el descanso. Mientras no se olviden todas estas cuestiones, el artículo es excelente y para nosotros sumamente útil. ¡Bueno, especialmente para las mujeres, claro! Pero bueno, eso opino yo. ¿Y ustedes, capoeiristas?
La razón número uno de por qué las mujeres necesitan abrazar el levantamiento de peso (entrenamiento de fuerza) e ignorar el mito de la “fisicoculturista”.
Hablemos sobre gimnasios. A pesar de muchos y grandes esfuerzos, son lugares que pueden seguir siendo ridículamente específicos para un género, y las expectativas que son creadas en los gimnasios pueden derramarse en todas las formas de ejercicio en general. Esto es malo por muchas razones, una de las cuales es que estas expectativas “con fecha” detienen a mujeres de hacer algunos de los ejercicios más benéficos, cambiadores de vidas, que existen: levantar pesos. La cantidad de mujeres que simplemente nunca empiezan ningún tipo de entrenamiento de peso debido al miedo a volverse “demasiado musculosas” es demasiado grande y extendida. Así que estamos aquí para descubrir cómo esto ocurrió, por qué expresamente no es el caso de que te volverás una fisicoculturista si comienzas a levantar pesos, y por qué, de hecho, es fundamental para tu rutina de ejercicios que comiences a hacerlo.
El próximo jueves 30 de Septiembre, de 9:00 a 10:30 p.m. estaremos visitando el grupo de mi Mestre Chorizo, y es muy importante que asistan porque se tratarán algunos temas importantes para todos como las fechas de los próximoes exámenes. Hagan un gran esfuerzo por no faltar, se los pido especialmente. De uniforme blanco, con su cuerda y llevando instrumentos. Mucho Axé y nos vemos entonces.
(Por si aún necesitan información sobre cómo llegar, en esta página está todo detallado)
Bueno, tiene rato que no dejaba algo de acrobacias locochonas, y aunque este güerito no es capoeirista, se pueden ver muchos movimientos de capoeira en sus combinaciones. Lo que él hace se llama "tricking", o truqueo, o whateva, nigga... y en verdad me parece asombroso. Para dar un poco de buen ánimo al iniciar la semana y motivarlos a seguir echándole los kilos, que hay mucho que aprender aún. Con ustedes, Vellu:
Y uno más:
Conocen ustedes a otro truquero así de bueno? Tal vez lo quieran compartir con nosotros :D Vale, axé y sandías escurridas...
Por la mañana: Pecho y tríceps con espalda y bíceps.
Por la noche: Abdomen con pantorrilla.
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad.
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado: Espalda, bíceps, pecho, tríceps, glúteo.
VIERNES:
Por la mañana: Pierna con pantorilla.
Por la noche: Espalda y bíceps con espalda baja.
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado: Pecho, tríceps, hombro, pierna, abdomen.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre: Elasticidad si es posible.
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¡Boa semana, galera! (Galera es una forma de llamar a la "banda" -los amigos- en Brasil, para los que aún no sabían) Les traigo el nuevo sistema de entrenamiento que quiero probar con el grupo, con aquellos que pueden y quieren seguirlo, claro está. Como ven, hay más especificidad en el entrenamiento y se indica cada parte, en vez de la zona como la semana anterior. Me parece que queda mucho mejor estructurado así, tratando de respetar algunos principios que son importantes (dejar suficiente descanso entre entrenamientos y específicamente entre entrenamientos de los distintos grupos, entrenar sistemáticamente cada grupo muscular, cada semana, etc...) y que intentaré explicar pronto en una entrada sobre el tipo de enfoque que le estamos dando a los entrenamientos. Sé que dedicar (grandes comillas aquí) tanto (y se cierran...) tiempo a estar en la mejor forma posible resulta muy complicado especialmente para quienes van a la escuela temprano o trabajan, etc. Pero si lo piensan no creo que sea tanto, considerando que en la mañana basta con que le den de 12 a 20 minutos de entrenamiento serio, más cinco de calentamiento y cinco de estiramiento final, entre 20 minutos y media hora totales es lo que le tienen que invertir. En fin, no me seguiré porque para eso será el próximo artículo, pero espero, claro que cada quien tome lo que pueda y que le sirva (que es lo más importante). Espero sus comentarios y observaciones para el nuevo programa. En los comentarios van las rutinas para las clases. ¡Mucho axé, suerte y buen humor para todos!
...por disposición oficial. Nunca caen mal unos días de descanso... ¿no los necesitas? A seguir entrenando en casa o en un parque! Un abrazo, y nos vemos esta noche que sí hay clase.
Hola de nuevo, amigos. Les dejo un breve pero rico video de una pareja muy interesante... especialmente llamativo para el que, como yo, quisiera llegar a viejo haciendo capoeira, lo que significa siendo fuerte, ágil, activo, flexible... y divirtiéndome horrores ⎝⏠⏝⏠⎠ con mis amigos muy cerca. Les dejo sólo un poco de la letra de una canción que ya compartíamos por aquí:
"Tó ficando velho, com cadença e ginga, na batida do gunga, com saudades de Bimba..."
Por la mañana: Zona baja. Se puede cambiar por correr de 20 a 30 minutos, o unos quince con un "Tabata" enmedio. Recomiendo trabajar pantorrilla este día.
Por la noche: Zona central (Espalda baja) y alta (énfasis en la última: Pecho y tríceps)
MARTES:
Por la mañana: Zona media (abdomen).
Por la noche: Zona alta (hombro) y baja (énfasis en la última)
MIÉRCOLES:
Por la mañana: Elasticidad.
Por la noche: Roda!
JUEVES:
En cualquier momento del día: Equilibrado.
VIERNES:
Por la mañana: Zona superior (énfasis en espalda y bíceps)
Por la noche: Pierna y Zona media (énfasis en la última, abdomen).
SÁBADO:
Por la mañana: Equilibrado.
Por la noche: Libre.
DOMINGO:
Día libre.
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Hola, amigos. Les dejo el programa de esta semana y en los comentarios voy poniendo las rutinas para las noches. Axé y tornillos bien afeitados.
La imagen, de Mark Brooks, la encuentran aquí con otros trabajos suyos...
Lo más arreglado posible... pero igual parece que el IE no lee goear.com, así que, lo recomiendo: Bájatelo desde aquí, es más ágil y no es de Bill Gates!
Este blog...
Avisos del grupo, Rueda de Sol Villa Coapa, artículos, música de capoeira, letras, explicaciones y fotos. Todos los comentarios, aportaciones y críticas son bienvenidos. El correo del grupo: rdsvillacoapa@gmail.com
NUEVO AVISO: El viernes 15 de octubre hay Roda grande en casa :) No falten, la información aquí.
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